8 természetes módszer a magas vérnyomás csökkentésére

Szerencsére néhány egyszerű életmódbeli változtatással csökkenthető a magas vérnyomás .

Íme nyolc lépés, amelyek segítségével természetes módon csökkentheti vérnyomását mindössze néhány perc alatt, állítja a The Health Site orvosi hírportál .

Légzőgyakorlatok

Az ötperces légzőgyakorlatok, heti hat napon végezve, ugyanolyan mértékben javítják a vérnyomást, mint a napi 30 perc séta vagy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése.

Ez egy egyszerű, mégis hatékony módszer a stressz csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére.

Az American Heart Association folyóiratában megjelent kutatás kimutatta, hogy a heti hat napon végzett öt perc légzőgyakorlatok ugyanolyan mértékben javították a vérnyomást, mint a napi 30 perc séta vagy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése. Sok vérnyomásos beteg a gyógyszerek alternatívájaként alkalmaz légzőtechnikákat.

4-7-8 légzőgyakorlat. Ez egy gyors és egyszerű módja a vérnyomás csökkentésének. Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen tud pihenni. Először lélegezzen ki mélyeket, majd kezdjen el belélegezni az orrán keresztül, 1-től 4-ig számolva belégzés közben. Tartsa vissza a lélegzetét, 1-től 7-ig számolva. Lélegezzen ki a száján keresztül, 1-től 8-ig számolva. Ismételje meg 3-4 alkalommal egymás után, a Szív- és Érrendszeri Intézet (USA) szerint.

30 másodperces légzőgyakorlat. A Japán Hipertónia Társaság szerint hat mély lélegzetvétel 30 másodpercen keresztül jelentősen csökkentheti a vérnyomást.

Keress egy csendes helyet, ahol kényelmesen ellazulhatsz. Állíts be egy időzítőt 30 másodpercre, csukd be a szemed, és vegyél 6 mély lélegzetet. Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, és fújd ki a szádon keresztül. Minden lélegzetvételnek körülbelül 5 másodpercnek kell lennie. Végezd ezt a gyakorlatot legalább naponta egyszer.

Vegyen egy meleg fürdőt

A vérnyomás hirtelen emelkedése káros lehet a szívére. Ha ennek az állapotnak a tüneteit észleli, azonnal vegyen egy meleg fürdőt. Ez segíthet ellazítani az izmokat és az ereket, ami csökkentheti a vérnyomást.

Hallgasson nyugtató zenét

A magas vérnyomás otthoni szabályozásának egyik módja a nyugtató zene hallgatása. Ez segíthet ellazítani az elmét és a testet, ami pozitív hatással lehet a vérnyomásra.

Menj ki a szabadba, sétálj

Szerencsére néhány egyszerű életmódbeli változtatással csökkentheti a vérnyomását.

A magas vérnyomás szabályozásának megkísérlésekor fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerüljük az ülő életmódot. Vannak egyszerű, gyengéd gyakorlatok, amelyekkel javítható a vérkeringés és hatékonyan csökkenthető a vérnyomás.

Nassolj néhány egészséges nassolnivalót

Kipróbálhatsz egészséges nassolnivalókat is. A magas kálium- és alacsony nátriumtartalmú nassolnivalók fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást. Néhány jó választás a banán, az avokádó és a joghurt.

Igyál sok vizet

A kiszáradás a magas vérnyomás egyik legsúlyosabb oka.

A kiszáradás a magas vérnyomás egyik legrosszabb oka, ezért fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása. Ihatsz kókuszvizet is, vagy egyszerűen csak 8 pohár vizet naponta.

Kerüld a kávét és az alkoholt

A magas vérnyomású embereknek kerülniük kell az alkoholt és a kávét. Mind a koffein, mind az alkohol növelheti a vérnyomást, ezért a legjobb, ha elkerüljük őket, ha csökkenteni próbáljuk a vérnyomásunkat.

Aludj eleget

A vérnyomás csökkentése érdekében elengedhetetlen a megfelelő alvás. Ha nem alszol eleget, a szervezeted több stresszhormont, kortizolt termel, ami növelheti a vérnyomást. Törekedj arra, hogy minden este 7-8 órát aludj.

A The Health Site szerint azonban szokásoddá tedd, hogy mindig konzultálj orvosoddal, mielőtt bármilyen új változtatást végrehajtanál a napi rutinodban.

Forráslink: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm