A szakértők szerint a reggeli hatékonyan segít a fogyásban

Dr. Alexandra Phelan, a korábban az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatánál dolgozó háziorvos megosztja, hogyan lehet egészségesen fogyni, ha reggelivel kezdjük a fogyást.

Ha fogyni szeretnél, a legjobb tanács az, hogy ne hagyd ki a reggelit.

Ha fogyni szeretnél, a legjobb tanács az, hogy ne hagyd ki a reggelit – mondja Dr. Alexandra Phelan.

A reggeli nemcsak segít feltöltődni az egész napra, hanem segít az agy optimális működésében is.

Ha fogyni szeretnél, a legjobb, ha reggel 9 óra körül reggelizel – tanácsolja Dr. Phelan az Express szerint.

Miért vársz reggel 9-ig?

Ez a szakaszos böjtöléssel függ össze. A szakaszos böjtölés egyik leghatékonyabb típusa a 16:8 módszer – ami azt jelenti, hogy egy éjszakán át 16 órán át böjtölünk, és csak egy 8 órás ablakon belül étkezünk, írja a Medical News Today .

A magas zsírtartalmú étrenden tartott egereken végzett kutatás kimutatta, hogy a nyolc órára korlátozott etetés megvédte őket az elhízástól, a gyulladásoktól, a cukorbetegségtől és a májbetegségektől, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, mint amennyit normálisan fogyasztottak.

A 16:8-as böjt módszer szerint, ha az ideális időpontban, délután 5 óra körül vacsorázol, akkor másnap reggel az első étkezésed 9 óra körül lesz, írja a Medical News Today.

Valójában ez az étkezési idő az egyén vacsoraidejétől függ, a lényeg, hogy a vacsora befejezése és a másnapi első étkezés között 16 óra teljen el.

Mit reggelizzek?

Dr. Phelan azt tanácsolja: Ha fogyni szeretne, térjen át fehérjében gazdag reggelire, például tojásra és húsra.

Ha egy fehérjében gazdag étkezéssel kezded a napot, az remek módja annak, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, így kisebb valószínűséggel fogsz délelőtt nassolni – teszi hozzá.

Aroosha Nekonam szakértő, személyi edző és az Ultimate Performance fitneszközpont (Egyesült Királyság) üzemeltetője is egyetért a fenti véleménnyel: Minden étkezésnek tartalmaznia kell 20-30 g sovány fehérjét, zöldséget és egészséges zsírokat.

Az időszakos böjtölés egyik leghatékonyabb típusa a 16:8-as módszer – ami azt jelenti, hogy 16 órán át böjtölünk egy éjszakán át, és csak egy 8 órás ablakon belül eszünk.

Mi a helyzet az ebéddel?

Nekonam szakértő szerint a reggeli, az ebéd és a vacsora között legfeljebb 4 órának kell eltelnie az emésztés elősegítése érdekében.

Az általános fogyással kapcsolatban Dr. Phelan a következőket mondja: A fogyás legfontosabb tényezője a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát égetünk el, mint amennyit beviszünk, az Express szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm