Hogyan csökkenthető a vérnyomás természetesen, gyógyszerek nélkül

A magas vérnyomás olyan állapot, amelyben a vér az érfalakra gyakorolt ​​ereje nagyobb a normálisnál, ami nyomást gyakorol a szívre és az erekre.

Ha nem kezelik időben, a magas vérnyomás stroke-hoz, szívrohamhoz és számos más veszélyes szövődményhez vezethet.

A magas vérnyomásban szenvedőknek gyakran nincsenek nyilvánvaló tüneteik, és csak akkor fedezik fel, amikor a betegség súlyosan előrehaladott. Ezért a rendszeres vérnyomás-ellenőrzés szükséges a hosszú távú egészség megőrzése érdekében.

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a vérnyomást két számmal fejezik ki, például 120/80 Hgmm. Az első szám a szisztolés vérnyomás, a második a diasztolés vérnyomás. Amikor ez az index meghaladja a megengedett küszöbértéket, a szervezet figyelmeztető állapotba került.

A vérnyomás szabályozásának egyik hatékony módja az egészséges életmód, állítja a TheHealthSite (India) egészségügyi oldal.

A sóbevitel csökkentése az étrendben fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében és megelőzésében.

Fotó: MI

Csökkentsd a sót, növeld a káliumot

A sóbevitel csökkentése fontos szerepet játszik a magas vérnyomás kezelésében és megelőzésében. Az egyéneknek napi 1,5 grammnál kevesebb nátriumot kell fogyasztaniuk.

Ezenkívül az embereknek növelniük kell a káliumban gazdag ételek, például a banán, az avokádó, a burgonya, az édesburgonya és a sárgadinnye bevitelét. Ezek az ételek segítenek az elektrolitok egyensúlyban tartásában és a vérnyomás csökkentésében. A napi káliumbevitel teljes mennyisége 3,5 és 5 gramm között kell, hogy legyen.

Sportolj

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a vérnyomás csökkentésének. Heti 150 perc mérsékelt testmozgás, vagy heti 75 perc intenzív testmozgás jelentős hatással bírhat.

Dohányzás abbahagyása

A dohányzás közvetlenül vagy passzívan károsítja az ereket, ami magas vérnyomáshoz vezet.

Egy év dohányzásról való leszokás majdnem felére csökkenti a szívbetegség kockázatát. Öt év dohányzásmentesség után a kockázat megegyezik annak az embernek azéval, aki soha nem dohányzott.

Egyél étcsokoládét

Az étcsokoládé gazdag flavonoidokban, amelyek segítenek kitágítani az ereket és csökkenteni a vérnyomást. Bár nem szabad túlzásba vinni, egy kis mennyiségű tiszta étcsokoládé naponta jelentős szív- és érrendszeri előnyökkel járhat.

Az étcsokoládé gazdag flavonoidokban, amelyek segítenek kitágítani az ereket és csökkenteni a vérnyomást.

Fotó: MI

Testsúlyszabályozás

A testsúly 5-10%-os elvesztése jelentősen javíthatja a vérnyomást. A testtömegindex (BMI) 18,5 és 24,9 közötti értéke ideális a szív egészsége szempontjából.

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Az alkoholfogyasztás csökkentése vagy teljes elhagyása jó módja a szív terhelésének csökkentésére. Az alkohol kerülése javíthatja az alvást és csökkentheti a stresszt is.

Kerülje a hosszan tartó stresszt

A krónikus stressz gyakran figyelmen kívül hagyott tényező a magas vérnyomás kialakulásában. A meditáció, a jóga, a mélylégzés és a szeretteinkkel töltött idő hatékony módszerek a stressz csökkentésére.

Aludj eleget

Az alvás nemcsak az elme, hanem a vérnyomás szempontjából is fontos szerepet játszik. A napi 7-9 óra alvás segíti az ideg- és szív-érrendszer pihenését és regenerálódását. A hosszan tartó alváshiány könnyen megnövelheti a vérnyomást és hormonális zavarokat okozhat.

Rendszeres vérnyomás-ellenőrzés

A magas kockázatú emberek számára elengedhetetlen az otthoni vérnyomásmérés vérnyomásmérővel. A napi vérnyomásmérés segít a változások korai felismerésében és a szövődmények elkerülésében. Ha szokatlan jeleket tapasztal, időben orvoshoz kell fordulni tanácsért.

Forrás: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm