5 gyümölcs, ami tudományosan bizonyítottan segít csökkenteni a zsigeri zsírt

A zsigeri zsír normális, védi a belső szerveket és energiát biztosít, amikor a szervezetnek nincs kalóriája. A túl sok zsigeri zsír azonban növeli a szív- és érrendszeri betegségek és számos más betegség kockázatát.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az oldható rostokban, antioxidánsokban és egészséges zsírokban gazdag gyümölcsök fogyasztása jelentősen támogathatja a zsigeri zsír csökkentésének folyamatát. Ezek az összetevők nemcsak a jóllakottság fokozásában és a vércukorszint szabályozásában segítenek, hanem a gyulladás csökkentésében is. A Healthline (USA) egészségügyi weboldal szerint ez 3 fontos mechanizmus a zsigeri zsír szabályozásában.

Az alma és az avokádó olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a zsigeri zsírt.

FOTÓ: MI

A tudományosan bizonyítottan hatékonyan csökkentő gyümölcsök a következők:

Alma

Az alma magas oldható rosttartalmú, különösen pektintartalmú, ami segít hosszabb ideig fenntartani a teltségérzetet és stabilizálja a vércukorszintet. A The Journal of Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok megállapították, hogy azok az emberek, akik több gyümölcsöt, köztük almát fogyasztottak, több zsigeri zsírt veszítettek, különösen a nők.

Grapefruit

A grépfrút sok pektint és C-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek a teltségérzet kialakításában és támogatják az energia-anyagcserét. Ezért a grépfrútot olyan gyümölcsök között tartják számon, amelyek segítenek a testsúlyszabályozásban, ezáltal hozzájárulnak a hasi és a zsigeri zsír csökkentéséhez.

Az avokádó segít csökkenteni a zsigeri zsírt

Az avokádó jó forrása az egyszeresen telítetlen zsíroknak. Ez a fajta zsír jótékony hatással van a szív egészségére és a testzsír-eloszlásra. Az Illinois-i Egyetem (USA) 12 hetes tanulmányában a kutatócsoport megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik naponta egy avokádót ettek, pozitív változások történtek a testzsír-eloszlásban. Konkrétan, bár a teljes hasi zsírmennyiség nem változott szignifikánsan, a zsigeri zsírmennyiség csökkent, a bőr alatti zsírmennyiség pedig nőtt.

Bogyók

Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, az eper és az alma, gazdagok flavonoid antioxidánsokban, különösen antocianinokban. A British Medical Journalban megjelent tanulmány 124 000 embert követett 24 éven keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a nagyobb mennyiségű flavonoid fogyasztása idővel segített csökkenteni a súlygyarapodást. Ráadásul ez az antioxidáns csoport csökkenti a gyulladást és támogatja az anyagcsere egyensúlyát is. Ez nagyon fontos tényező a zsigeri zsír szabályozásában.

Görögdinnye

A görögdinnye nagyon magas víztartalmú, körülbelül 90%-os, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezért a görögdinnye fogyasztása jóllakottságérzetet okoz, kevesebbet eszel, és korlátozza a plusz kalóriák felszívódását.

Valójában számos kutatás utal arra, hogy a görögdinnye javíthatja a testtömegindexet (BMI), a derék-csípő arányt, és segíthet az általános fogyásban. Amikor ez megtörténik, a zsigeri zsírszint is javul, állítja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm