Gyakorlatok, amiket ismerned kell a hátfájás enyhítésére

Mivel „a csontok formát, az elme gondolatokat, az energia pedig színeket szül”, ezért, ha azt szeretnéd, hogy a tested erős és egészséges legyen, akkor csontokból és energiából kell létrejönnie, és a döntő pont a gerinc.

Utasítások a gerinc nyújtására és megnyitására szolgáló csigong gyakorlásához, egészségjavító - Fotó: HA LINH

A jó gerincgyakorlatok gyakorlása szabályozza a jin és jang energiáit, egyensúlyban tartja a vizet és a tüzet, valamint szabályozza a belső szervrendszer működését.

A gerinc fontos a test számára

Nguyen Van Thang harcművészeti orvos, a Thang Long Qigong Harcművészeti Klub vezetője elmondta, hogy a Qigong, a meditáció stb. iskoláiban az emberek gyakran a test légzésének megfigyelésén keresztül értik meg az elme állapotát. Az ókori orvoslásban a gerinc az a hely, amely koordinálja és nagyban befolyásolja a testet.

Az emberi testben a gerinc az a pillér, amely az egész testet támasztja. A gerinccsigolyák a szalagokkal és a porckorongokkal együtt gerincvelői csatornát alkotnak, amely segít megvédeni a gerincvelőt belül.

Ez tartja a testet függőlegesen, és összeköti a csontváz többi részét: a fejet, a mellkast, a medencét, a vállakat, a karokat és a lábakat.

Thang doktor elemzése szerint a gerincnek 4 különleges jelentősége van:

Először is: Ez az oszlop, amely a test vázát tartja, hogy ellenálljon az egész test gravitációjának.

Másodszor: A gerincen keresztül szabályozza az elmét és a veséket; szabályozza a vizet és a tüzet, valamint az egész test yin és yang energiáit.

Harmadszor: A gerincen, a csigolyákon és a porckorongokon keresztül a test minden dimenzióban mozoghat.

Negyedszer: A gerinc 27 csigolyából áll, beleértve az agyat is, amelynek 28 csigolyája szabályozza a test teljes idegrendszerét, beleértve a központi idegrendszert és a gerincvelőn keresztül az autonóm idegrendszert is.

A 27 csigolyában 7 fő csigolya található, belül pedig a gerincvelő. Ez a 7 csigolya amellett, hogy összeköti a szívet és a veséket, szabályozza a vizet és a tüzet, szabályozza a jin és jang energiáját, a test 7 energiaközpontját is tartalmazza, amelyeket csakráknak vagy fő akupunktúrás pontoknak is neveznek.

Ez a 7 erőközpont 7 agyterületen keresztül irányítja a test 7 endokrin központját, hogy koordinálja a hat szerv, az öt zsigeri szerv, a belső meridiánrendszer, valamint az egész test vér- és energiaellátásának összes funkcióját.

Továbbá a csigolyák közötti terek az autonóm idegrendszer testen átívelő eloszlását jelentik, segítve az idegrendszer és az autonóm idegrendszer közötti szinkron aktivitás egységesítését.

A gerinc annyira fontos, hogy sérülése a gyakori funkcionális sérülések, például a porckorongsérv, a sarkantyú, a nyaki meszesedés... mellett közvetve a test minden más funkcióját is befolyásolja az idegrendszer és az endokrin rendszer tevékenységén keresztül.

Ezért a gerinc védelmére irányuló gyakorlatokra kell összpontosítani.

Minden nap mozogni kell a test egészségének megőrzése érdekében - Illusztrációs fotó

Gerincnyújtó gyakorlatok a hátfájással küzdők segítésére

Az alábbi gyakorlatok végrehajtása segít az egész test, különösen a gerinc nyújtásában, így támaszt nyújt hátfájás esetén...

- Gerincnyújtás: Állj egyenesen, vállszélességben terpeszben. Belégzéskor tedd szét a karjaidat oldalra, és kulcsold össze a kezeidet a fejed felett.

Lassan vezesd a levegőt a mellkasodtól lefelé a dantianig (alsó hasüreg). Kilégzéskor kulcsold össze a kezeidet, és told őket előre magad előtt, majd húzd előre a kezeidet többször, az erőt a válladtól a kezeidig tolva. Ismételd meg ezt 3-szor.

- Sárkánygurulás: Állj egyenesen, kinyújtott karokkal, tenyérrel felfelé. Belégzéskor fordítsd a gerincedet balra, a jobb kéz a bal váll felé mozog (tenyérrel lefelé), a bal kéz pedig a jobb csípő felé mozog (tenyérrel felfelé). Kilégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe és válts oldalt. Végezz 6 lélegzetvételt.

- Energia egyesítése : Állj egyenesen, kulcsold össze mindkét kezed a mellkasod előtt, mintha Buddhát imádnád. Kilégzéskor forgasd a gerincedet, miközben egyidejűleg mindkét kezed párhuzamosan jobbra tolod (a kezek előre nézzenek, belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe).

Ezután ugyanígy told előre a kezeidet, majd végül told őket hátra balra. Csinálj 3 kört így (a jobb - elöl - hátra képletet követve), és folytasd a következő 3 kört bal - elöl - hátra irányban.

- Nyomd az eget: Állj egyenesen, két kezed keresztbe a mellkasod előtt, kezek befelé nézzenek. Belégzés, forgasd a kezeidet félgömb alakban, és helyezd őket a fejed tetejére (tenyérrel felfelé).

Kilégzéskor erőt kifejtve emeljük fel mindkét kezünket, mintha az eget tolnánk felfelé, ezáltal az egész gerinc és a teljes csontváz megnyúlik. Légzésmegálláskor forgassuk vissza a kezeket a kiinduló helyzetbe, és végezzünk 6 lélegzetvételt.

- Talajnyomás: Állj egyenesen, két kéz keresztbe a mellkasod előtt, kezek befelé nézzenek. Belégzéskor forgasd lefelé a kezeidet félgömb alakban a köldökig (kezek a talaj felé nézzenek). Kilégzéskor erőteljesen nyomd a két kezedet az ágyékboltozathoz, mintha a talajt nyomnád. Légzésszünet előtt forgasd vissza a kezeidet a kiinduló helyzetbe. Végezz 6 lélegzetvételt.

3 légzéstechnika a csontritkulás kezelésére

A csontritkulást okozhatják olyan elsődleges okok, mint a rossz csontszerkezet, az idős kor, ami a csontnövekedési hormonok csökkenéséhez vezet, a kalcium- és vitaminhiány... vagy másodlagos okok, mint a cukorbetegség, a májbetegség, a pajzsmirigy-túlműködés.

A betegek gyakran tapasztalnak fájdalmat az egész csontvázban, nehezen járnak és erőtlenek; az izmok gyengülnek és fokozatosan sorvadnak. Amikor az állapot rosszabbodik, a gerinc megmerevedhet, és a csontok eltörhetnek. A következő 3 légzési módszer alkalmazható a kezelés támogatására, a gyógyszeres kezelés és az orvos által előírt egyéb kezelések mellett.

- Felső végtagi légzés : A beteg hanyatt fekszik vagy széken ül, teljes teste ellazult. Belégzéskor érezze a levegő nyúlását a két vállízületben. Kilégzéskor érezze a levegő terjedését a vállízületektől az ujjbegyekig. Végezzen 9 lélegzetvételt.

- Gerinclégzés : Belégzés és a dan zhong (mellkas közepe) pontjánál összegyűjtés. Kilégzés és a levegő vezénylése a gerinc középvonala mentén, a ming men (derék közepe) vonalát követve, és érezd, ahogy a gerinc fokozatosan felmelegszik. Végezz 9 légzést.

- Alsó végtagokkal történő légzés : Belégzés és energiagyűjtés a Mingmen lábszárban. Kilégzés és energiaátalakítás a csípőtől a comb külső részén át a lábfejekig. Ezzel egy időben érezd, ahogy a lábaid fokozatosan felmelegszenek.

Forrás: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm