A rendszeres reggeli testmozgás 6 fontos előnye

A reggeli edzés javítja a hangulatot, elősegíti az alvást, segít egészségesebb döntéseket hozni a nap folyamán, és az öngondoskodásra összpontosít.

A reggeli testmozgás segít a jó szokások kialakításában. (Forrás: The New York Times)

Segít elkerülni a zavaró tényezőket

Noel Miller, a Row House edzője szerint a reggeli edzés előnyeit hangsúlyozva: „Ha reggel edzel, mielőtt telefonálsz, megbeszélést kezdesz, e-mailt válaszolsz, üdvözlöd a családot, vagy elkezded a teendőid listáján szereplő dolgokat, akkor elkezded az edzést, mielőtt bármi közbejöhetne, ami megzavarhatná a folyamatot.”

Dobd fel a hangulatodat, adj pozitív hangvételt a napodnak

A testmozgás hatékony módja a hangulat természetes javításának, így a reggeli edzés segíthet abban, hogy a nap további részében pozitív hangulatban legyél.

„A testmozgás endorfinokat szabadít fel az agyban, ami futóeufóriát, az öröm vagy a boldogság nagyszerű érzését okozhatja. Segíthet abban is, hogy ellazuljunk és nyugodtak legyünk” – mondja Miller.

„Nem mindenki tapasztalja meg ezt az eufórikus érzést, de azok számára, akik korán reggel edzenek, nagyszerű módja a napkezdésnek.”

Jobb alvás támogatása

Juanita Franke, a virginiai Charlottesville-i Pilates Club vezető oktatója és trénere elmagyarázza: „A reggeli edzések segítenek ráhangolódni a tested cirkadián ritmusára. A kortizol, a fő stresszhormon, reggel tetőzhet, majd fokozatosan csökken a nap folyamán, ahogy a tested felkészül az alvásra.

A reggeli testmozgással kihasználhatod ezt, és akkor lehetsz aktív, amikor a kortizolszint a legmagasabb, ahelyett, hogy este csökkenne a kortizolszint az alvásra való felkészülés jegyében."

Ha az edzést a tested természetes cirkadián ritmusához igazítod, az segít abban, hogy éberebbnek és produktívabbnak érezd magad napközben, miközben elősegíti a jobb alvást éjszaka.

Segít jobb szokások kialakításában

„A reggeli edzések struktúrát és következetességet biztosítanak a rutinoknak, mivel kisebb a valószínűsége, hogy váratlan események vagy a nap folyamán később felmerülő munkahelyi problémák megzavarják őket” – magyarázza Franke.

A következetesség kulcsfontosságú bármilyen szokás kialakításában, és a reggeli testmozgás segít kialakítani egy rendszeres rutint, amely a testmozgást a napi rutin természetes részévé teheti."

Az egészségesebb választás elősegítése

Ha egy kiadós edzéssel kezded a napot, az energikusabbá tesz, és a megfelelő gondolkodásmóddal segít egészséges döntéseket hozni a nap további részében.

Franke szerint az emberek, akik rendszeresen sportolnak, gyakran egészségesebb ételeket választanak, és más pozitív életmódbeli szokásokat is felvesznek.

Egy 2018-ban végzett tanulmányban azt találták, hogy azok a résztvevők, akik étkezés előtt testmozgást végeztek, általában táplálóbb ételeket választottak.

Bár a viselkedés mögött meghúzódó pontos okok továbbra sem tisztázottak, a reggeli testmozgás egészségesebb döntéseket hozhat a nap további részében."

Segít jobban az öngondoskodásra koncentrálni

Könnyű háttérbe szorítani az öngondoskodást, ha sűrű a programunk. De ha egy energizáló reggeli edzéssel kezdjük a napot, az egészségünket és a fittségünket helyezzük előtérbe.

„Ha testmozgással kezded a napot, azzal azt üzened magadnak és másoknak is, hogy az önmagadról való gondoskodás a legfontosabb.

És ha gondoskodsz magadról, jobban felkészült leszel arra is, hogy más dolgokról és más emberekről is gondoskodj az életedben" - mondja Miller.

Forrás: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html