4 módszer a prediabétesz visszafordítására

A prediabétesz diagnózisa nem jelenti azt, hogy cukorbetegség is kialakul. Ez a diagnózis figyelmeztetésként szolgál, hogy változtatásokat kell végrehajtania a vércukorszint szabályozása és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának elkerülése érdekében.

A cukorbetegség akkor alakul ki, amikor valaki nem tudja szabályozni a vércukorszintjét, aminek következtében az túl magas vagy túl alacsony lesz. Ez egy krónikus, gyógyíthatatlan állapot, és a betegeknek meg kell tanulniuk együtt élni vele – állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az összetett szénhidrátokat tartalmazó ételek, például a burgonya fogyasztása segíthet stabilizálni a vércukorszintet.

A prediabétesz, bár a kórosan magas vércukorszint jellemzi, még nem 2-es típusú cukorbetegség. Időbeni beavatkozás nélkül azonban a prediabétesz cukorbetegséggé alakulhat. A prediabétesz megelőzése, vagy akár visszafordítása érdekében a betegeknek a következő intézkedéseket kell tenniük:

Étkezz egészségesen

A prediabétesz egyik fő kockázati tényezője az egészségtelen, magas cukor-, egészségtelen zsír- és kalóriatartalmú étrend. Az egészséges étrend viszont segíthet a vércukorszint szabályozásában és a prediabétesz előrehaladásának megelőzésében. Ez a diéta a zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat részesíti előnyben.

Fogyás

A túlsúly vagy elhízás a prediabétesz egyik fő oka. Ezért fontos, hogy a prediabéteszesek egészséges testsúlyt tartsanak fenn, és elkerüljék a túlsúlyt vagy az elhízást.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testzsír 5-10%-os csökkentése elegendő a vércukorszint javításához és a prediabétesz visszafordításához. A fogyáshoz az egészséges táplálkozás mellett a rendszeres testmozgással is kombinálni kell.

Dohányzásról leszokni

A dohányzás növeli a szívbetegségek és a tüdőrák kockázatát. Ezenkívül a dohányzás jelentős tényező az inzulinrezisztencia, a prediabétesz és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Ha a dohányosok nehezen tudnak leszokni maguktól, kérhetnek tanácsot és támogatást orvostól.

Egyél kevesebb finomított szénhidrátot.

A keményítő az egyik esszenciális tápanyag a szervezet számára. Az egészség megőrzése érdekében nem kerülhetjük el a keményítő fogyasztását. A finomított fehér keményítő azonban magas kalóriatartalmú, ásványi anyagokban és rostban szegény. A túlzott fogyasztása könnyen magas vércukorszintet okozhat, ami kalóriatöbbletet és súlygyarapodást okozhat. Idővel ez könnyen prediabéteszhez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

Ezért a szakértők azt javasolják, hogy az emberek összetett szénhidrátokat fogyasszanak, amelyek vitaminokat, ásványi anyagokat és rostot tartalmaznak. Ezek a szénhidrátok a burgonya, a barna rizs és a zab, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm