Titkok, amelyek segítenek a női edzőknek egészségesnek maradni a menopauza alatt

ANH – Az 52 éves Cecilia Harris egészségesen vészelte át a menopauzát a testmozgásnak és az étrendjében bekövetkezett radikális változásoknak köszönhetően.

Cecilia Harris 20 éve személyi edző, és az Egyesült Királyság néhány legnagyobb hírességét segítette fitneszútjukon. De elárulta, hogy csak akkor döntött úgy, hogy „visszaveszi az irányítást a teste felett”, amikor 49 éves korában elkezdték tapasztalni a perimenopauza tüneteit.

„Azt hiszem, az életben mindig választás előtt állunk. És ahogy öregszünk, vagy elfogadjuk ezt a tényt; vagy ellenállunk és depressziósak vagyunk, mert öregnek és gyengének érezzük magunkat. Elfogadtam azt a tényt, hogy 50 éves leszek, ez hatalmas motivációt jelentett a változásra” – osztotta meg.

Cecilia, az RWL wellness platform társtulajdonosa elmagyarázza, hogy nem mindig volt ilyen egészséges, különösen azután, hogy a 30-as éveiben született gyermeke után hízott. „45-ös méretet hordtam, és nem tudtam, hogyan javítsak a hangulatomon és az életemen. Soha nem gondoltam volna, hogy a súlygyarapodásom részben az étrendnek és a mozgáshiánynak tudható be” – mondja Cecilia.

Egy személyi edző inspirációját követően Cecilia aktív életmódra és kiegyensúlyozott étrendre váltott. 39 éves korában 12-es méretre csökkentette a ruhaméretét, és úgy döntött, hogy a fitnesz iránti szenvedélyét karrierré alakítja.

Annak ellenére, hogy Cecilia sikeresen képzi másokat, gyakran elhanyagolta saját étrendjét. 50 éves korához közeledve a nő menopauzába kezdett vonulni, rendszertelen menstruáció, fáradtság, hőhullámok, ízületi fájdalmak, szorongásos zavarok... jeleivel.

A perimenopauzában lévő nők gyakran számos fizikai és mentális változást tapasztalnak, amelyek egészen a menopauzáig tartanak. Ezen változások fő oka, hogy a petefészkek aktivitása csökkenni kezd, fokozatosan egyre kevesebb ösztrogénhormont választanak ki, majd teljesen leállnak. Ez a test minden szervében rendellenességekhez vezet. Sokan fordulnak orvoshoz , akik hormonpótló terápiát (HRT) írnak fel a tüneteik enyhítésére.

52 évesen Cecilia Harris magabiztosnak érzi magát egészséges, tónusos testében. Fotó: RWL

Cecilia úgy véli, hogy a hormonpótló terápia nagyon fontos, de ugyanilyen fontos a több mozgás, az étrend megváltoztatása és az alvás minőségének előtérbe helyezése. „Szóval, amikor beköszöntött a menopauza, tudtam, hogy még egészségesebbnek kell lennem” – mondja.

A feldolgozott élelmiszereket sovány fehérjére, sok zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára cserélte. „Reggel a pirítóst omlettre cseréltem. Az ebédem lazac és friss saláta volt; a vacsora pedig csirke, grillezett zöldségek és barna rizs” – mondja, hozzátéve, hogy továbbra is kávét és egy pohár vörösbort iszik, és napi két liter vizet iszik.

Cecilia az edzésprogramját is megváltoztatta, elhagyta a nagy intenzitású kardió edzést, és ehelyett hetente ötször otthon súlyzózik. Két hónapon belül a melltartómérete 10-esről 6-osra csökkent, amivel életében először jelentek meg látható hasizmok.

„Most, még 52 éves, posztmenopauzális nőként is, magabiztosabb vagyok a testemet illetően, mint valaha életemben” – mondja.

Hong Van ( a Sun szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nu-huan-luyen-vien-khoe-manh-thoi-man-kinh-4620215.html