Az étkezések kontrollálása, a stressz elkerülése, a hálószoba ízlés szerinti berendezése és a légzés szabályozása segíthet jobban aludni utazás közben.
Az 5 napos, április 30-tól május 1-ig tartó nyaralás során sok család tervez utazást és szórakozást. Egyeseknek alvási nehézségeik, álmatlanságuk lehet a hosszú, új vidékekre tett utazások során.
Dr. Hoang Chau Bao Dinh, a Ho Si Minh-városi Tam Anh Általános Kórház Idegtudományi Központjának Neurológiai Osztályának munkatársa elmondta, hogy az utazás során fellépő alvási nehézségek és álmatlanság gyakran átmeneti jellegűek. Ha nincs mögöttes betegség, a betegeknek nem szabad önkényesen gyógyszereket, például nyugtatókat vagy altatókat szedniük. Az alábbi természetes módszerek némelyike javíthatja az alvást távoli utazások során.
Kontrollálja étkezéseit : A rendszertelen étkezés, a túlzott éhség vagy a túl nagy teltségérzet, a lefekvés előtti étkezés, illetve a túl sok kávé- vagy alkoholfogyasztás könnyen álmatlanságot és alvási nehézségeket okozhat. Az utazás közbeni álmatlanság korlátozása érdekében mindenkinek mértékletes, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie. Ne használjon stimulánsokat, korlátozza a túl sok zsír, rost vagy hideg étel fogyasztását. Részesítse előnyben a meleg, biztonságos és higiénikus ételeket. Az étkezéseknek körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt kell lenniük.
Tartsa be otthoni rutinját: Ha vannak lefekvés előtti rutinjai, például meleg fürdő, egy pohár víz vagy meleg tej ivása, arcmasszázs vagy egy könyv olvasása, akkor ezeket akkor is tartsa be, amikor távol van. Ezek a tevékenységek segítenek ellazulni és könnyebben elaludni.
Igyál egy csésze meleg tejet este, hogy jobban aludj. Fotó: Anh Chi
Rendezd el a hálószobát az igényeid szerint : Ez a módszer hozzájárul az otthonosság érzésének megteremtéséhez, mivel egyes embereknek gyakran nehézséget okoz az alvás az ismeretlen helyek miatt, különösen az első napon. Gondold át a hálószoba előkészítését az igényeid szerint a fény, a légkondicionáló hőmérséklete, a hang, a takarók és párnák mennyisége és típusa tekintetében. A hálószobának csendesnek kell lennie, alvás közben kevés vagy semennyi fénnyel, kényelmesnek, hogy jobban aludj.
Kényelmes hálóruházat: A rosszul illeszkedő ruházat kellemetlenséget és alvási nehézségeket okozhat. Hosszú utakra mindenki hozhat kényelmes és megfelelő hálóruházatot.
Légzésszabályozás : A "4-7-8" légzőgyakorlat elvégzéséhez a gyakorló a nyelv hegyét az elülső fogakra helyezi, és a légzőgyakorlat során végig mozdulatlanul tartja. Csukja be a száját, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzés közben számoljon lassan 1-4-ig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, és számoljon lassan 1-7-ig. Ezután nyissa ki kissé a száját, és lélegezzen ki a száján keresztül, lassan számolva 1-8-ig. Ismételje meg többször, hogy ellazuljon, és könnyebben elaludjon.
Dinh doktor azt javasolja, hogy az álmatlanságban szenvedők utazás közben korlátozzák a túlzott bulizást és szórakozást, és az alvás javítása érdekében fogyasszanak gyógyteákat, például kamillateát és lótuszszív teát. Egyes természetes kivonatok, mint például az áfonya és a ginkgo biloba, segítenek fokozni az agy vérkeringését, ami segít enyhíteni az álmatlanságot, az álmatlanságot és a fejfájást.
Truong Giang
| Az olvasók kérdéseket tesznek fel az idegrendszeri betegségekkel kapcsolatban, hogy az orvosok válaszolhassanak rájuk |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)