A rendszeres reggeli testmozgás 6 fontos előnye.

[hirdetés_1]
A reggeli testmozgás javítja a hangulatot, elősegíti a jobb alvást, segít egészségesebb döntéseket hozni a nap folyamán, és az önmagunkkal való törődésre összpontosít.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

A reggeli testmozgás segít a jó szokások kialakításában. (Forrás: The New York Times)

Segít elkerülni a zavaró tényezőket.

Noel Miller, a Row House edzője hangsúlyozza a reggeli testmozgás előnyeit: „Ha reggel edzel, mielőtt telefonálsz, megbeszéléseket kezdesz, e-maileket válaszolsz, üdvözlöd a családodat, vagy bármi mással foglalkozol a teendőid listáján, az azt jelenti, hogy elkezded az edzést, mielőtt bármi más megzavarhatná.”

Dobd fel a hangulatodat, teremts pozitív hangulatot a napodra.

A testmozgás hatékony módja a hangulat természetes javításának. Ezért a reggeli testmozgás segíthet fenntartani a pozitív hangulatot egész nap.

„A testmozgás endorfinokat szabadít fel az agyban, olyan vegyi anyagokat, amelyek létrehozhatják a „futó eufóriáját”, öröm vagy nagy élvezet érzését okozva. Segíthet abban is, hogy ellazuljunk és nyugodtak legyünk” – mondta Miller.

„Nem mindenki tapasztalja meg ezt a felpezsdítő érzést, de azok számára, akik korán reggel sportolnak, nagyszerű módja a napkezdésnek.”

Támogatja a jobb alvást

Juanita Franke, a virginiai (USA) Charlottesville Pilates Club vezető oktatója és trénere így magyarázza: „A reggeli testmozgás segít felzárkózni a szervezet cirkadián ritmusához. A kortizol, a fő stresszhormon, reggel tetőzhet, majd fokozatosan csökken a nap folyamán, ahogy a szervezet felkészül az alvásra.”

A reggeli testmozgással kihasználhatod ezt, és akkor lehetsz aktív, amikor a kortizolszint a legmagasabb, ahelyett, hogy este lennének aktívak, amikor a kortizolszint az alvásra való felkészülés jegyében csökken.

Ha az edzésprogramodat a tested természetes cirkadián ritmusához igazítod, az segít abban, hogy éberebbnek és produktívabbnak érezd magad napközben, miközben elősegíti a jobb alvást éjszaka.

Segít jobb szokások kialakításában

Franke elmagyarázta: „A reggeli edzések strukturált és következetes rutint biztosítanak, mivel kisebb a valószínűsége, hogy váratlan események vagy a nap későbbi szakaszában felmerülő munkahelyi problémák megszakítják őket.”

A következetesség kulcsfontosságú bármilyen szokás kialakításához, és a reggeli testmozgás segít kialakítani egy rendszeres rutint, ami potenciálisan a testedzést a napi rutinod természetes részévé teheti.

Az egészségesebb választások elősegítése

Ha egy intenzív edzéssel kezded a napot, az energikusabbá tesz, és a megfelelő gondolkodásmóddal segít egészséges döntéseket hozni a nap további részében.

Franke azt mondta: „Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában egészségesebb ételeket választanak, és más pozitív életmódbeli szokásokat is felvesznek.”

Egy 2018-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt testmozgást végeztek, általában táplálóbb ételeket választottak.

Bár a viselkedés mögött meghúzódó pontos okok továbbra sem tisztázottak, a reggeli testmozgás egészségesebb döntéseket hozhat a nap további részében.

Segítsen jobban odafigyelni az öngondoskodásra.

Könnyű halogatni az öngondoskodást, ha sűrű a programunk. De ha egy élénkítő reggeli edzéssel kezdjük a napot, az egészségünket és a fittségünket helyezzük előtérbe.

„Ha testmozgással kezded a napot, azzal azt üzened magadnak és másoknak is, hogy az önmagadról való gondoskodás a legfontosabb.”

„És amikor gondoskodsz magadról, jobban felkészült leszel arra is, hogy más dolgokról és más emberekről gondoskodj az életedben” – mondta Miller.

[hirdetés_2]
Forrás