Hány napon kell valójában mozognunk egy héten?

Azt, hogy valakinek hetente hány napon kellene edzeni, számos tényező befolyásolja, az edzéscéloktól kezdve a személyes időbeosztásán át a szervezet regenerálódási képességéig. Ezért nincs egyetlen, mindenkire érvényes válasz.

A legtöbb ember világos céllal edz. E cél alapján a heti testmozgás gyakorisága a következő lenne:

Általános egészség és fittség

Ha a gyakorlónak nincs konkrét célja a fogyás vagy hízás, hanem csak egy erősebb és tónusosabb testet szeretne, akkor legalább heti 3 alkalommal gyakorolhat. Ezzel a céllal a gyakorló bármelyik izomcsoportot edzheti, bármilyen állóképességi gyakorlatban részt vehet, a sétától, a kocogástól a kerékpározásig – áll a Men's Health (Ausztrália) férfi egészségmagazinban.

A szakértők azt javasolják, hogy az edzésidő 75%-át erőnléti edzés, 25%-át pedig állóképességi edzés tegye ki. A szabadnapokon, ha edzeni szeretnél, egy könnyű 20 perces séta is elég.

Azoknak, akik túl elfoglaltak, csak napi 7-15 percet kell gyakorolniuk könnyű súlyokkal, de folyamatosan.

Testmozgás a fogyáshoz

A fogyni vágyóknak heti 3 napos edzéssel kell kezdeniük. Sokan gyorsan szeretnének fogyni, ezért hajlandóak heti 6 vagy 7 napot edzeni. Kezdőknek ez nem ajánlott, mert nagy nyomást gyakorol a szervezetre. Heti 3 nappal kell kezdeniük, majd fokozatosan növelniük kell az edzés intenzitását és gyakoriságát.

A sikeres és fenntartható fogyás kulcsa nem a szigorú diéta és a nagy intenzitású testmozgás kombinációja, hanem a következetesség. Azoknak, akik fogyni szeretnének, tudományosan kell csökkenteniük a kalóriákat, fenn kell tartaniuk a következetességet, és szokássá kell tenniük a testmozgást.

Izomfejlődés

Azoknak, akik nagyobb izmokat szeretnének építeni, legalább heti 3-5 alkalommal kell edzenük. A fő gyakorlatok az erősítő gyakorlatok, mint például a súlyemelés, a húzódzkodás és a guggolás.

A gyakorlatok intenzitását fokozatosan kell növelni, hogy új izomstimulációt hozzunk létre. Súlyemeléssel a sportolóknak óvatosnak kell lenniük az edzések intenzitásának növelésekor. Ha túl hirtelen növelik az intenzitást, az könnyen sérüléshez vezethet. A testmozgás mellett az embereknek elegendő fehérjét és egészséges zsírokat kell fogyasztaniuk, valamint eleget kell aludniuk a legjobb izomnövekedés érdekében.

Maradj formában akkor is, ha elfoglalt vagy

Azok, akik túl elfoglaltak, nem mindig tudnak órákat tölteni az edzőteremben. A formában maradás érdekében napi 7-15 perces rövid gyakorlatokat végezhetnek, és rendszeresen fenntarthatják azokat.

Például, ha nincs időd, szánhatsz napi 10-15 percet kocogásra. Elmehetsz edzőterembe is csak 15 percre, de folyamatosan emelgetheted a súlyokat. A gyakorlat intenzitásának nem kell magasnak lennie, például a sorozatonkénti emelések száma csak a maximális kapacitás 50%-a, a súly könnyű, de a gyakorlat folyamatos, hogy hatékonyan kihasználd az edzésidőt, állítja a Men's Health .

Forrás: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm