6 étel, amit Tet után érdemes fogyasztani, hogy segítsen a fogyásban és a felesleges zsírtól megszabadulni

A Tet ünnep számos olyan programot kínál, mint az újraegyesülés, a bulizás, ahol hagyományos, sok kalóriát, zsírt és cukrot tartalmazó ételeket fogyasztanak, így a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Nézze meg a 6 ételt, amit Tet után érdemes fogyasztani a fogyás és a felesleges zsír elégetése érdekében.

Ha a Tet után próbálsz lefogyni, nézd meg ezt a 6 ételt, amelyek segítenek felpörgetni az anyagcserét, szabályozni az étvágyat és korlátozni a nem kívánt sóvárgást. Ezeknek az ételeknek a fogyasztásával segíthetsz visszanyerni a kiegyensúlyozott alakot és a jó egészséget.

1. A tojás segít az optimális fogyásban

A tojás nagyszerű élelmiszer a fogyás optimális támogatására. A tojás nemcsak gazdag fehérjében, hanem számos más esszenciális tápanyagot is biztosít, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú, így ideális választás azok számára, akik egészséges és hatékony módon szeretnének fogyni. A tojás segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak, csökkentve az étkezések közötti nassolás érzését. Ezenkívül a tojás esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például A-, B12- és D-vitamint, vasat, egészséges zsírokat... az általános egészség és a fogyási célok támogatására.

A főtt tojás jó választás a fogyáshoz, mivel alacsony kalóriatartalmú, és gazdag fehérjében és tápanyagokban.

A hatékony fogyás érdekében a reggeli tojásfogyasztás segít szabályozni az étvágyat és csökkenti a kalóriabevitelt a későbbi étkezések során. A tojás könnyen kombinálható zöldségekkel az étkezésekben, hogy növelje a rost- és vitaminbevitelt, segítsen a teltségérzetben, és több tápanyagot biztosítson. Azonban előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú tojásfőzési módszereket, például a főzést, a gőzölést és a sütést kevés olajjal. Kerülje a sült vagy zsíros tojásételeket.

A legtöbb táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy a fogyni vágyók napi 1-2 tojást fogyasszanak.

2. A zabpehely magas rosttartalmának köszönhetően segíti a fogyást

A magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú zabpehely segíthet hosszabb ideig jóllakottnak maradni és megelőzni a túlevést. A zabban található rost a vércukorszint szabályozásában is segít, megelőzve az energiakiesést, ami az egészségtelen nassolnivalók utáni sóvárgáshoz vezet. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon sima, cukrozatlan zabpelyhet, és ízesítse egészséges nassolnivalókkal, például friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy egy csipet fahéjjal. A zabpehely könnyen elkészíthető, és nagyszerű módja a napkezdésnek.

A táplálkozási szakemberek étkezésenként körülbelül 40-50 g száraz zabpehely fogyasztását javasolják a fogyáshoz. Ez a mennyiség körülbelül 150-200 kalóriának felel meg, a zab típusától (teljes értékű zab, zabpehely, instant zab) függően.

3. A görög joghurt csökkenti a nem kívánt sóvárgást

A görög joghurt egy fogyókúrás étel, amely gazdag fehérjében. A hagyományos joghurthoz képest kevesebb cukrot és több fehérjét tartalmaz, ami segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad. A görög joghurt különösen hasznos a nem kívánt sóvárgás csökkentésében és az energiaszinted stabilan tartásában egész nap. A fogyás érdekében kerüld a cukrot, és adj hozzá friss gyümölcsöt, dióféléket, vagy egy kis mézet, ha egy kis édességre vágysz.

A táplálkozási szakértők napi 150-200 g görög joghurt fogyasztását javasolják a fogyás elősegítése érdekében. Ez körülbelül 130-180 kalóriának felel meg (a joghurt zsírtartalmától függően).

4. Rostban gazdag ételek

A gyümölcsök természetesen édesek, de nem minden gyümölcs egyforma a fogyás szempontjából. A legjobb eredmény elérése érdekében a magas rosttartalmú gyümölcsökre, például az almára, a körtére, a bogyós gyümölcsökre és a narancsra koncentráljon. Ezekben a gyümölcsökben található rostok segítenek lelassítani az emésztést, és segítenek a teltségérzet kialakulásában, csökkentve az egészségtelen ételek utáni sóvárgást. A bogyós gyümölcsök, mint például az eper, az áfonya és a málna is nagyszerű választás. Tele vannak antioxidánsokkal és alacsony a cukortartalmuk, így tökéletes nassolnivalók vagy kiegészítői a reggeli zabkásádnak.

5. A chia mag hatékony a fogyásban

A gyümölcslé és a chia mag kombinálása segíthet a fogyásban a chia mag egyes tulajdonságai miatt.

A chia mag nagyszerű a fogyáshoz. Ezek az apró magok tele vannak rostokkal, fehérjével és omega-3 zsírsavakkal, amelyek mindegyike elősegíti a jóllakottság érzését. Amikor a chia magokat vízben áztatjuk, kitágulnak, és gélszerű anyagot képeznek, amely segít abban, hogy hosszabb ideig teltségérzetet kapjunk. Szórjunk chia magokat joghurtba, gyümölcslébe, turmixokba, vagy készítsünk chia pudingot tápláló nassolnivalóként vagy reggeliként.

A hatékony chia magvakkal való fogyáshoz napi 20-30 g-ot kell fogyasztani, 1-2 részre elosztva. Fontos, hogy a chia magokat fogyasztás előtt beáztassuk, kiegyensúlyozott étrenddel, rendszeres testmozgással kombináljuk, és elegendő vizet igyunk. Figyeljünk a testünk jelzéseire, és a chia mag mennyiségét a személyes igényeinknek megfelelően állítsuk be.

6. A zöld tea fokozza az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést

A zöld teát gyakran reklámozzák a fogyás elősegítésére. A zöld tea katechineket tartalmaz, egyfajta antioxidánst, amely segíthet az anyagcsere fokozásában és a zsírégetés elősegítésében. A zöld tea enyhe koffeint is tartalmaz, ami segíthet növelni az energiaszintet és az elégetett kalóriák számát. A citrom hozzáadása a zöld teához nemcsak fokozza az ízét, hanem egy adag C-vitamint is ad, ami segíthet több zsírt égetni. Igyál zöld teát citrommal minden reggel, hogy javítsd az anyagcserédet, ami segíthet a fogyásban.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm