Az orvosok rámutatnak a nap legjobb időpontjaira, amikor vizet kell inni a veséknek

A vesék fontos szervek, amelyek felelősek a vér szűréséért, a salakanyagok eltávolításáért és az elektrolit-egyensúly fenntartásáért. Ahhoz, hogy a vesék jól működjenek és csökkentsék a betegségek kockázatát, kulcsfontosságú a megfelelő vízfogyasztás és a megfelelő időben.

Az „arany” idők a vízivásra

Dr. Le Nhat Duy, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. fiókjának munkatársa elmondta, hogy a megfelelő időben történő vízfogyasztás nemcsak a vesék hatékony működését segíti, hanem számos egyéb egészségügyi előnnyel is jár.

Ébredés utáni reggel (reggel 6-7 óra): Egy pohár meleg víz (250 ml) elfogyasztása ebben az időszakban segít serkenteni a bélmozgást, méregteleníteni és rehidratálni egy hosszú alvás után. A méregtelenítési folyamat fokozása érdekében az emberek adhatnak néhány csepp citromlevet vagy egy szelet gyömbért a pohár vízhez ivás előtt.

Akiknek nincsenek gyomorproblémáik, azok reggelente vízivás előtt néhány csepp citromlevet facsarhatnak a szervezet méregtelenítési folyamatainak támogatására.

Étkezés előtt (30 perccel étkezés előtt) : A főétkezések előtt körülbelül 200 ml víz fogyasztása segít serkenteni az emésztőenzimeket, felkészíti a szervezetet a tápanyagok felszívódására és csökkenti a túlzott sóvárgást. Kerülje azonban a víz fogyasztását közvetlenül étkezés előtt, mert az hígíthatja az emésztőnedveket.

Étkezés után (1 órával étkezés után) : Evés után igyunk egy kis pohár vizet (200 ml) az emésztés elősegítésére és az étel lebomlásának elősegítésére. Ezenkívül, ha sós vagy fűszeres ételeket eszel, kissé növeljük a víz mennyiségét, hogy segítsük a vesék jobb feldolgozását.

Edzés előtt : Igyon 200-300 ml vizet a test folyadékegyensúlyának fenntartása érdekében.

Edzés után : Igyon 300-500 ml vizet az izzadságveszteség pótlására. Intenzív edzés esetén elektrolitpótlást is végezhet.

Lefekvés előtt (21-22 óra): Minden este lefekvés előtt egy kis pohár víz (100 ml) segít fenntartani a folyadékegyensúlyt a szervezetben az éjszaka folyamán anélkül, hogy kellemetlen érzést okozna. Fontos megjegyezni, hogy éjszaka nem szabad túl sok vizet inni, hogy elkerüljük az alvászavarokat.

„Az éjszaka az az időszak, amikor a szervezetnek pihenésre van szüksége. A túl sok víz fogyasztása megzavarhatja az alvást a gyakori mosdójárások miatt. Az embereknek kerülniük kell a hideg víz fogyasztását is ilyenkor, mert könnyen gyomorgörcsöket okozhat, ami hatással van az emésztőrendszerre. Ha éjszaka túlzottan szomjasnak érzi magát, ellenőrizze az étrendjét, vagy forduljon orvoshoz, mert ez betegség jele lehet” – tanácsolta Dr. Nhat Duy.

Éjszaka nem szabad sok vizet inni, különösen hideg vizet, mert az befolyásolhatja a gyomor és a vese működését.

Hogyan kell kiszámítani a napi szükséges vízmennyiséget

Dr. Nhat Duy szerint mindenkinek más mennyiségű vízre van szüksége a testsúlytól, az aktivitási szinttől és az egészségi állapottól függően. Az alábbiakban néhány gyakori számítás látható:

Testsúly szerint : Képlet 35 ml víz/testtömeg-kg/nap. Például: Egy 60 kg súlyú személynek körülbelül 2,1 liter vizet kell innia naponta.

Az aktivitás szintje szerint : Azoknak az embereknek, akik meleg környezetben dolgoznak, sportolnak vagy megerőltető tevékenységeket végeznek, növelniük kell a vízbevitelüket az izzadságveszteség kompenzálása érdekében. A pótolt víz átlagos mennyisége általában 500-1000 ml/nap nagy intenzitású tevékenységek esetén.

A vizelet színe szerint : A világossárga vizelet a szervezet megfelelő hidratáltságának jele. Ha a vizelet sötétsárga vagy sötét színű, akkor több vizet kell inni a kiszáradás javítása érdekében.

Dr. Nhat Duy hozzátette, hogy a teljes napi vízbevitel magában foglalja mind a közvetlenül ivóvizet, mind az élelmiszerekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, levesekből stb. származó vizet. Speciális egészségügyi állapotú, például veseelégtelenségben szenvedő vagy dialíziskezelésben részesülő embereknek a fenti általános képlet alkalmazása előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

„A megfelelő vízfogyasztás az első és nagyon fontos lépés a vesék védelmében. Azonban az egészséges életmód, a tudományosan megalapozott étrend, az ésszerű testmozgás és az elegendő alvás is nélkülözhetetlen szerepet játszik. Kezdjük apró változtatásokkal, hogy egészséges testünk és veséink legyenek” – tette hozzá Dr. Nhat Duy.

Életmód és táplálkozás a vesefunkció támogatására

Dr. Le Nhat Duy szerint a vesebetegségben szenvedőknek egészséges étrendet és életmódot kell folytatniuk, és szoros megfigyelés alatt kell tartani őket. Konkrétan:

Korlátozott sófogyasztás : A túl sok só fogyasztása növeli a vesékre nehezedő nyomást. A sóbevitelt tartsa napi 5 g alatt.

Fehérjebevitel szabályozása : Vesebetegség esetén csökkentse az állati fehérjében gazdag ételek, például a vörös hús, a hal, a tojás bevitelét. Növelje a vesebarát ételek, például a zeller, a tök, az uborka, a görögdinnye, az alma, a körte... fogyasztását.

Alvás: Aludjon eleget: 7-8 órát minden este, hogy a veséinek legyen idejük regenerálódni. Kerülje a késői fekvést, mivel az növelheti a veseelégtelenség kockázatát.

Fizikai aktivitás : Mérsékelt testmozgás, például gyaloglás, jóga és úszás ajánlott. Kerülje a túlhajszoltságot vagy a túledzést, mivel az stresszel járhat, és befolyásolhatja a veséket.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm