4 olyan testmozgásfajta, ami károsíthatja a tested, és amit kerülni kell

A rendszeres testmozgás pozitív hatással van az agy és a szív egészségére, sőt, akár hosszabb ideig is élhetünk. Az egyik dolog, amit a rendszeresen sportolóknak kerülniük kell, az az, hogy ne vigyék túlzásba.

Bár a testmozgásnak számos előnye van, a helytelen testmozgás károsíthatja a szervezetet. Ezért az embereknek kerülniük kell a következő típusú edzéseket:

A súlyemelés, amikor rosszul érzed magad, növeli a sérülés kockázatát.

FOTÓ: MI

Emelj súlyokat, amikor nem érzed jól magad.

A rendszeres testmozgás jó szokás. Azonban, ha beteg vagy, különösen olyan tünetekkel, mint a láz, a testi fájdalmak vagy a fáradtság, átmenetileg abba kell hagynod a testmozgást. A súlyemelés, amikor a tested legyengült, károsíthatja az immunrendszert és súlyosbíthatja a betegséget, állítja a Livestrong (USA) egészségügyi weboldal.

Az Amerikai Sportorvosi Társaság egy „nyak felfelé” szabályt javasol. Ez azt jelenti, hogy ha csak orrfolyásod vagy enyhe torokfájásod van, akkor óvatosan edzhetsz. De ha a tünetek nyakból lefelé jelentkeznek, például általános fáradtság, akkor pihenned kell. A súlyemelés betegségben könnyen helytelen technikához és sérüléshez vezethet a koncentráció hiánya miatt.

Szédülés edzés előtt és után

A szédülés vagy ájulásérzés edzés közben vagy után egy figyelmeztető jel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Bizonyos esetekben ez kiszáradás, hipoglikémia vagy akár szív- és érrendszeri problémák jele is lehet.

A Cleveland Clinic, egy nonprofit orvosi központ az Egyesült Államokban, kijelenti, hogy a szédülés különböző okokból jelentkezhet, beleértve az elektrolit-egyensúly felborulását, a testmozgás közbeni túlzott megerőltetést vagy a táplálkozási hiányosságokat. Ebben az állapotban való folyamatos fennállás könnyen eséshez, sérüléshez vagy eszméletvesztéshez vezethet.

Ennek megelőzése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy igyunk elegendő vizet, edzés előtt együnk egy könnyű harapnivalót, és melegítsünk be megfelelően. Ha szédülést érzünk, azonnal pihenjünk, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, forduljunk orvoshoz.

Izomfájdalom edzés után

Normális, ha edzés után fájdalmat és izomlázat érzel. A súlyos fájdalom azonban már más tészta. Ha éles, tartós vagy egy adott pontra koncentrálódó fájdalmat tapasztalsz edzés közben, az sérülés, például rándulás, izomszakadás vagy íngyulladás jele lehet.

Az Amerikai Egyesült Államokbeli Arthritis és Mozgásszervi Betegségek Intézete (NIAMS) szerint a fájdalommal járó testmozgás megkísérlése a krónikus sérülések egyik vezető oka. Ez hosszabb inaktivitási időszakokhoz vezethet, vagy speciális kezelést igényelhet.

Túlzottan meleg időben végzett testmozgás.

A szabadtéri, rendkívül magas hőmérsékleten vagy páratartalomban végzett testmozgás veszélyes problémákhoz vezethet, például hőgutához vagy hőkimerültséghez. Amikor a kültéri hőmérséklet meghaladja a 32°C-ot, a szervezet nehezen tudja szabályozni a hőmérsékletét, különösen a nagy intenzitású edzések során. Ezért a Livestrong szerint az embereknek kerülniük kell a túlzottan meleg időben végzett testmozgást.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-kieu-tap-luyen-lam-ton-thuong-co-the-can-tranh-185250425184833675.htm