A fogyás titkai 40 év után

[hirdetés_1]

Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget, főzz otthon a kalóriabevitel szabályozása érdekében; mozogj rendszeresen az anyagcsere felpörgetése és a 40 éves kor utáni súlygyarapodás elkerülése érdekében.

40 éves kor után a szervezet kevesebb kalóriát éget el, az anyagcsere lelassul, és a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak. Az ösztrogén és progeszteron hormonok változásai a perimenopauza és a menopauza alatt könnyen vezethetnek zsírlerakódáshoz a hasban, a fenékben és a combokban. Néhány egészséges szokás segíthet ennek az állapotnak a szabályozásában.

Ne hagyd ki a reggelit: Egy egészséges zabkása vagy teljes kiőrlésű pirítós rostban gazdag gyümölccsel reggeli segít megelőzni a délelőtti éhséget vagy az ebédnél fellépő túlevést. A néhány órás különbséggel fogyasztott nassolnivalók segíthetnek kontrollálni az éhségrohamokat.

Kerüld az étkezéseket, vagy egyél kevesebbet este: A nap végére a szervezet anyagcseréje lelassul, ami megnehezíti az emésztést, ha túl későn eszünk. Az emésztetlen étel zsírrá alakulhat, és felesleges zsírként felhalmozódhat az alhasban.

Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget: Tápanyagokat biztosítanak, és alacsonyabb zsír- és kalóriatartalmúak, mint a hús vagy a tejtermékek. A friss gyümölcsök, mint az alma, az apróra vágott körte és a bogyós gyümölcsök, szintén megfelelő nassolnivalók a magas zsírtartalmú vagy cukros termékek, például a sütemények és édességek helyett.

Egészséges főzés: Egyes főzési módszerek növelhetik a kalóriabevitelt és az egészségtelen zsírok bevitelét. Részesítse előnyben a főtt vagy grillezett ételeket a bő olajban sült ételekkel szemben. Étkezéskor kerülje a sült, wokban sült vagy krémes ételeket, mivel ezek könnyen extra zsírt adnak hozzá.

A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat biztosítanak, alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, és nem okoznak súlygyarapodást. Fotó: Freepik — A gyümölcsök és zöldségek tápanyagokat biztosítanak, alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, és nem okoznak súlygyarapodást. Fotó: *Freepik*

Kerülje a túlevést: Egyes nők az életkor előrehaladtával kevésbé aktívak lesznek, ezért a napi kalóriabevitel csökkentése szükséges a fogyáshoz. Üljön le étkezéskor, koncentráljon az ételre, és kerülje a tévénézést vagy a telefon használatát a túlevés elkerülése érdekében.

Korlátozd az egészségtelen hideg italokat: A krémes kávé, az édes tea, az üdítők és a cukros energiaitalok könnyen vezethetnek hasi zsírlerakódáshoz, súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség fokozott kockázatához. A víz, a gyógytea vagy más kalóriamentes italok egészségesebb választást jelentenek.

Csökkentsd az alkoholfogyasztást: Az alkohol hozzájárul a hasi zsírlerakódáshoz középkorúaknál. Egy pohár sör vagy bor körülbelül 150 kalóriát tartalmaz, és ez a szám a rendszeres fogyasztás során növekszik. Az alkoholfogyasztás gyorsabban éhségérzetet okoz, ami utána túlevéshez vezet.

Többet mozogni: A zsúfolt munkarend és a gyermekgondozás miatt a középkorú nőknek kevés idejük marad testmozgásra. Az izomtömeg 40 éves kor után fokozatosan csökken, ami gyakori jelenség a posztmenopauzás nőknél. Mindenkinek hetente legalább 2,5 óra mérsékelt testmozgásra (például sétára vagy kerékpározásra) kellene törekednie. Az olyan erősítő edzésgyakorlatok, mint a súlyemelés, a fekvőtámasz és a guggolás, megelőzhetik az izomvesztést és erősíthetik az izmokat. A nőknek legalább hetente kétszer kell végezniük ezeket a gyakorlatokat.

Lazítson és kerülje a stresszt: A stressz miatt az ember nagyobb valószínűséggel fogyaszt egészségtelen, magas zsírtartalmú ételeket. A jóga, a mélylégzés, a meditáció, a séták, vagy az olvasás és filmnézés segíthet javítani a hangulaton.

Pajzsmirigy-ellenőrzés: Azok a nők, akik egészségesen étkeznek és rendszeresen mozognak, de mégsem tudnak fogyni, pajzsmirigy-alulműködésben szenvedhetnek. A súlygyarapodás mellett a pajzsmirigy-rendellenességek fáradtságot, ízületi és izomfájdalmat, valamint depressziót is okozhatnak. Aki szokatlan tüneteket tapasztal, annak orvoshoz kell fordulnia.

Hozzászólás (0)