Egyszerű titok a 14 éves biológiai kor visszafordítására

Amerika Az alvással, testmozgással és étkezéssel kapcsolatos egyszerű szokásoknak köszönhetően a 39 éves Chris Mirabile 14 évvel fordította vissza biológiai korát.

Két évvel ezelőtt egy kivizsgálás során az orvosok megállapították, hogy Chris Mirabile, egy biotechnológiai cég igazgatójának sejtjei és szövetei 23. A férfi úgy véli, hogy az öregedés visszafordítása nem a gazdagok privilégiuma lehet. Minimális költséggel, egyszerű és hatékony módszerekkel fiatalította meg szerveit.

„A hosszú élettartam területe sokáig a gazdagoknak volt fenntartva – azoknak a csoportoknak, akik rengeteg pénzt fektetnek őrült tudományos módszerekbe, hogy fiatalabbak legyenek. De az igazság az, hogy vannak teljesen ingyenes módszerek is” – mondta.

Az első kulcs a megfelelő alvás . Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma szerint egy felnőttnek minden este hét-kilenc órát kell aludnia az optimális test- és agyműködés érdekében. A tudósok megállapították, hogy az elégtelen alvás fokozza a gyulladásokat, károsítja a bőr egészségét és rossz táplálkozáshoz vezet. Mindezek a tényezők felgyorsítják az öregedési folyamatot.

Mirabile nyolc órát alszik naponta, egy fitneszgyűrűvel követve az alvását. Ennek érdekében szokásává teszi, hogy minden este ugyanabban az időben fekszik le, általában este 10 és 11 óra között. Füldugót is visel, és sötétítő függönyöket használ, hogy elkerülje az éjszaka közepén való felébredést.

„Három héten belül minden reggel ébresztőóra nélkül tudtam felébredni. Most öt percen belül elalszom lefekvés után. Korábban erre nem voltam képes” – mondta.

Mirabile hetente hatszor edz , minden alkalom 45 perctől egy óráig tart. A gyakorlatok két típusra oszlanak, az egyik a kardiovaszkuláris tevékenységekre, például a futásra és a kardióra összpontosít. A másik felében ellenállásos gyakorlatokat és súlyemelést végez az izomcsoportok erősítése érdekében.

A kutatások azt mutatják, hogy a kardió edzés javítja a szív és a tüdő működését, csökkenti a betegségek kockázatát, és megelőzi az életkorral összefüggő szisztémás hanyatlást. Az izomépítés segít korlátozni az öregedés miatti izomvesztést is. A kutatások szerint minden ember 30 éves kora után évtizedenként izomtömegének körülbelül 3-8%-át veszíti el.

Mirabile szigorú étkezési tervet is követ, és időnként időszakos böjtöt tart. Étrendje a zöldségekre, a fehérjékre és a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít. Kerüli a feldolgozott élelmiszereket.

Egy 2019-ben az Amerikai Orvosi Szövetség folyóiratában (JAMA) megjelent kutatás kimutatta, hogy a feldolgozott élelmiszerek kerülése segít meghosszabbítani az életet és korlátozni az életkorral összefüggő betegségeket.

A 39 éves Chris Mirabile 14 biológiai kort fordított vissza szerveiben és sejtjeiben. Fotó: Chris Mirabile

A tudósok azonban nem rendelkeznek elegendő bizonyítékkal a szakaszos böjtölés élettartamnövelő előnyeinek alátámasztására. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy segíthet az öregedés elleni küzdelemben olyan állatoknál, mint az egerek, de kevésbé van hatással a majmokra, amelyek az emberhez közeli rokon fajok. A legújabb tanulmányok figyelmeztetnek ennek a diétának az egészségügyi kockázataira. A szakértők szerint korai halált okoz és gyengíti az immunrendszert.

A szigorú diétás napjai mellett Mirabile-nek hetente két csalónapja is van, amelyek alatt kedvenc ételeit, például pizzát, sushit, csokoládétortát és tiramisut ehet.

„Az idő 90%-ában egészségesen étkezem, 10%-ában pedig a saját ízlésem szerint. Azt hiszem, ezek a tényezők mind hozzájárulnak a biológiai koromhoz” – mondja.

Mirabile naponta akár négy csésze kávét iszik, mindig közvetlenül ébredés után, de soha nem éjfél után. Alkalmanként alkoholt is fogyaszt, amikor a barátaival lóg.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kávé fokozza az éberséget, serkenti az idegrendszert és elősegíti a testmozgási kapacitást. Azonban nincs közvetlen bizonyíték arra, hogy ez az ital megelőzhetné az öregedést. Egyes tudósok rámutatnak, hogy a kávé antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek közvetve fiatalabbá teszik a testet.

A tudósok még nem bizonyították az alkohol egészségügyi előnyeit. Általánosságban elmondható, hogy az alkohol növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a májbetegségek, valamint a torok- és szájüregi rákos megbetegedések kockázatát. A Health Canada nemrégiben azt javasolta, hogy az emberek hetente legfeljebb két alkoholos italt fogyasszanak. A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok (CDC) szerint a nők naponta legfeljebb egy alkoholos italt ihatnak, a férfiak pedig kettőt.

A szigorú diéta és testmozgás mellett a Mirabile különféle táplálékkiegészítőket is szed, például halolajat, multivitaminokat, valamint D- és K-vitamint.

Szakértők szerint a halolaj sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segíthetnek leküzdeni az öregedési folyamatot, növelni az antioxidánsok szintjét a szervezetben, és eltávolítani a sejteket és a DNS-t károsító molekulákat. A D-vitamin segít javítani a csontok egészségét és az izomműködést. A K-vitamin fokozza a véralvadást, valamint a szív és az agy egészségét.

Thuc Linh ( a Daily Mail szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html