6 apró, de laktató étel, ami tudományosan bizonyítottan segít a fogyásban

A sok rostot, fehérjét, vizet és egészséges zsírt tartalmazó ételek segítenek abban, hogy tovább érezd magad jóllakottnak. Ezek közül a rost és a fehérje különösen hatékony a hosszabb ideig tartó jóllakottságérzet elősegítésében. Ez azért van, mert az emésztőrendszernek több időre van szüksége a rostok feldolgozásához, míg a fehérje segít szabályozni az éhséghormonokat, állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

A lazac olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségnek, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad.

Azok az ételek, amelyekből kevesebbet kell megenni, mégis tovább tart a jóllakottság érzése:

Burgonya

A burgonyát általában főzve vagy sütve fogyasztják. Magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma van. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a burgonya segíthet abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, mivel tartalmaz egy proteináz inhibitor 2 (PI2) nevű fehérjét. Ez segít szabályozni az étvágyat.

Tojás

A tojás fehérjét, vitaminokat és omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Egy nagy tojás több mint 6 gramm fehérjét tartalmaz. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi két tojás fogyasztása négy héten keresztül csökkentette a ghrelin nevű éhséghormon szintjét.

Zabpehely

Bár a zab nem képes annyira jóllakottságérzetet okozni, mint a tojás, mégis az egyik legjobb élelmiszer, amely hosszú távon fokozza a teltségérzetet. A zab egyfajta oldható rostot, a béta-glükánt tartalmaz, amely segít lelassítani az emésztési folyamatot és hosszú távon fenntartani a teltségérzetet.

Hal

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a halfehérje laktatóbb, mint más élelmiszerforrásokból származó fehérje. A laktató és tápanyagokban gazdag halak közé tartozik a szardella, a lazac, a szardínia és a tonhal.

Vizes edények

A vizes ételek, mint például a levesek és pörköltek, nemcsak hidratálják a szervezetet, hanem hosszú ideig jóllakottságérzetet is biztosítanak. Ezeknek az ételeknek a fő összetevői a hús és a zöldségek. Ezért a levesek sok fehérjét, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A kutatások azt mutatják, hogy ugyanannyi hozzávalóval a levesek és pörköltek hosszabb ideig segítenek abban, hogy jóllakottságérzetet kapjunk, mint más elkészítési módok.

Sovány

A sovány húsok, mint például a marha- és csirkehúsok, magas fehérjetartalmúak, ami segít fenntartani a teltségérzetet és szabályozni az étvágyat. A húst azonban mértékkel kell fogyasztani. A túl sok hús fogyasztása könnyen kalóriatöbblethez és súlygyarapodáshoz vezethet a Verywell Health szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm