A gyümölcs reggelire segít az 50-es éveikben járó nőknek formában maradni

A 48 éves Nguyen Quynh Mai Ho Si Minh-városban étkezéssel és testmozgással őrzi meg alakját és karcsú derekát, beleértve a mézes-citromos vízzel készült gyümölcsökből álló reggelit is.

Miután megszületett második gyermeke, a 7. kerületben élő Mai asszony 40 kg-ról 60 kg-ra hízott, ami nem arányos 154 cm-es magasságával. Üzleti tevékenysége és zsúfolt utazási ütemterve miatt böjtöléssel vagy kevesebb étkezéssel fogyott. Ennek eredményeként a súlya csökkent, de a nő fáradtnak, éhesnek és gyengének érezte magát.

„Utána válogatás nélkül ettem, így nemcsak hogy nem fogytam, de a fizikai állapotom még fáradtabb lett” – mondta.

A böjtöt vagy a túlzott kalóriacsökkentést a táplálkozási szakértők sem javasolják. Dr. Nguyen Trong Hung, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet munkatársa szerint a keményítő, a fehérje és a zsír olyan anyagok, amelyek energiát termelnek. Ha ezeket az ételeket kiiktatjuk az étrendből, az gyors fogyást okozhat, de gyengeséget, a memóriát és a munkateljesítményt is befolyásolhatja.

Egy sikertelen fogyókúra után, 2020-ban, egy táplálkozásról szóló könyv véletlen olvasása révén, Mai asszony kialakított magának egy megfelelő diétát. A diéta továbbra is 4 szénhidrát-, fehérje-, zsír-, vitamin- és ásványianyag-csoportot tartalmaz, de az étrendje a következő arányokban van: 50% gyümölcs és zöldség, 30% minőségi fehérje, 20% teljes kiőrlésű keményítő.

Pontosabban, amint felébred, 250 ml meleg vizet citrommal és mézzel iszik méregtelenítés céljából, majd gyümölcsös reggelit fogyaszt. Az étkezés fő összetevői az alma, banán, avokádó, eper, vörös sárkánygyümölcs, sárgadinnye, maracuja, grapefruit és néhány szezonális gyümölcs. A jackfruit, a durian és a mangó magas cukortartalmú gyümölcsök, amelyeket korlátozottan fogyaszt. Emellett arra is összpontosít, hogy naponta 2-3 liter vizet fogyasszon.

A Healthline szerint minden gyümölcs viszonylag alacsony kalóriatartalmú, rostban és egyszerű cukrokban gazdag. A gyümölcsökben található rost segít lelassítani a szervezet cukorfelszívódását, így állandó energiaforrást biztosít. A gyümölcstől függően számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmazhat, például A- és C-vitamint, valamint a kálium ásványi anyagot. A C-vitamin fontos az immunrendszer egészségéhez, a gyulladások leküzdéséhez; az A-vitamin elősegíti a bőr és a szem egészségét, valamint a fertőzések leküzdéséhez; a kálium segít a vérnyomás szabályozásában.

Az Orvostudományi Intézet szerint a férfiaknak napi 38 gramm, a nőknek pedig 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk. Egy csésze friss áfonya mindössze 84 kalóriát és 3,6 gramm rostot tartalmaz – a napi rostszükséglet 9-15 százalékát. Egy alma 4,4 gramm rostot tartalmaz, akárcsak egy banán 3,1 grammot.

A táplálkozás kiegyensúlyozása érdekében Mai asszony ebédre barna rizsből és zabból származó keményítőt; főként csirkéből és halból származó fehérjét ad, korlátozva a vörös húsok fogyasztását. Vacsorára csökkenti a keményítőbevitelt, főként zöld zöldségeket és főtt tojást fogyaszt. „Évek óta alkalmazom ezt a diétát, és soha nem éreztem magam fáradtnak vagy éhesnek, mert továbbra is elegendő tápanyagcsoportot biztosít” – mondta.

Három év után 48 kg-on tartotta a súlyát, izomtömege elérte a 27-28%-ot, derékbősége pedig 78 cm-ről 68 cm-re csökkent.

Mai asszony már évek óta gyümölcsöt reggeliz. Fotó: A szereplő jóvoltából

A táplálkozás mellett Mai asszony minden reggel és délután két órát tölt jógázással. Egészségügyi szakértők szerint a jóga nemcsak az elme ellazításában és az egészség helyreállításában segít, hanem a fogyásban is segít. Ez a sportág nem annyira megerőltető, mint az edzőterem vagy a kardió, de hosszú távon fenntartja a fogyás eredményeit.

„A jóga gyakorlása a fogyás érdekében hatékony módja a forma visszanyerésének és megtartásának, nem pedig a szupergyors fogyásnak vagy a gyors hízásnak” – mondta Mai asszony.

Bemutatunk néhány hatékony gyakorlatot a hasi zsír csökkentésére, mint egy hajót: ülj egyenesen, hajlítsd be a térded, tedd a kezeidet a szőnyegre vagy a padlóra, lassan emeld fel a lábaidat, tartsd mozdulatlanul a lábaidat, lassan dőlj hátra, egyensúlyozz a farkcsontodon és a két combodon. Ezután vegyél egy mély lélegzetet, emeld fel a lábaidat, a lábujjaidat a szemed fölé, ugyanakkor emeld fel a karjaidat vállmagasságba, párhuzamosan a talajjal, tenyereid egymással szemben V alakban. Ezt a pozíciót körülbelül 10-20 másodpercig tartsd, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Vagy végezz meghajlás pózt fekve a padlón vagy a szőnyegen: lazítsd el a csípődet, húzd le a karjaidat közel a testedhez, és lassan hajlítsd be a térdeidet a combod felé. Ezután nyúlj hátra, húzd meg a nyakadat, lélegezz be, íveld be a mellkasodat, majd emeld fel a combjaidat a talajról és előre, lazítsd el az arcizmaidat. Tartsd meg ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, figyelj a légzésedre, öleld át a bokádat mindkét kezeddel, és emeld fel a mellkasodat az egyensúly megteremtése érdekében, az egész tested íjként hajlik. Végül finoman kilégzéskor helyezd a lábaidat és a mellkasodat a talajra, engedd el a bokádat, és lazítsd el.

Mai asszony évek óta hűségesen jógázik, hogy megőrizze alakját. Fotó: A karakter biztosította .

Ahogy idősebb lett, rájött, hogy az izomtömeg változásai miatt lassul az anyagcseréje. Ez az állapot azt eredményezi, hogy a szervezet hajlamos több zsírt megtartani, ami csökkenti az anyagcsere sebességét, és a szervezet felesleges kalóriákat szív fel. Ezért a diéta és a testmozgás mellett a nő funkcionális élelmiszereket is szedett, hogy belülről segítsen a fejlődésben, például omega-3-at, kollagént...

Mai asszony szerint a fenntartható fogyáshoz kerülni kell a nem tudományos diétákat, mint például a böjtöt, a keményítőbevitel túlzott csökkentését, és csak egy vagy néhány bizonyos étel fogyasztását.

„A tested állapotának megértése a jó egészség előfeltétele. Ha nem figyelsz a tested jelzéseire, nem fogod tudni, hogyan kell megfelelően étkezni és mozogni, ami megkönnyíti a megbetegedést és megnehezíti a gyógyulást” – osztotta meg.

Thuy Quynh

Forráslink: https://vnexpress.net/an-sang-bang-trai-cay-giup-nguoi-phu-nu-u50-giu-dang-4611401.html