A túl sok tea fogyasztása 6 váratlan káros hatása.

(Dan Tri) - A tea a világ egyik legnépszerűbb itala. Nemcsak finom, de számos egészségügyi előnnyel is jár. A túlzott fogyasztása azonban negatív mellékhatásokhoz vezethet.

A tea a világ egyik legkedveltebb itala. A legnépszerűbb teafajták a zöld tea, a fekete tea és az oolong tea, amelyeket mindegyik a Camellia sinensis növény leveleiből készítenek.

A teát évszázadok óta használják a hagyományos gyógyászatban gyógyító tulajdonságai miatt. Továbbá a modern kutatások azt sugallják, hogy a teában található növényi vegyületek szerepet játszhatnak a krónikus betegségek, például a rák, az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében.

A legtöbb ember számára néhány csésze fekete vagy zöld tea ártalmatlannak, sőt egészségesnek tűnik. A tea azonban koffeint, tanninokat és nyomelemeket is tartalmaz, amelyek problémákat okozhatnak, ha napi 3-4 csészénél (710–950 ml) többet iszol.

Íme hat mellékhatása a túl sok tea fogyasztásának:

A teafogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, de nem szabad túlzásba vinni (Fotó: Times of India).

Csökkent vasfelszívódás

A Healthline szerint a tea gazdag forrása egy tannin nevű vegyületnek. A tannin bizonyos élelmiszerekben vashoz kötődhet, megakadályozva a vas felszívódását az emésztőrendszerben.

A vashiány a világon az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, és ha alacsony a vasszinted, a túl sok tea fogyasztása súlyosbíthatja a helyzetet.

A kutatások azt mutatják, hogy a teában található tanninok nagyobb valószínűséggel zavarják a növényi forrásokból származó vas felszívódását, mint az állati eredetű élelmiszerekből, ezért ha szigorú vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz, különös figyelmet kell fordítanod a teafogyasztásodra.

A teában található tanninok pontos mennyisége jelentősen változhat a tea típusától és a főzés módjától függően. Azonban a napi 3 csésze (710 ml) vagy kevesebb fogyasztás valószínűleg a legtöbb ember számára biztonságos.

Fokozott szorongás, stressz és nyugtalanság.

Néhány tealevél természetes módon tartalmaz koffeint, például a fekete tea és a zöld tea. A teából vagy bármilyen más forrásból származó koffein túladagolása szorongást, stresszt és nyugtalanságot okozhat.

Egy átlagos csésze tea (240 ml) körülbelül 11-61 mg koffeint tartalmaz, a fajtától és a főzési módtól függően. A fekete tea általában több koffeint tartalmaz, mint a zöld és a fehér tea, és minél tovább áztatjuk, annál magasabb a koffeintartalma.

A kutatások azt mutatják, hogy a napi 200 mg alatti koffeinadagok valószínűleg nem okoznak jelentős szorongást a legtöbb embernél. Azonban egyes emberek érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint mások, és esetleg még jobban kell korlátozniuk a bevitelüket.

Ha azt tapasztalod, hogy a teaivási szokásod idegessé vagy szorongóvá tesz, az annak a jele lehet, hogy túl sokat ittál, és érdemes lehet csökkenteni a fogyasztást a tünetek enyhítése érdekében.

Érdemes lehet koffeinmentes gyógyteákat is választani. A gyógyteák nem tekinthetők igazi teáknak, mivel nem a Camellia sinensis növényből készülnek. Ehelyett különféle koffeinmentes összetevőkből, például virágokból, gyógynövényekből és gyümölcsökből készülnek.

Rossz alvás

Mivel egyes teafajták természetes koffeint tartalmaznak, a túlzott fogyasztás megzavarhatja az alvási ciklust.

A melatonin egy hormon, amely jelzi az agynak, hogy ideje aludni. Egyes tanulmányok szerint a koffein gátolhatja a melatonin termelést, ami ronthatja az alvás minőségét.

Mindenki másképp metabolizálja a koffeint, és nehéz megjósolni, hogy ez hogyan befolyásolja az egyes emberek alvását.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy már 200 mg koffein fogyasztása lefekvés előtt hat órával vagy még tovább negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, míg más tanulmányok nem találtak szignifikáns hatást.

Hányinger

A teában található egyes vegyületek hányingert okozhatnak, különösen nagy mennyiségben vagy üres gyomorra fogyasztva.

A tealevelekben található tanninok felelősek a tea keserű, szárító ízéért. A tanninok összehúzó tulajdonságai irritálhatják az emésztőszöveteket, ami kellemetlen tüneteket, például hányingert vagy gyomorfájást okozhat.

A hatás eléréséhez szükséges tea mennyisége személyenként jelentősen változhat. Az érzékenyebb egyének már 1-2 csésze (240-480 ml) tea elfogyasztása után is tapasztalhatják ezeket a tüneteket, míg mások több mint 5 csésze (1,2 liter) tea elfogyasztása esetén sem tapasztalnak mellékhatásokat.

Kipróbálhatsz egy kis tejet is adni a teádhoz, vagy nassolhatsz egy kis harapnivalót a teád mellé. A tanninok kötődhetnek az élelmiszerekben található fehérjékhez és szénhidrátokhoz, segítve minimalizálni az emésztési irritációt.

Gyomorégés

A teában található koffein gyomorégést okozhat, vagy súlyosbíthatja a már meglévő savas reflux tüneteket.

Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein ellazíthatja a nyelőcső záróizmát, azt az izmot, amely elválasztja a nyelőcsövet a gyomortól, így könnyebben visszajut a savas gyomorsav a nyelőcsőbe. A koffein hozzájárulhat a termelt gyomorsav teljes mennyiségének növekedéséhez is.

Komplikációk a terhesség alatt

A terhesség alatti magas koffeinbevitel olyan italokból, mint a tea, növelheti a szövődmények, például a vetélés és az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát.

A koffein terhesség alatti káros hatásaira vonatkozó adatok ellentmondásosak, és a pontos biztonságos adagolás továbbra sem tisztázott. A legtöbb tanulmány azonban azt mutatja, hogy a szövődmények kockázata viszonylag alacsony, ha a napi koffeinbevitelt 200-300 mg alatt tartja. Ennek ellenére az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Akadémia a 200 mg-os adagot nem javasolja.

A tea teljes koffeintartalma változhat, de általában 20-60 mg/csészényi (240 ml) között van. Tehát a biztonság kedvéért a legjobb, ha naponta legfeljebb 3 csészényit (710 ml) fogyasztasz.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-tac-hai-it-ngo-khi-ban-uong-qua-nhieu-tra-20250714225114889.htm