4 dolog, amit a szakértők javasolnak alvászavarok esetén

Az álmatlanság, az alváshiány, az alvási nehézségek… az egészségre káros rendellenességek jelei. Az alábbiakban 4 tippet találsz, amelyeket orvosszakértők javasolnak, és amelyeket ők maguk is követnek, amikor problémáik vannak a minőségi alvás fenntartásával.

Hallgass meg egy érdekes műsort

Dr. Jade Wu, viselkedési alvásspecialista (USA) szerint, amikor forgolódik, gyakran hallgat hangoskönyveket. Megtanulta úgy tekinteni az alvási nehézségekkel küzdő időszakokra, mint egy magánjellegű időszakra, amikor élvezheti azt, amire nem mindig van elég ideje.

Wu asszony elmondta, hogy ezt a tippet sok embernek ajánlotta, „a legtöbb beteg és az általam ajánlott emberek kedvelik és hasznosnak találják. Legalább segít nekik csökkenteni az álmatlanság miatti szorongásukat vagy frusztrációjukat.”

A forgolódáshoz szakértők által ajánlott tipp egy kedvenc, nyugtató műsor hallgatása.

Wu megjegyzi, hogy a legjobb elkerülni a túlságosan stimuláló tartalmakat, mert akkor hajlamosak vagyunk tovább hallgatni, hogy megtudjuk, mi fog történni ezután, és az elalvás célját végül nem érjük el.

Ne „célozgassunk” az alvászavarokra

Az alvással kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása nagy változást hozhat – mondta el Dr. W. Christopher Winter neurológus és alvásspecialista, a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine munkatársa a Healthnek .

„Nem gondolom magamról, hogy „képtelen vagyok aludni”, egyszerűen csak abban a pillanatban nem tudok elaludni. Megtanultam élvezni az ágyban létet, és nem stresszelni amiatt, hogy nehezen tudok elaludni. Az álmatlanság leküzdésének kulcsa az, hogy örömöt találjunk az ágyban ébrenlétben.”

Dr. Winter folytatja, utalva egy gyakori alvászavarra, ami a fejben is megnehezítheti az elalvást: „Voltak olyan pácienseim, akik a legszörnyűbb és legkomorabb szavakkal írták le az éjszakai forgolódásukat. Ha megtanulod annyira élvezni az ágyban töltött időt, mint alvás közben, az álmatlanság többé nem fog kísérteni.”

Menj egy másik helyre a házban

Eunice Torres Rivera, a Northwestern Medicine alvásspecialistája azt mondja, hogy amikor nem tud aludni, kikel az ágyból, és a ház egy másik részébe megy. Annak a helynek kényelmesnek, félhomályosnak vagy sötétnek kell lennie, hogy visszanyerje a nyugalmát.

Aztán csinál valami pihentetőt, például lassú légzést vagy meditációt.

Dr. Torres Rivera szerint az emberek tévét is nézhetnek, de ehhez éjszakai módba kell kapcsolniuk a képernyőt, vagy kékfény-szűrőt kell használniuk. „Alapvetően a lényeg az, hogy olyasmit csináljanak, amit ellazítanak vagy kényelmesnek találnak. Ne nézzék az órát, és ne aggódjanak az idő miatt” – mondta.

A túl sok koffein fogyasztása a nap folyamán valószínűleg az álmatlanság oka.

"Emlékeztesd magad, hogy ez csak átmeneti"

Dr. Andrea Spaeth, a Rutgers-New Brunswick Művészeti és Tudományos Főiskola alvástudományi kutatója szerint hasznos megpróbálni meghatározni az álmatlanság okát, például a koffeint vagy a stresszt. Fontos azonban megjegyezni, hogy az alvás az életkorral változik.

„Az alvási igények és szokások változnak az életkor előrehaladtával, és ez rendben is van, amíg nem károsítja a nappali működést. Az alváshiány miatti stressz csak ront a helyzeten” – mondja.

„Az egészségünkkel kapcsolatos túlzott elemzésnek és túlzott gondolkodásnak negatív következményei is lehetnek. Ha rossz éjszakája van, próbálja meg kitalálni, miért. Valószínű, hogy a következő éjszaka jobban fog aludni” – tette hozzá Dr. Spaeth.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm