Kezdje az új napot egészségügyi hírekkel , az olvasók további cikkeket is olvashatnak: 3 tipp a testsúlyszabályozáshoz a Tet ünnep alatt; Tippek a székrekedés kezelésére utazáskor a Tet alatt ; A Tet ételek fogyasztását korlátozni kell az egészségkárosodás elkerülése érdekében...
Egészséges étkezési tippek időseknek a Tet ünnep alatt
Az ünnepek a szeretteinkkel való örömteli viszontlátás, a bulik és a finom ételek élvezete időszakát jelentik. Sok idős ember számára kihívást jelenthet az egészséges étkezés fenntartása ezeken a különleges eseményeken.
Az idősebb felnőtteknek kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, amely zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és fehérjéből áll, és ne feledkezzenek meg a mértékletes étkezésről.
Sok idős ember számára kihívást jelenthet az egészséges étkezés az ünnepek alatt.
Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint az idősebb felnőttek étrendjének fele színes gyümölcsökből és zöldségekből, különösen bogyós gyümölcsökből kellene állnia. Ezenkívül a sófogyasztást korlátozni kell a krónikus betegségek elkerülése érdekében.
Az idősebb felnőtteknek sok fehérjét kell fogyasztaniuk, beleértve a halat, a sovány húst, a tenger gyümölcseit, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a tojást és a dióféléket – valamint az egészséges zsírokat. A teljes kiőrlésű gabonák és a tápanyagban gazdag tejtermékek szintén fontos szerepet játszanak.
Jody Engel, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek regisztrált dietetikusa azonban azt javasolja, hogy e különleges alkalom során az idősek mértékkel fogyasszák kedvenc ételeiket. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség oldalon olvashatnak február 10-én .
3 tipp a súlyszabályozáshoz a Tet ünnep alatt
A Tet olyan időszak, amikor sokan könnyen híznak. Ez nemcsak a több megbeszélésnek és bulin való részvételnek köszönhető, hanem annak is, hogy a bulin elfogyasztott ételek többsége magas zsír-, keményítő- és cukortartalmú. Ezek mind magas kalóriatartalmú ételek, és könnyen okozhatnak súlygyarapodást.
Nemcsak a megnövekedett kalóriabevitel, hanem a testmozgás hiánya az ünnepek alatt is hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezért nagyon fontos, hogy intézkedéseket tegyünk a testsúly szabályozására és a súlygyarapodás korlátozására.
A rendszeres testmozgás az ünnepek alatt segíthet elkerülni a súlygyarapodást.
A Tet ünnep alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében az embereknek a következő módszereket kell alkalmazniuk:
Tudatos étkezés. Az ünnepek alatti testsúlyszabályozás egyik leghatékonyabb módja a tudatos étkezés. Ennek a szokásnak a gyakorlásához az embereknek lassan kell enniük, az étkezésre kell koncentrálniuk, és abba kell hagyniuk az evést, mielőtt jóllakottnak éreznék magukat.
A lassú étkezés, a lassú és alapos rágás szintén segíthet kevesebb kalória bevitelében. Ezenkívül, ha leülünk egy csendes helyre, és veszünk néhány mély lélegzetet, mielőtt elkezdenénk enni, az segíthet abban is, hogy tudatosítsuk az éhségünket, és abbahagyjuk az evést, mielőtt túlságosan jóllaknánk. Ha a teltségérzet 1 és 10 között van, akkor 6-os vagy 7-es fokozaton kell abbahagynunk az evést.
Válassz egészséges ételeket. A gyümölcsök és zöldségek előnyben részesítése az étkezésekben és a nassolnivalókban nagyszerű módja annak, hogy az ünnepek alatt kontroll alatt tartsuk a testsúlyunkat. A növényekről köztudott, hogy gazdagok tápanyagokban, rostokban és vízben, így segítenek az embereknek hosszú ideig jóllakottságérzetet elérni és csökkenteni az éhséget. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, így ideális nassolnivalók a nap folyamán. A cikk következő tartalma február 10-én lesz az egészség oldalon .
A székrekedéstől való félelem utazás közben a Tet alatt: Íme néhány jó tipp az Ön számára
Az utazás közbeni székrekedés gyakori, de vannak módok ennek a kellemetlen állapotnak a megelőzésére és kezelésére.
Dr. Leyla V. Maric, a Cleveland Clinic (USA) gasztroenterológusa elmagyarázza a székrekedés okait, és megoszt néhány hasznos tippet az utazáshoz.
Az egyes személyek testtartási szokásaitól és utazásától függően az ok eltérő lehet.
Dr. Maric szerint a szokások, a környezet, a stressz és az étrend változásainak kombinációja okozhatja... A legtöbb esetben az állapot a stabilizálódás után néhány napon belül megoldódik.
Az utazás közbeni székrekedés gyakori, de vannak módok ennek a kellemetlen állapotnak a megelőzésére és kezelésére.
Dr. Maric szerint van néhány tipp, ami segíthet enyhíteni a kellemetlenségeket, állítja a Cleveland Klinika .
Igyál sok vizet. Próbálj meg több vizet inni a szokásosnál, növeld a gyümölcsbevitelt, és korlátozd az alkoholfogyasztást.
Dr. Maric szerint alapvető fontosságú a vízivás, különösen útközben és érkezéskor.
Fogyassz rostban gazdag ételeket. Próbálj meg rostot szerezni a következőkből: gyümölcsök és zöldségek, például alma, körte, bogyós gyümölcsök, zeller vagy brokkoli; diófélék. Kezdd a napodat egészségügyi hírekkel, hogy többet megtudj erről a cikkről!
Új nap egészségügyi hírekkel, egészségben, békében, jólétben és minden jóban gazdag új évet kívánok.
[hirdetés_2]
Forráslink
![[Fotó] Pham Minh Chinh miniszterelnök elnököl a magángazdaság-fejlesztési irányítóbizottság második ülésén.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
Hozzászólás (0)