7 módszer, amivel javíthatod a bélrendszered egészségét

Az életmódváltásnak számos nagyon egyszerű megoldása van a bélrendszer egészségének javítására - Fotó: Healthshots

Az Independent szerint egy új tanulmány szerint a megkérdezettek közel kétharmada (65%) nincs tisztában azzal, mennyire fontos a bélrendszer egészsége az általános egészségük és jólétük szempontjából.

Jo Travers brit táplálkozási szakértő hangsúlyozta: „Jelentős tudásbeli hiányosságok mutatkoznak annak megértésében, hogy a bélrendszer egészsége javíthatja-e az általános egészségi állapotot. A bélrendszer egészségének javítására irányuló életmódváltásnak számos nagyon egyszerű megoldása van, beleértve a mindennapi szokásaink módosítását is.”

Több növény fogyasztása jót tesz a bélrendszernek.

Travers szerint a változatos növényi alapú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztása táplálja a bélben lévő hasznos baktériumokat. Minél több növényt eszel, annál változatosabbak lesznek a bélbaktériumok, ami pozitív hatással lehet az alvásra és a stressz csökkentésére.

Azt javasolja, hogy hetente 30 különböző növényi alapú ételt próbáljunk meg fogyasztani, rámutatva, hogy ugyanazon zöldség különböző színei, például a piros, sárga vagy zöld kaliforniai paprika, mind beleszámítanak a heti 30 adagba.

Növelje a fizikai aktivitást

A testmozgás elengedhetetlen az általános egészséghez, és még a könnyű aktivitás, mint például a gyaloglás is, fokozhatja az immunrendszer működését, elősegítheti a bélmikrobiom sokféleségét, és segíthet serkenteni a bélmozgást, támogatva a jó emésztést, mondja Travers.

Maradj hidratált

Travers azt javasolja, hogy próbáljunk meg napi hat-nyolc pohár vizet inni. „Soha ne becsüljük alá a hidratáltság fontosságát” – mondja. „A víz szinte minden folyamatot javít a szervezetünkben, beleértve az emésztést, az energiaszintet és az alvás minőségét.”

Stresszkontroll

Bár a felmérés szerint a válaszadók 86%-a úgy véli, hogy a stressz hozzájárulhat a rossz bélrendszeri egészséghez, kevesebb mint minden ötödik (16%) törekszik aktívan a stressz kezelésére.

Travers elmagyarázza, hogy a stressz kiváltja a kortizol nevű stresszhormon termelődését, amelyről úgy gondolják, hogy megzavarja a bélrendszer és az agy közötti kommunikációs útvonalakat. Ez befolyásolhatja a véráramlást és a bélváladékot, potenciálisan táplálhatja a káros baktériumokat és gátolhatja a hasznos baktériumok növekedését.

„Bár nem mindig tudjuk irányítani, hogy mi történik az életben, megválaszthatjuk, hogyan reagálunk a stresszes helyzetekre olyan stresszkezelési technikák elsajátításával, mint a mélylégzés, a meditáció és a tudatos jelenlét, hogy csökkentsük a testünkre gyakorolt ​​hatást, és segítsük a bélmikrobiomunk jobb regenerálódását” – mondja.

Az alvás előtérbe helyezése

A minőségi alvás pozitív hatással lehet a bélrendszer egészségére, de a felmérés szerint a válaszadók kevesebb mint fele (45%) tartotta fontosnak, hogy legalább hét órát aludjon éjszakánként.

„Sokan sokáig fennmaradnak, de fontos megjegyezni, hogy a jótékony bélbaktériumok jól kipihent testben, hét-kilenc órán át virágoznak” – jegyzi meg Travers.

Azt javasolja, hogy lefekvés előtt kerüljük a képernyő előtt töltött időt, ehelyett olvassunk, és ügyeljünk arra, hogy a hálószoba sötét és hűvös legyen.

Fogyassz erjesztett ételeket

Travers szerint az erjesztett ételek támogathatják a bélrendszer egészségét azáltal, hogy elősegítik a hasznos baktériumok szaporodását. Azt mondja, hogy az erjesztett ételek hozzáadása az étrendhez könnyebb, mint az emberek gondolnák. Az élő baktériumokat tartalmazó tejtermékek közé tartozik a joghurt, a tejföl és a legtöbb sajt.

Azonban óvatosságra int, hogy az erjesztett ételek, mint például egyes savanyú káposzta és ecettel készült vagy pasztőrözött kimchi termékek, nem feltétlenül tartalmaznak élő baktériumokat. Ugyanez vonatkozik a pasztőrözött sajtokra is, ezért mindig ellenőrizd a címkét.

Séta egy kutyával

A környezet a bélrendszer egészségét is befolyásolhatja. Az állatoknak, a növényeknek, a talajnak és a zöldterületeknek mind megvan a saját jótékony mikrobiotájuk.

„A természetben tartózkodás az egészséges bélrendszert is elősegítheti. Ha van háziállatod, az azzal való ölelkezés, egy séta a parkban vagy a kertészkedés növelheti a jótékony baktériumoknak való kitettségedet, és javítja a bélmikrobiomodat és az egészségedet” – mondja.

Forrás: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm