4 tápanyag a fehérjén kívül, ami segít az izomépítésben

Amikor az izomtömeg növelésére gondolunk, sokan először a nagy intenzitású edzés és a sok fehérje fogyasztása kombinációjára gondolnak. A valóságban azonban a jó izomnövekedéshez a szervezetnek a fehérjén kívül számos más tápanyagra is szüksége van.

A fehérjét tartják a fő tápanyagnak, amely segíti az izomtömeg építését. Ez azért van, mert a fehérje fontos aminosavakat tartalmaz, amelyekre az izmok növekedéséhez szükségük van. Egy edzőterembe járónak étkezésenként körülbelül 25-30 gramm fehérjét kell fogyasztania a Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint.

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek serkentik az új izomszövet növekedését.

A fehérjék mellett az izomnövekedéshez a következő tápanyagokra is szükség van:

Keményítő

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásai, különösen edzés közben. Fogyasztáskor a szénhidrátok glikogénné alakulnak, és az izmokban tárolódnak. A szénhidrátok az edzés utáni izomregenerálódást és -növekedést is elősegítik, különösen fehérjével kombinálva.

Annak érdekében, hogy a szervezet elegendő energiával rendelkezzen, edzés előtt körülbelül 1 órával érdemes keményítőt fogyasztani. Edzés után érdemes keményítőt és fehérjét is fogyasztani, hogy az izmok regenerálódhassanak és optimálisan fejlődhessenek. Az összetett keményítőt, például burgonyát, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy babot érdemes fogyasztani, a fehér keményítő fogyasztását pedig korlátozni kell.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak fontosak az egészséges izmok fenntartásához, különösen az idősebb embereknél vagy a csökkent mozgásképességűeknél. Ezek a zsírsavak segítenek növelni a szervezet azon képességét, hogy más tápanyagokat, például inzulint és aminosavakat hasznosítson. Ez segít korlátozni az izomsorvadást és serkenti az új izomszövet növekedését.

Az emberek omega-3 zsírsavakhoz juthatnak lazac, tonhal, hering, chia mag, lenmag vagy dió fogyasztásával. A táplálékkiegészítők szedése is egy módja az omega-3 zsírsavak bevitelének.

Magnézium

A magnézium rendkívül fontos az izom- és idegműködéshez, valamint a testmozgás utáni regenerálódáshoz. Ez az ásványi anyag segít az elektrolitok egyensúlyban tartásában és a görcsök kockázatának csökkentésében is. A magnéziumban gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, a spenót és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Vas

A vas a hemoglobin, a vörösvértestekben található fontos fehérje esszenciális alkotóeleme. A vörösvértestek oxigént szállítanak a tüdőből a szervekbe és az izmokba. A Healthline szerint a vashiány fáradtságot okozhat, csökkentheti a teljesítményt és lassíthatja az izmok regenerálódását.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-chat-dinh-duong-ngoai-protein-giup-phat-trien-co-bap-185241225164122997.htm