Az orvos 3 étel teljes elhagyásával 2 év alatt 30 kg-ot fogyott

(Dan Tri) - Dr. Sudhir Kumar (India) 2 év alatt 30 kg-ot fogyott életmódváltással, anélkül, hogy böjtölnie vagy szigorú diétákat kellene követnie.

Teljesen hagyd ki az üdítőitalokat, a gyorséttermi ételeket és az édességeket.

Dr. Sudhir Kumar 51 éves korában 30 kg-ot fogyott, nem szigorú diétával vagy állandó böjtöléssel, hanem látszólag egyszerű dolgokkal: elegendő alvással, helyes étkezéssel és rendszeres testmozgással.

A Times of India szerint neurológus, aki Hyderabadban (India) él és dolgozik. 2020 előtt az élete a munka körül forgott, napi 16-17 órás beosztással.

Az orvos átalakulása fogyás után (Fotó: Times of India).

Mindössze 4-5 órát aludt, gyorséttermi, üdítőitalokból és keményítőtartalmú ételekből álló gyorsételeket fogyasztott. Alig mozgott, fizikai ereje annyira legyengült, hogy alig tudott járni. A 100 kg-os súlya volt az első vészjelzés.

Dr. Kumar azzal kezdte, hogy napi 8-9 órára csökkentette a munkaidejét. Ez nemcsak abban segített neki, hogy visszanyerje az egyensúlyát az életében, hanem több időt is adott a testmozgásra és a megfelelő étkezések elkészítésére.

Ahelyett, hogy azonnali fogyást célzott volna meg, az alvásának és fittségének javítására összpontosított. Az éjszakánkénti hét-nyolc óra alvás segített neki kontrollálni az étvágyát és visszanyerni az energiáját.

A diétában kíméletes megközelítést alkalmaz. Nem követ drasztikus diétákat, és nem iktat ki teljesen semmilyen anyagcsoportot.

Kiiktatta az üdítőitalokat, a gyorséttermi ételeket és az édességeket. Csökkentette a finomított szénhidrátok bevitelét, és egészséges forrásból származó fehérjével helyettesítette azokat. Ez a változás segített neki jóllakottnak érezni magát, miközben kontrollálta a kalóriákat, anélkül, hogy éhséget vagy energiahiányt érzett volna.

Gyaloglás 10 km/nap

Az edzéssel kapcsolatban azzal kezdte, hogy naponta 5 km-t gyalogolt, majd fokozatosan növelte 10 km-re. A gyaloglásról áttért a kocogásra, majd a hosszú távú futásra, de nem arra koncentrált, hogy gyorsan fusson, vagy hogy bárki másnál jobb legyen.

Az orvos megpróbál minden nap egy kis időt a testmozgásra szakítani, arra koncentrálva, hogy hogyan érzi magát a testében. Ez segít neki elkerülni a sérüléseket és hosszú távon fenntartani a szokást.

2022 végére az orvosok hetente erősítő edzéseket is bevezetnek majd. Az aerobik és a súlyzós edzés kombinációja segít javítani az anyagcserét, miközben megőrzi az izomtömeget a fogyás során.

2021-ben átlagosan napi 15 km-t futott. Összesen 339 10 km-es futást futott és 69 félmaratont teljesített. A következő évben folytatta tempóját, átlagosan napi 12,6 km-t, 304 10 km-es futást és 43 félmaratont teljesített.

A legnagyobb változás nem a mérlegen lévő számban volt, hanem abban, hogy hogyan érezte magát a testével és az életével kapcsolatban.

Dr. Kumar elmondta, hogy most egészségesebb, jobban koncentrál a munkájában, és magabiztosabbnak érzi magát. Nyugalmi pulzusa percenként 72-ről 40-42 ütésre csökkent. Vérnyomása, vércukorszintje és koleszterinszintje is stabilizálódott.

Visszatekintve az útjára, megosztotta, hogy a legfontosabb a türelem. Nem kell túlhajszolni magunkat. A rendszeres napi gyakorlás, még ha csak kis mértékben is, sokkal hatékonyabb, mint a túlzásba esni és feladni.

Hangsúlyozza a különböző testmozgási formák kombinálásának előnyeit is az unalom elkerülése és a sérülésveszély csökkentése érdekében. Az étrend tekintetében a tudatos étkezést, a teljes kalóriabevitel csökkentését és esetleg az időkorlátos étkezés kipróbálását javasolja, ha az megfelel a testednek.

Végül hangsúlyozza, hogy a minőségi alvás alapvető fontosságú. Az éjszakánkénti 7-8 óra alvás nemcsak a test regenerálódását segíti, hanem meghatározza bármely fogyókúrás terv hatékonyságát is.

Forrás: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm