Irodai dolgozók, inkább sétáljanak vagy menjenek edzőterembe?

Az irodai munka jellegéből adódóan, kevés mozgással, az irodai dolgozóknak mindig ajánlott testmozgást végezniük. De hogyan is kellene mozogniuk, elég a könnyű séta, vagy nagyobb célokkal edzőterembe menni?

Nem mindenki tud hatékonyan edzeni az edzőteremben - Fotó: XN

Az edzőterembe rohanás hatástalan.

Az edzőtermet mindig is módszeres testmozgási formának tekintették, amely képes gyorsan javítani az alakot és a fittséget.

A sportorvosi szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ez nem mindenkinek jelent azonnal megfelelő megoldást, különösen azoknak, akik sokat ülnek, vagy hosszú ideig ülőmunkát végeznek.

„Az alapvető mozgásbeli alapok nélküli edzés kisebb sérülésekhez vagy a motiváció gyors elvesztéséhez vezethet. A kezdők gyakran nem tudják, hogyan szabályozzák az edzéseik intenzitását, ami elhúzódó fájdalomhoz és korai feladáshoz vezet” – mondta Dr. Jordan Metzl (USA).

Ezenkívül az edzőterembe járás bizonyos időt igényel a mozgásra, bemelegítésre, edzésre, nyújtásra és pihenésre – általában legalább 1-1,5 órát alkalmanként. A teljes munkaidőben dolgozók számára ez jelentős akadályt jelent, ami megnehezíti a rendszeres rutin fenntartását.

A gyaloglás különösen alkalmas irodai dolgozók számára.

A professzionális edzőtermek képével ellentétben a gyaloglás – bár egyszerű – az egyik leginkább tudományosan ajánlott testmozgási forma azok számára, akiknek kevés az idejük, és akik soha nem mozogtak.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percet mozogjanak mérsékelt intenzitású testmozgással. Már napi 30 percnyi gyors séta is kielégítheti ezt a követelményt.

A gyaloglás mindig mindenkinek jót tesz - Fotó: TA

A gyaloglás előnyei jól dokumentáltak: javuló szív- és érrendszeri egészség, csökkent cukorbetegség kockázata, stabil vérnyomás, csökkenő stressz és jobb alvás.

Az irodai dolgozók számára, akiknek sok időt kell íróasztalnál ülniük, a gyaloglás még alkalmasabb.

Tanulmányok kimutatták, hogy a folyamatos, sok órás ülés csökkenti a zsírégető enzimek aktivitását a szervezetben, lelassítja a glükózanyagcserét, ezáltal növeli a hasi elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A hosszú távú íróasztalnál ülés könnyen görnyedt testtartáshoz és felületes légzéshez vezethet, ami hosszú távú hatással lehet a tüdőre és a gerincre. A gyaloglás segíti a test természetes mozgását, helyreállítja a testsúly eloszlását, elősegíti a mély és ritmikus légzést - ezáltal javítja a szív és a tüdő működését.

„A sétát akár több részre is feloszthatod a nap folyamán. Például ebéd után körülbelül 10-15 perccel. Este vagy kora reggel további 20 percet gyakorolhatsz” – mondja Dr. Metzl.

Mikor érdemes edzőterembe váltanom?

A szakértők azt javasolják, hogy az irodai dolgozók legalább 4-6 hétig rendszeresen sétáljanak, hogy a testük hozzászokjon a testmozgáshoz és kialakuljon egy stabil szokásuk, majd fontolják meg az edzőterembe való áttérést, vagy annak párhuzamos kombinálását.

„A testet fel kell készíteni. Körülbelül 1-2 hónap rendszeres gyaloglás után pozitív változásokat fogsz érezni. Ez a megfelelő időpont arra, hogy elkezdj edzeni az edzőteremben, könnyű intenzitással, irányítással” – jegyezte meg Dr. Robert Sallis, az Amerikai Sportorvosi Társaság (ACSM) tiszteletbeli elnöke.

HUY DAG

Forrás: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm