कौन सी नींद की स्थिति लोगों को तेजी से बूढ़ा बनाती है?

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बहुत अधिक देर तक पेट के बल या करवट लेकर लेटने से चेहरे पर कई झुर्रियां पड़ सकती हैं, विशेषकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में।

नींद की कमी या गलत मुद्रा में सोने से लंबी उम्र प्रभावित हो सकती है, जिससे आँखों के नीचे काले घेरे और त्वचा रूखी हो सकती है। हाल ही में, विशेषज्ञों ने बताया कि सोने की मुद्रा भी त्वचा की उम्र बढ़ने और चेहरे पर झुर्रियों के दिखने के स्तर को प्रभावित करती है।

ब्रिटेन में क्लिनिकल प्रैक्टिस बेस्पोक एस्थेटिक्स की प्रमुख विशेषज्ञ एम्मा कोलमैन के अनुसार, कुछ लोगों में चेहरे पर सूजन के साथ जागने की स्थिति, नींद के दौरान चेहरे पर तरल पदार्थ जमा होने के कारण होती है।

उन्होंने कहा कि करवट या पेट के बल सोने से शरीर में ज़्यादा तरल पदार्थ जमा हो सकते हैं। पेट के बल सोने वाले कई लोग सुबह उठते ही चेहरे पर झुर्रियाँ या दांत दर्द जैसा एहसास महसूस करते हैं। इससे आगे चलकर झुर्रियाँ पड़ सकती हैं। पीठ के बल सोने से ये कम हो जाती हैं। ब्रिटिश विशेषज्ञ, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी भी चेहरे पर समय से पहले बुढ़ापा आने से बचने के लिए पीठ के बल सोने की सलाह देती है।

आँखों के नीचे की सूजन और झुर्रियों के अन्य कारणों में मेकअप लगाकर सोना, बहुत ज़्यादा शराब पीना, ज़्यादा नमक खाना, या हार्मोनल बदलाव शामिल हैं। ये सूजन अस्थायी होती है और लगभग एक घंटे में गायब हो जाती है।

हालाँकि, जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनके चेहरे पर बिस्तर की चादरों और तकियों के निशान गायब होने में काफी समय लगता है।

कोलमैन बताते हैं, "यह अवस्था, जिसमें बिस्तर से उठते ही चेहरे पर सूजन जैसी अनुभूति होती है, दोपहर तक बनी रह सकती है। इससे भी बदतर, एक ही स्थिति में, बहुत देर तक चेहरे के एक तरफ दबाव डालने से भी झुर्रियाँ पड़ सकती हैं।"

एक महिला करवट लेकर सो रही है। फोटो: फ्रीपिक — एक महिला करवट लेकर सो रही है। फोटो: *फ्रीपिक*

कोर्टहाउस क्लिनिक्स की क्लिनिकल डायरेक्टर डॉ. अमांडा वोंग पॉवेल कहती हैं कि जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनके चेहरे का आकार कम सुडौल होता जाता है। झुर्रियाँ असल में बार-बार होने वाली गतिविधियों का परिणाम होती हैं। समय के साथ, भौंहें ऊपर उठाने और भौंहें सिकोड़ने जैसी आदतें स्थायी झुर्रियाँ पैदा कर देती हैं। चूँकि लोग चेहरे के भावों को पूरी तरह से खत्म नहीं कर सकते, इसलिए डॉ. पॉवेल झुर्रियों को कम करने के लिए सही मुद्रा में सोने की सलाह देती हैं।

वह बताती हैं, "जब मैं मरीज़ों को देखती हूँ, तो मैं बता सकती हूँ कि वे किस करवट सोते हैं। उदाहरण के लिए, दाहिने गाल पर ज़्यादा झुर्रियाँ होने का मतलब है कि वे दाहिनी करवट सो रहे हैं।"

कोलमैन का दावा है कि वह अपने 90% मरीज़ों के चेहरे देखकर ही उनकी पसंदीदा सोने की स्थिति का अंदाज़ा लगा सकती हैं। उनका कहना है कि रजोनिवृत्ति के बाद, जो महिलाएं तीन से छह महीने तक एक ही स्थिति में सोती हैं, उनके चेहरे और छाती पर स्थायी झुर्रियाँ पड़ सकती हैं।

हार्ले के कंसल्टेंट डर्मेटोलॉजिस्ट डॉ. एडम फ्रीडमैन कहते हैं, "इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि एक ही करवट ज़्यादा सोने से डर्मेटाइटिस हरपेटिफॉर्मिस हो सकता है, जो कान के ऊपर कार्टिलेज की एक आम सूजन है। यह छोटे, कोमल उभारों या गोल गांठों के रूप में दिखाई देता है।"

विशेषज्ञों के अनुसार, गलत गद्दे का इस्तेमाल नींद पर भी असर डालता है। बहुत ज़्यादा सख़्त गद्दे पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं, जिससे लोग अनजाने में ही गलत मुद्रा में सो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।

"जितना मज़बूत उतना बेहतर, उतने अच्छे के दिन अब लद गए हैं। अब, मैं ऐसा गद्दा चुनने की सलाह दूँगा जो आरामदायक तो हो, लेकिन साथ ही आपकी पीठ को पर्याप्त सहारा भी दे ताकि अच्छी नींद सुनिश्चित हो सके," नींद विशेषज्ञ और फ़िज़ियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गो कहते हैं।

वह बताती हैं कि पतली कमर वाली या करवट लेकर सोने वाली दुबली-पतली महिलाओं को एक मुलायम गद्दे की ज़रूरत होती है जो उनके कूल्हों पर आराम से फिट हो। दरअसल, गद्दे को रीढ़ की हड्डी को प्रभावी सहारा देना चाहिए और इसे हर आठ साल में बदलना चाहिए।

थुक लिन्ह ( डेली मेल के अनुसार)

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