A banán 12 egészségügyi előnye, szükség esetén konzultáljon szakértővel

A banán nemcsak népszerű és könnyen fogyasztható gyümölcs, hanem igazi „szuperélelmiszer” is, számos tudományosan bizonyított előnnyel.

A banán gazdag káliumban, ami különösen jótékony hatással van az idősekre. (Az illusztrációt mesterséges intelligencia készítette)

Természetes édességének, magas tápértékének és kényelmének köszönhetően a banán könnyen beilleszthető a napi étrendbe – a nassolnivalóktól, turmixoktól kezdve az edzéshez szükséges nassolnivalókig.

Különösen a banán napi fogyasztása segíthet javítani a fogak, csontok, ízületek, szív, agy és sok más szerv egészségét.

Az alábbiakban bemutatjuk a trópusi gyümölcs legfontosabb hatásait.

1. Jó a szájüregi és íny egészségére

A banán gazdag C-vitaminban, amely segít megvédeni a fogak és az íny egészségét. A WebMD (amerikai egészségügyi információs oldal) szerint egy banán körülbelül 10 mg C-vitamint tartalmaz, ami a napi ajánlott bevitel 10-13%-ának felel meg.

A C-vitamin szabadgyök-gátló hatású, és segít csökkenteni az ínygyulladás és a fogágybetegség kockázatát.

A BDJ Open (a Nature System fogászati ​​kutatási folyóirata, Egyesült Királyság) című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben, például banánban gazdag étrend pozitív hatással van az íny egészségére.

2. Segít megelőzni a csontritkulást

A Nemzeti Osteoporosis Alapítvány statisztikái azt mutatják, hogy az 50 év feletti nők körülbelül 50%-a és a férfiak 25%-a csonttörések kockázatának van kitéve csontritkulás miatt.

Eközben a banán gazdag káliumban – egy elektrolitban, amely segít egyensúlyban tartani a sav-bázis egyensúlyt a szervezetben, és korlátozza a kalciumveszteséget a vizelettel.

A WebMD szerint a káliumban gazdag ételek segítenek megőrizni a csontsűrűséget és csökkentik a csontritkulás kockázatát, így a banán különösen jó az idősek számára.

3. Jó a szívnek és a veséknek

Minden közepes méretű banán 422 mg káliummal (ami a napi szükséglet 9%-ának felel meg) segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti a vesekövek kockázatát és védi a szívet.

A Medical News Today (nemzetközi orvosi hírportál) szerint a kálium segít stabilizálni a pulzusszámot, egyensúlyban tartani az elektrolitokat és biztonságos szinten tartani a vérnyomást. Vesebetegségben szenvedőknek azonban konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt növelnék a banán fogyasztását az étrendjükben.

4. Segít javítani az alvást

A banán magnéziumot, káliumot és triptofánt tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek segítenek ellazítani az izmokat, csökkentik az idegfeszültséget és serkentik a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelését.

A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a magnéziumban gazdag ételek, például a banán fogyasztása a vacsorához segíthet abban, hogy könnyebben elaludjunk és mélyebben aludjunk.

5. Támogatja a fogyást

A banán rostokban gazdag, különösen a kissé zöld banánban található rezisztens keményítőben, amely segít növelni a jóllakottságot és csökkenteni az étvágyat. A Healthline (nemzetközi egészségügyi információs oldal) szerint a rezisztens keményítő nemcsak a kalóriabevitelt csökkenti, hanem javítja a bélrendszer egészségét és csökkenti a hasi zsírt is.

A Harvard Health Blog (a Harvard Egyetem orvosi blogja) tanulmánya szerint a rostkiegészítők hatékonyan segítenek a fogyásban, ha kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.

6. Javítja az emésztést és a bélrendszer egészségét

A banán rezisztens keményítőt tartalmaz - egy természetes prebiotikumot, amely segít táplálni a hasznos baktériumokat, egyensúlyba hozni a bélflórát és elősegíti az emésztést.

A BBC Good Food ( a BBC táplálkozási rovata) szerint az egészséges bélrendszeri környezet nemcsak a puffadást és a gyomorfájást csökkenti, hanem az immunitást is erősíti.

Az Anaerobe (egy bélmikrobiológiai kutatásokkal foglalkozó folyóirat) című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy napi 2 banán elfogyasztása jelentősen csökkenti a puffadás tüneteit.

7. Gyors energiapótló

Természetes szénhidráttartalmának (glükóz, fruktóz, szacharóz) és rosttartalmának köszönhetően a banán fenntartható energiaforrás.

A Medical News Today szerint a banán azonnali és hosszan tartó energialöketet biztosít, így tökéletes edzés előtt és után. A PLoS One- ban (egy amerikai tudományos folyóiratban) megjelent kutatás szerint a banán a kerékpárosok számára a sportitalokéval egyenértékű energiát biztosít.

8. Jótékony hatással van a tüdőre

A banánban található kálium segít fenntartani a tüdőfunkciót és a tüdőkapacitást. Lisa Richards táplálkozási szakértő szerint a megfelelő káliumbevitel, különösen fiatal kortól kezdve, segít megőrizni a tüdő egészségét és csökkenti a krónikus légzőszervi betegségek kockázatát.

A WebMD egy kutatásra hivatkozik, amely kimutatta, hogy a gyümölcsökben, például banánban gazdag étrend javítja a tüdőfunkciót krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedő embereknél.

9. Támogatja az egészséges májműködést

A banán káliumot és rostot tartalmaz, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet és a koleszterinszintet, csökkentve a máj anyagcsere-terhelését. A WebMD szerint a káliumban gazdag étrend segít csökkenteni az alkoholmentes zsírmájbetegséget.

Ezenkívül a banán segít megtisztítani a méreganyagokat, megvédi a májat a károsodástól és fokozza az anyagcsere-funkciót.

10. Stabilizálja a vérnyomást

A banán segít csökkenteni a nátrium érfalakra gyakorolt ​​negatív hatásait, ezáltal stabilizálja a vérnyomást. A CDC (Centers for Disease Control and Prevention) szerint az amerikai felnőttek közel 50%-ánál magas a vérnyomás, és a kálium-kiegészítők csökkenthetik ezt a kockázatot.

Amerika vezető orvosi központja, a Cleveland Clinic elmagyarázza, hogy a kálium segít csökkenteni az erek merevségét, elősegítve a vér simább keringését.

11. Támogatja az edzés utáni regenerálódást

A banán természetes szénhidrát- és káliumforrás, segít feltölteni az izomglikogént, csökkenti a görcsöket és egyensúlyba hozza az elektrolitokat edzés után.

Az egészséges táplálkozás szakértői szerint a banánban található szénhidrátok elősegítik az inzulintermelést, támogatják a gyorsabb regenerálódást és korlátozzák az izomlázat edzés után.

12. Jó az agy egészségének

A banán gazdag B6-vitaminban – egy fontos tápanyagban, amely az idegműködéshez segít szabályozni a hangulatot, javítja a memóriát és a koncentrációt.

A Healthline szerint a B6-vitamin az Alzheimer-kór kockázatát is csökkenti. Egy csésze szeletelt banán a napi B6-vitamin-szükséglet akár 32%-át is fedezi.

A banán egy olcsó, könnyen beszerezhető gyümölcs, amelynek számos jelentős egészségügyi előnye van. Az emésztés javításától kezdve a jó alváson, a szív és a vérnyomás védelmén át a fogyásig és az idegrendszer támogatásáig a banán megérdemli, hogy a napi menüben szerepeljen.

Vesebetegségben, cukorbetegségben vagy hiperkalémiában szenvedőknek azonban rendszeres használat előtt konzultálniuk kell szakemberrel.

Forrás: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html