Irodai dolgozók, inkább sétáljanak vagy menjenek edzőterembe?

Az irodai munka jellegéből adódóan, kevés mozgás mellett, az irodai dolgozók mindig azt tanácsolják, hogy mozogjanak. De hogyan is kellene mozogniuk, elég-e a könnyű séta, vagy inkább nagyobb célokkal mennek edzőterembe?

Nem mindenki tud hatékonyan edzeni az edzőteremben - Fotó: XN

Az edzőterembe rohanás nem hoz eredményt.

Az edzőterembe járás mindig is egy szisztematikus testmozgási forma volt, amely gyorsan javíthatja a testalkatot és a fittséget.

A sportorvosi szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez nem mindenkinek jelent azonnali és megfelelő megoldást, különösen azok számára, akik hosszabb ideig ülőmunkát végeztek és inaktívak voltak.

„Az alapvető mozgásbeli alapok nélküli edzés kisebb sérülésekhez vagy a motiváció gyors elvesztéséhez vezethet. A kezdők gyakran nem tudják, hogyan szabályozzák az edzéseik intenzitását, ami elhúzódó fájdalomhoz és korai feladáshoz vezet” – mondta Dr. Jordan Metzl (USA).

Ezenkívül az edzőterembe járás bizonyos időt igényel a mozgásra, bemelegítésre, edzésre, nyújtásra és pihenésre – általában legalább 1-1,5 órát alkalmanként. A teljes munkaidőben dolgozók számára ez jelentős akadályt jelent, ami megnehezíti a rendszeres rutin fenntartását.

A gyaloglás különösen alkalmas irodai dolgozók számára.

Egy professzionális edzőterem képével ellentétben a gyaloglás – bár egyszerű – az egyik olyan testmozgásforma, amelyet a tudósok leginkább ajánlanak azoknak, akiknek kevés az idejük, és akik korábban soha nem mozogtak.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végezzenek. Már napi 30 percnyi gyors séta is teljesítheti ezt a követelményt.

A gyaloglás mindig mindenkinek jót tesz - Fotó: TA

A gyaloglás előnyei széles körben bizonyítottak: javul a szív- és érrendszeri egészség, csökken a cukorbetegség kockázata, stabilizálódik a vérnyomás, csökken a stressz, és javul az alvás.

Az irodai dolgozók számára, akik sok időt töltenek az íróasztalnál ülve, a gyaloglás különösen alkalmas.

Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú órákon át tartó ülés csökkenti a zsírégető enzimek aktivitását a szervezetben, lelassítja a glükózanyagcserét, és így növeli a hasi elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A hosszan tartó íróasztalnál ülés könnyen görnyedt testtartáshoz, felületes légzéshez, valamint a tüdőre és a gerincre gyakorolt ​​hosszú távú hatásokhoz vezethet. A gyaloglás segíti a test természetes mozgását, újraelosztja a testsúlyt, elősegíti a mély és ritmikus légzést – ezáltal javítja a szív- és érrendszer működését.

„A sétát akár több részre is feloszthatod a nap folyamán. Például ebéd után körülbelül 10-15 perccel. Este vagy kora reggel további 20 percet gyakorolhatsz” – mondja Dr. Metzl.

Mikor érdemes elkezdeni edzőterembe járni?

A szakértők azt javasolják, hogy az irodai dolgozók legalább 4-6 hétig rendszeresen sétáljanak, hogy a testük alkalmazkodhasson a testmozgáshoz, és kialakuljon egy stabil szokásuk, mielőtt fontolóra vennék az edzőterembe járást, vagy a kettő kombinációját.

„A testnek felkészítésre van szüksége. Körülbelül 1-2 hónap rendszeres gyaloglás után érezni fogja a pozitív változásokat. Ez a megfelelő időpont a könnyű, irányított edzőtermi edzések elkezdésére” – mondja Dr. Robert Sallis, az Amerikai Sportorvosi Kollégium (ACSM) emeritus elnöke.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm