A túl sok tea fogyasztása 6 váratlan mellékhatása

(Dan Tri) - A tea a világ egyik legnépszerűbb itala. Nemcsak finom, de számos egészségügyi előnnyel is jár. A túlzott fogyasztása azonban negatív mellékhatásokhoz vezethet.

A tea a világ egyik legnépszerűbb itala. A legnépszerűbb teafajták a zöld tea, a fekete tea és az oolong tea, amelyek mindegyikét a Camellia sinensis növény leveleiből készítik.

A teát évszázadok óta használják a hagyományos orvoslásban gyógyhatásai miatt. Sőt, a modern kutatások azt sugallják, hogy a teában található növényi vegyületek szerepet játszhatnak a krónikus betegségek, például a rák, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

A legtöbb ember számára néhány csésze fekete vagy zöld tea ártalmatlannak, sőt egészségesnek tűnik. A tea azonban koffeint, tanninokat és nyomelemeket is tartalmaz, amelyek problémákat okozhatnak, ha napi 3-4 csészénél (710–950 ml) többet iszol.

Íme a túl sok tea fogyasztása 6 mellékhatása:

A teafogyasztásnak számos egészségügyi előnye van, de nem szabad visszaélni vele (Fotó: Times of India)

Csökkent vasfelszívódás

A Healthline szerint a tea gazdag forrása egy tannin nevű vegyületnek. A tannin egyes élelmiszerekben vashoz kötődhet, ami miatt az nem tud felszívódni az emésztőrendszerben.

A vashiány a világon az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, és ha alacsony a vasszinted, a túl sok tea fogyasztása súlyosbíthatja a helyzetet.

A kutatások azt mutatják, hogy a teában található tanninok nagyobb valószínűséggel zavarják a növényi forrásokból származó vas felszívódását, mint az állati eredetű élelmiszerekből, ezért ha szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz, különös figyelmet kell fordítanod a teafogyasztásodra.

A teában található tanninok pontos mennyisége jelentősen változhat a tea típusától és elkészítési módjától függően. Azonban a napi 3 csésze (710 ml) vagy kevesebb bevitel valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos.

Fokozott szorongás, feszültség és nyugtalanság

Néhány teafajta természetes módon tartalmaz koffeint, például a fekete tea és a zöld tea. A teából vagy bármilyen más forrásból származó túl sok koffein fogyasztása szorongást, idegességet és nyugtalanságot okozhat.

Egy átlagos csésze tea (240 ml) 11-61 mg koffeint tartalmaz, a fajtától és a főzési módtól függően. A fekete tea általában több koffeint tartalmaz, mint a zöld és a fehér tea, és minél tovább áztatjuk a teát, annál magasabb a koffeintartalma.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi 200 mg alatti koffeinadagok valószínűleg nem okoznak jelentős szorongást a legtöbb embernél. Azonban egyes emberek érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások, és esetleg még jobban kell korlátozniuk a bevitelüket.

Ha azt tapasztalod, hogy a teaivási szokásod idegessé vagy szorongóvá tesz, az annak a jele lehet, hogy túl sokat ittál, és érdemes lehet csökkenteni a fogyasztást a tünetek enyhítése érdekében.

Érdemes lehet koffeinmentes gyógyteákat is választani. A gyógyteák nem tekinthetők igazi teáknak, mivel nem a Camellia sinensis növényből készülnek. Ehelyett különféle koffeinmentes összetevőkből, például virágokból, gyógynövényekből és gyümölcsökből készülnek.

Rossz alvás

Mivel egyes teák természetes koffeint tartalmaznak, a túlzott fogyasztásuk megzavarhatja az alvási ciklust.

A melatonin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy ideje aludni. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffein elnyomhatja a melatonin termelést, ami rossz alvásminőséghez vezethet.

Mindenki másképp metabolizálja a koffeint, és nehéz pontosan megjósolni, hogy ez hogyan befolyásolja az egyes emberek alvását.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy akár 200 mg koffein fogyasztása lefekvés előtt 6 órával negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, míg más tanulmányok nem találtak szignifikáns hatást.

Hányinger

A teában található egyes vegyületek hányingert okozhatnak, különösen nagy mennyiségben vagy üres gyomorra fogyasztva.

A tealevelekben található tanninok felelősek a tea keserű, szárító ízéért. A tanninok összehúzó tulajdonságai irritálhatják az emésztőszöveteket, ami kellemetlen tüneteket, például hányingert vagy gyomorfájást okozhat.

A hatás eléréséhez szükséges tea mennyisége személyenként jelentősen változhat. Az érzékenyebb emberek már 1-2 csésze (240-480 ml) tea elfogyasztása után is tapasztalhatják ezeket a tüneteket, míg mások több mint 5 csésze (1,2 liter) tea elfogyasztása esetén sem tapasztalnak mellékhatásokat.

Kipróbálhatsz egy kis tejet is adni a teádhoz, vagy nassolhatsz egy kis harapnivalót a teád mellé. A tanninok kötődhetnek az élelmiszerekben található fehérjékhez és szénhidrátokhoz, segítve minimalizálni az emésztési irritációt.

Gyomorégés

A teában található koffein gyomorégést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő savas reflux tüneteket.

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein ellazíthatja a nyelőcső záróizmát, azt az izmot, amely elválasztja a nyelőcsövet a gyomortól, így könnyebben visszafolyik a savas gyomornedv a nyelőcsőbe. A koffein hozzájárulhat a termelt gyomorsav teljes mennyiségének növekedéséhez is.

Komplikációk a terhesség alatt

A terhesség alatti magas koffeintartalmú italoknak, például teának való kitettség növelheti a szövődmények, például a vetélés és az alacsony születési súly kockázatát.

A koffein terhesség alatti hatásairól szóló adatok vegyesek, és nem világos, hogy pontosan milyen adag a biztonságos. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy a szövődmények kockázata viszonylag alacsony, ha a napi koffeinbevitelt 200-300 mg alatt tartja. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Akadémia azonban azt javasolja, hogy ne lépje túl a 200 mg-ot.

A tea teljes koffeintartalma változhat, de általában 20-60 mg/csészényi (240 ml) között van. Tehát a biztonság kedvéért a legjobb, ha naponta legfeljebb 3 csészényit (710 ml) fogyasztasz.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm