 |
| A lefekvés előtti étkezés könnyen felhalmozza a hasi zsírt. (Forrás: Getty Images) |
Sokan kizárólag a diétára vagy a testmozgásra koncentrálnak a fogyás és a hasi zsírpárnák csökkentése érdekében, de Erin Palinski-Wade táplálkozási szakértő hangsúlyozza, hogy a rossz napi szokások elhagyása ugyanilyen fontos szerepet játszik.
Túl sok cukor és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása
A finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek növelik az inzulinszintet, ami elősegíti a zsír lerakódását a hasi területen. Erin Palinski-Wade táplálkozási szakértő a rostbevitel növelését és a finomított cukrok csökkentését javasolja a vércukorszint egyensúlyban tartása érdekében, ami viszont csökkenti a zsigeri zsírlerakódást.
Az édességek, üdítők és gyorséttermi ételek korlátozása fontos első lépés.
Hosszú ideig ülve, kevés testmozgással
A túl hosszú ülés csökkenti a kalóriaégetést és fokozza a zsigeri zsírlerakódást. Erin Palinski-Wade szakértő hangsúlyozza, hogy a 30-60 percenkénti felállás és néhány perc séta, a rendszeres erőnléti edzéssel kombinálva, hatékony módja a hasi zsír csökkentésének.
Késői vagy éjszakai étkezés
A lefekvés előtti étkezés megnehezíti a szervezet számára az energia anyagcserét és könnyen felhalmozódik a zsír. A vacsora legalább 2-3 órával lefekvés előtti befejezése, valamint a fehérjében és zöldségekben gazdag könnyű ételek előnyben részesítése segít korlátozni a hasi zsírt és stabil testsúlyt fenntartani.
Sok alkoholt fogyasztani
Az alkohol sok üres kalóriát biztosít, növeli az étvágyat és csökkenti a zsírégető képességet. Az alkoholfogyasztás korlátozása, vagy vízzel, illetve gyógyteával való helyettesítése egyszerű, de hatékony módja a hasi zsír szabályozásának.
Alváshiány
A kevesebb mint 6 óra alvás növeli a kortizol hormon szintjét, ami elősegíti a hasi zsír felhalmozódását. A kutatások azt mutatják, hogy a napi 7-8 óra alvás segít csökkenteni a hasi zsír kockázatát és fenntartani az általános egészséget. A rendszeres alvási ritmus kialakítása és a késői fekvés elkerülése fontos módja a testsúlyszabályozásnak.
Egyél gyorsan, egyél figyelem nélkül
A sietős étkezés nem teszi lehetővé az agy számára, hogy érzékelje a teltségérzetet, ami túlevéshez vezet. A lassú étkezés, az alapos rágás és az étkezésre való összpontosítás segít csökkenteni a kalóriabevitelt, ezáltal hatékonyan támogatja a hasi zsírégetést.
Hagyd ki a törzs- és erősítő edzést
A hasizom- és erősítő edzés nélkül végzett kardióedzés csökkenti az edzés hatékonyságát. A heti 2-3 alkalommal végzett törzsgyakorlatok, plank, guggolás és az erősítő edzés kombinációja segít a hasi terület tónusának javításában és a zsírégető képesség fokozásában.
Erin Palinski-Wade amerikai táplálkozási szakértő, RD, CDCES és fitneszedző, emellett bestselleríró és TEDx előadó. A „haladás, nem a tökéletesség” üzenetével segít az elfoglalt embereknek, különösen az anyáknak, egészséges szokások kialakításában, a súlyfelesleg csökkentésében és az egészség javításában. Erin több mint 10 éves tapasztalattal rendelkezik a testsúlyszabályozás és a cukorbetegség területén. |
Forrás: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
Hozzászólás (0)