Szakértő: Edzés után jobb meleg vagy hideg zuhanyt venni?

Egy kemény edzés után sokan kíváncsiak: meleg vagy hideg zuhanyt vegyünk a jobb regenerálódás érdekében? Tanulmányok kimutatták, hogy mindkét lehetőség előnyös, de másképp működnek.

Katrina Carter, az Amerikai Testmozgási Tanács fitnesz-táplálkozási szakértője itt lebontja a meleg és hideg zuhanyok előnyeit.

A hideg zuhanyok előnyei

A hideg zuhanyzás edzés után segít csökkenteni az izomfájdalmat és a fáradtságot. Ez azért van, mert a hideg víz képes csökkenteni az izmokban felhalmozódó anyagok koncentrációját a megerőltető edzés után, és izomfájdalmat okoz a nagy intenzitású edzés után.

A hideg zuhanyzás edzés után segít csökkenteni az izomfájdalmat és a fáradtságot.

Fotó: MI

Ezenkívül egyes tanulmányok szerint a hideg zuhanyok a következőket okozhatják:

• Javítja az inzulinérzékenységet, segítve a szervezetet a vércukor hatékonyabb energiafelhasználásában.
• Támogassa a testzsír csökkentését.
• Javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
• Erősítse az immunrendszert.

Sokan a hideg zuhanyt is felfrissítőnek találják, különösen a testmozgás okozta hőhullám után – áll a Verywell Health egészségügyi hírportálon.

A forró fürdők előnyei

Ezzel szemben a forró fürdők fokozzák az izmok véráramlását, ami másnap vagy két héttel javíthatja a mobilitást.

Ha másnap versenyre készülsz, egy forró fürdő kismértékű teljesítménybeli előnyt jelenthet. A fizikai előnyök mellett sokan ellazultnak és kényelmesebbnek is érzik magukat egy forró fürdő után, ami hozzájárul a mentális egészség javulásához.

Kutatások szerint az ideális vízhőmérséklet 40°C körül van. Kerüld a túl forró vízben való fürdést.

Szóval, hideg vagy meleg zuhanyt kell venni?

A válasz a céljaidtól függ. Ha szeretnéd enyhíteni az izomfájdalmat és éberebbnek érezni magad, vegyél egy hideg zuhanyt.

Ha másnap versenyed van, vagy több edzésed is van a nap folyamán, egy forró fürdő segíthet optimalizálni a teljesítményt, a Verywell Health szerint.

Hogyan optimalizáld az edzés utáni regenerálódást?

A fürdés mellett a test megfelelő regenerálódásának elősegítése érdekében a szakértők a következőket javasolják:

• Edzés után néhány percig hűsöljön le könnyű testmozgással.
• Igyál vizet az elvesztett izzadság pótlására.
• Fogyassz fehérjét az izomregeneráció elősegítésére.
• Aludj eleget, hogy a testednek legyen ideje regenerálódni.

Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm