6 finom leves, amit vacsora helyett fogyaszthatsz, hogy éhségérzet nélkül fogyhass, télen is kiváló

GĐXH - Hideg időben nagyon ésszerű választás egy tál forró leves elfogyasztása a test felmelegítésére. Ha azonban túlsúlyos vagy, az alábbi tápláló leveseket vacsora helyett fogyaszthatod a fogyás elősegítése érdekében.

A VTC News szerint egy Truong Ngoc Hy nevű tajvani (kínai) táplálkozási szakértő megosztotta, hogy a fogyókúrás és zsírégető kúra során a 3 leginkább ajánlott levesfajta a rostban gazdag zöldségleves, a miso leves és a halászlé.

Az alábbiakban 6 finom levesjavaslatot találsz, amelyeket naponta főzhetsz és cserélhetsz.

Finom leves fogyáshoz: Halászlé

A hal kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és omega-3 zsírsavak forrása is lehet.

Ha húst szeretnél enni, Truong Ngoc Hy táplálkozási szakértő friss hallevest ajánl. A hal kiváló minőségű fehérjeforrás, alacsony zsírtartalmú, és kiegészítheti az omega-3 zsírsavakat is.

Finom leves fogyáshoz: Harvard zöldségleves

Az Ettoday szerint Faye Wong színésznő kitartóan minden nap zöldséges Harvard levest eszik, hogy lefogyjon, formában maradjon anélkül, hogy aggódnia kellene a ráncos bőr miatt, sőt, bőre rugalmasabb, ragyogóbb és egészségesebb lesz. Ez is egyike azon ételeknek, amelyeket sokan szeretnek a fogyás érdekében. A leves elkészítéséhez szükséges hozzávalók nagyon egyszerűek és könnyen beszerezhetők, többek között néhány paradicsom, karfiol, káposzta, zeller, hagyma és kaliforniai paprika.

A zöldségek mellett Faye Wong színésznő tofut (növényi fehérje) vagy édesburgonyát (alacsony kalóriatartalmú) is ad az ételhez, hogy laktatóbb legyen.

A fenti hozzávalókon kívül Faye Wong színésznő tofut (növényi fehérje) vagy édesburgonyát (alacsony kalóriatartalmú) is ad az ételhez, hogy laktatóbb legyen.

A zöldséglevesek azért nagyszerű módja a jóllakottság megőrzésének és a fogyásnak, mert a zöldségek rostban gazdagok, alacsony kalóriatartalmúak és nem tartalmaznak keményítőt. Ezért a zöldséglevesek fogyasztása segít abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad, kevesebb zsírt szívj fel, és így kontrolláld és lefogyj.

Finom fogyókúrás leves: Vegyes zöldségleves sárgarépával, sütőtökkel, karfiollal és spenóttal.

A Brit Táplálkozástudományi Intézet (BDA) tanulmánya szerint a zöldségek rostban és vízben gazdagok, így segítenek a szervezetnek hosszú ideig jóllakottnak érezni magát anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. A zöldségekben található vitaminok és ásványi anyagok az anyagcserét is támogatják, hatékonyan égetve a felesleges zsírt.

Különösen az ebben a zöldséglevesben található antioxidánsok, mint például a béta-karotin és a polifenolok, segítenek csökkenteni a gyulladást és megakadályozni a zsigeri zsír felhalmozódását.

Finom fogyókúrás leves: Csirke- és gombaleves

A csirke- és gombaleves egy magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú étel. Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság (AHA) szerint a csirkében (különösen a csirkemellben) található fehérje segít növelni a jóllakottságot, csökkenteni az éhségérzetet és elősegíti a zsírégetést a szervezetben.

A csirke- és gombaleves egy fehérjében gazdag, de alacsony zsírtartalmú étel.

A gombák természetes D-vitamin- és rostforrások is, amelyek segítenek a hatékony testsúlyszabályozásban. A gombák béta-glükánt tartalmaznak, egyfajta oldható rostot, amely segít javítani a bélflórát és támogatja a jobb emésztést.

Finom fogyókúrás leves: Tök- és gyömbérleves

A tök magas rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, 100 grammonként mindössze 26 kalóriát tartalmaz. Egy Harvard Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a tök antioxidánsokat, például luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a túlzott zsírraktározás kockázatát.

Amikor a tököt gyömbérrel kombinálják, ez a leves segít felpörgetni az anyagcserét, serkenti a kalóriaégetést és gyorsan csökkenti a hasi zsírt.

Gyömbérrel – egy termogén tulajdonságokkal rendelkező fűszerrel – kombinálva ez a leves segít felpörgetni az anyagcserét, serkenti a kalóriaégetést és gyorsan csökkenti a hasi zsírt. A gyömbér javítja az emésztőrendszert, és csökkenti az étkezés utáni teltségérzetet és kellemetlen érzést.

Finom fogyókúrás leves: Hínárleves tofuval

A tengeri moszat gazdag jódban, ami segít javítani a pajzsmirigy működését – ami fontos szerv az anyagcsere szabályozásában. A tofu kiváló minőségű növényi fehérjét biztosít, és alacsony kalóriatartalmú.

A tengeri moszatból és tofus leves hosszú ideig fenntartja a teltségérzetet és korlátozza az éhségrohamokat.

A Koreai Orvostudományi Intézet (KIM) kutatása szerint a tengeri moszatból és tofúból készült leves segít hosszú ideig fenntartani a teltségérzetet és korlátozza az éhségrohamokat. Ugyanakkor a tengeri moszat alginátot is tartalmaz - egy természetes vegyületet, amely segít csökkenteni az ételekből származó zsírok felszívódását, hatékonyan támogatva a fogyási folyamatot.

Jegyzet

Ha ezeket a finom leveseket vacsora helyett fogyasztod, ne adj hozzá túl sok fűszert, például sót, cukrot vagy zsírt, hogy optimalizáld a fogyás előnyeit. Fogyaszthatod őket nyers zöldségekkel vagy alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel a tápanyag-egyensúly biztosítása érdekében.

Az ajánlások szerint mindenkinek naponta 3-5 különböző típusú zöldséget kellene fogyasztania, összesen 300-500 gramm mennyiségben, amelynek több mint felét sötétzöld leveles zöldségeknek kellene kitenniük. A zöldségek és gyümölcsök mindig fontos részét képezik az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, mivel gazdag rost-, vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek a szervezet számára. Szezonális zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztani, nem pedig szezonon kívülieket.

Ezenkívül, ha el szeretnéd kerülni a hízást vagy le szeretnéd fogyni, fogyaszthatsz több alacsony cukortartalmú gyümölcsöt, például uborkát, jicamát, grapefruitot, sárkánygyümölcsöt, almát, körtét.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm