10 étel és ital az influenza tüneteinek enyhítésére

SKĕS - Egyes ételek segíthetnek csökkenteni az influenza tüneteit, erősíteni az immunrendszert és támogatni a gyorsabb felépülést.

1. Meleg víz

Tartalom

• 1. Meleg víz
• 2. Csirke- és zöldségleves
• 3. A fokhagyma segíthet csökkenteni az influenza tüneteit
• 4. Narancslé és más C-vitamin források
• 5. Zöld leveles zöldségek
• 6. Méz
• 7. Gyömbér és kurkuma
• 8. Sovány fehérje
• 9. Görög joghurt
• 10. Koffeinmentes gyógytea

Az influenza könnyen kiszáradást okozhat láz, hasmenés vagy hányás miatt. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása elengedhetetlen az elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlásához, valamint a szervezet biokémiai reakcióinak támogatásához. A meleg víz melegével segíthet megnyugtatni a torkot és a felső légutakat.

Tanulmányok kimutatták, hogy a meleg italok hatékonyabban enyhítik az orrdugulást, a köhögést, a tüsszögést és a fáradtságot, mint a szobahőmérsékletű víz.

2. Csirke- és zöldségleves

A csirkehúslevest régóta „népi gyógymódnak” tekintik, amely csökkenti a gyulladásokat, erősíti az immunitást és elősegíti a gyógyulást. A csirkehúsban található fehérje segít fenntartani az izomtömeget, míg a zöldségek biztosítják a szervezet számára a vírusok elleni küzdelemhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. A levesben található kis mennyiségű szénhidrát segít feltölteni a szervezet energiáját.

A bableves azért is jó választás, mert növényi fehérjét és rostot tartalmaz, ami segíti a szervezet gyorsabb regenerálódását és az emésztőrendszer egészségének megőrzését. A meleg leves fogyasztása a gőz miatti orrdugulás enyhítésében is segít, és könnyebben emészthető, ha a szervezet fáradt.

A csirkehúsleves és a zöldségleves segíthet enyhíteni az influenza tüneteit.

3. A fokhagyma segíthet csökkenteni az influenza tüneteit

A fokhagyma antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és fokozhatja az immunsejtek, például a T-sejtek és a makrofágok aktivitását, segítve az influenza tüneteinek súlyosságának csökkentését. Bár a klinikai bizonyítékok korlátozottak, a fokhagyma étrendbe való bevitele biztonságosnak tekinthető, és támogatja az immunrendszer egészségét.

4. Narancslé és más C-vitamin források

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít erősíteni az immunitást, leküzdeni a fertőzéseket és lerövidíteni a betegségek időtartamát. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin napi étrendbe való bevitele csökkentheti az influenza súlyosságát és időtartamát.

A C-vitaminban gazdag élelmiszerforrások közé tartozik a narancs, a grapefruit, a kivi, a burgonya, a paprika, a brokkoli, a kelbimbó, az eper, a paradicsom és a sárgadinnye.

A C-vitamin napi étrendbe való bevitele csökkentheti az influenza súlyosságát és időtartamát.

5. Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta és a káposzta, gazdag A-, C- és K-vitamin-, valamint ásványi anyag-, például vasforrások, amelyek fontos szerepet játszanak az immunsejtek termelődésének fokozásában és a hatékony immunfunkció fenntartásában. Ezek a tápanyagok segítik a szervezetet a vírusok leküzdésében és csökkentik az influenza tüneteinek súlyosságát.

Amikor a test fáradt, vagy az emésztés gyenge, jobb, ha a zöldségeket könnyedén megfőzzük, ahelyett, hogy nyersen fogyasztanánk őket, így könnyebben emészthetők, miközben megőrizzük tápértékük nagy részét. Ezenkívül a zöld leveles zöldségek rostot és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, támogatják a bélműködést és fenntartják a mikroflóra egyensúlyát.

A zöld leveles zöldségek beépítése az olyan ételekbe, mint a levesek, könnyű wokételek vagy turmixok, segít vitamin- és ásványianyag-bevitelben, támogatva a gyorsabb felépülést az influenzából.

6. Méz

A méz antibakteriális, gyulladáscsökkentő és toroknyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni az influenzával járó kellemetlen tüneteket, például a köhögést, a torokfájást és az orrdugulást. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a méz csökkentheti a köhögés gyakoriságát és súlyosságát, valamint a légzőrendszer nyugtatásával elősegítheti a jobb alvást.

A méz közvetlenül, vagy meleg vízzel vagy gyógyteával keverve is használható a toroknyugtatás és a légutak hidratálásának hatékonyságának fokozása érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy az 1 év alatti gyermekek nem fogyaszthatnak mézet a botulizmus mérgezés kockázata miatt. Ezenkívül azoknak, akik kordában tartják a vércukorszintjüket, mértékkel kell fogyasztaniuk, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az optimális egészségügyi előnyök biztosítása érdekében.

A méz antibakteriális, gyulladáscsökkentő és toroknyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek enyhíteni az influenza kellemetlen tüneteit, például a köhögést, a torokfájást és az orrdugulást.

7. Gyömbér és kurkuma

A gyömbér antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, míg a kurkumából származó kurkumin gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású, segít csökkenteni a légzőrendszer gyulladását és erősíti az immunitást. Ez a fűszer teához, levesekhez vagy mindennapi ételekhez adható. Várandós nőknek, szoptató anyáknak vagy vérhígító gyógyszereket szedőknek konzultálniuk kell orvosukkal az étrend-kiegészítők használata előtt.

A gyömbér antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, míg a kurkumából származó kurkumin gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, segítve a légúti gyulladások csökkentését és az immunitás javítását.

8. Sovány fehérje

A fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához, az immunfunkciók támogatásához és a szervezet betegségből való felépülési képességének növeléséhez. Az influenzaszezonban a sovány fehérje, például a bőr nélküli baromfi, a hal, a bab, a tofu vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bevitele biztosítja a sejtek regenerálódásához és az antitesttermeléshez szükséges aminosavakat, miközben fenntartja az izomerőt, amikor a szervezet kevésbé aktív.

Kerüld a magas telített zsírtartalmú fehérjéket vagy a sült ételeket, mivel ezek lelassíthatják az emésztést, bélpanaszokat okozhatnak, és nyomást gyakorolhatnak az immunrendszerre. A sovány fehérjék zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal való kombinálása segíti a szervezetet a tápanyagok hatékonyabb felszívódásában, támogatja a gyorsabb felépülést, és csökkenti az influenza utáni hosszan tartó fáradtság kockázatát.

9. Görög joghurt

• 

A görög joghurt gazdag fehérjében és probiotikumokban, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a bélbaktériumokat, javítják az emésztést és támogatják az immunrendszer működését. Válasszon alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú (10 g/adag alatt) fajtákat, hogy kiegészítse a probiotikumokat, és könnyen emészthetővé tegye, elkerülve a megnövekedett vércukorszintet vagy a gyomorpanaszokat influenza esetén.

Az egészséges bélmikrobiom fenntartása fontos szerepet játszik a légzőrendszer immunválaszának fokozásában, segíti a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben és csökkenti az elhúzódó influenzaszerű tünetek kockázatát.

Ugyanakkor a görög joghurtban található fehérje segít fenntartani az izomtömeget, és biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát influenza esetén, elősegítve a gyorsabb felépülést.

10. Koffeinmentes gyógytea

Az olyan gyógyteák, mint a kamilla, a borsmenta, az édesgyökér vagy a rooibos, gazdagok polifenolokban, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, segítenek csökkenteni a gyulladást és támogatják a szervezetet a kórokozók elleni küzdelemben. Ezek a teák segítenek megnyugtatni a torkot, csökkenteni az orrdugulást és támogatni a felső légutakat. A gyógyteák fogyasztása segít fenntartani a szervezet vízháztartását is, korlátozva a kiszáradást láz vagy köhögés esetén.

Ezenkívül a tea természetes pihentető tulajdonságai segítenek javítani az alvás minőségét, ami viszont erősíti az immunrendszert. Ideális kiegészítője az influenza elleni étrendnek, segít csökkenteni a tüneteket és támogatja az általános egészség felépülését.

További népszerű videók megtekintése:

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm