Diétázol, de még mindig nem fogysz? Próbáld ki ezt az 5 egyszerű, de hatékony módszert!

Kalóriaérték módosítása

A kalória egy olyan mértékegység, amely kiszámítja az energiát, amelyet a szervezet az ételekből vesz fel, és a napi fizikai aktivitás során eléget. A napi kalóriamennyiség az egyes személyek nemétől, életkorától, súlyától, magasságától, fizikai aktivitásának szintjétől... függ.

Egészséges felnőtteknél a testsúly megtartása és az alapvető tevékenységek biztosítása körülbelül 2000 kalóriát igényel naponta.

Ha fogyni akarunk, csökkentenünk kell az egyes étkezések kalóriáit, hogy tudományosan is fogyhassunk. (Fotó: Brighs Side)

Amikor fogyni szeretnél, a testednek alkalmazkodnia kell a kisebb mennyiségű ételhez, és minden étkezésben csökkentenie kell a kalóriákat, hogy tudományosan fogyj. A tested becsapásához használhatsz egy kalóriaváltó ciklust.

Hetente két napon 1000-1200 kalóriát fogyaszthatsz, a fennmaradó napokon pedig 1500 kalóriát. Ez a trükk nem fogja lelassítani az anyagcserédet, de létrehozza a szükséges kalóriadeficitet.

Növeld a fehérje- és zöldségbevitelt

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták sokak számára nem újdonságok, mivel a kutatások bizonyították, hogy hatékony és egészséges étkezési módnak számítanak. A hatékony fogyáshoz fontos, hogy a szervezetet a zsírégetésre kényszerítsük nagyon kevés szénhidrát fogyasztásával.

A fehérje és a rost hosszabb ideig tart jóllakottságérzetet biztosít, és felpörgeti az anyagcserénket, ezért ha fogyni próbálsz, jobb egy sovány húst enni, mint egy cukros gyümölcsöt.

Változásgyakorlatok

Ezért, hogy a fogyásod ne lassuljon le, proaktívan kell változtatnod a gyakorlataidon. (Fotó: Bright Side)

Nem számít, milyen keményen gyakorolsz, egy idő után az emberi test alkalmazkodni fog az ismerős gyakorlatokhoz.

Ezért, hogy a fogyásod ne lassuljon le, proaktívan kell változtatnod a gyakorlataidat. Pontosabban, 1-1,5 havonta válts különböző gyakorlatokat, például jógát, pilatest, gyakorolj új gyakorlatokat és eddz új izmokat.

Kalóriaszámlálás

Testünknek táplálékra van szüksége az élet fenntartásához és a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez. Amikor eszünk, az étel energiává alakul. Ezt az energiát kalóriában mérjük.

Ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit beviszünk, akkor fogyhatunk. Ezért, ha fogyni akarunk, először is tudnunk kell, hogyan kell kiszámolni a kalóriákat a fogyáshoz.

A legtöbb nőnek napi 1200 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz, míg a férfiaknak jellemzően napi 1800 kalóriához kell közelebb lenniük.

Súlyzós edzés

A súlyzós edzés egy olyan gyakorlat, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem az izmokat és az ízületeket is erősíti. (Fotó: Bright Side)

A súlyzós edzés egy népszerű testmozgás a testépítésben, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem az izmok és ízületek erejét is növeli. A rendszeres súlyzós edzés segít a férfiaknak javítani testalkatukat, nagyobb és erősebb izmokat stimulálni. A nők esetében pedig segít a zsír csökkentésében, a karcsúbb karokban és a feszesebb testben.

A The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy 100 perces súlyemelő edzés után a fiatal nők alapanyagcseréje 4,2 százalékkal nőtt 16 órán át az edzés után, ami segített nekik körülbelül 60 extra kalóriát elégetni még pihenés közben is.

Quoc thai (Forrás: Bright Side)

Forrás: https://vtcnews.vn/an-kieng-mai-can-khong-giam-thu-ngay-5-cach-don-gian-ma-hieu-qua-nay-ar863412.html