Idővel a magas koleszterinszint felhalmozódhat, elzárva a véráramlást, ami életveszélyes orvosi vészhelyzetekhez, például szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.
Ezért fontos alacsonyan tartani a koleszterinszintet.
Az étrend óriási szerepet játszik a koleszterinszintben, és az Express szerint a telített zsírban gazdag ételek a legrosszabbak.
A vörös húst csirkével és hallal kell helyettesíteni.
A hús típusa, amit elfogyasztasz, szintén befolyásolhatja a koleszterinszintedet, figyelmeztet egy szakértő.
Az omega-3 bevitelének növelése az étrenden keresztül szintén segíthet a koleszterinszint szabályozásában.
A koleszterin egy zsír, amely felhalmozódhat az artériákban és korlátozhatja a véráramlást – magyarázta Elizabeth Wall, a Chicagói Egyetem Orvosi Központjának (USA) táplálkozási szakértője.
Az Express szerint a vörös húsok csirkére és halra cserélését javasolja.
A túl sok zsír és vörös hús fogyasztása növeli a koleszterin- és telítettzsír-bevitelt, ezért ha alacsony zsírtartalmú termékekkel, például sajttal, tejjel és joghurttal, valamint sovány fehér húsokkal, például csirkével és hallal helyettesítjük őket, csökkenthetjük a stroke, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát – mondja Wall.
A Heart UK azt is javasolja, hogy kerüljék a zsíros és feldolgozott húsokat, hogy megakadályozzák a koleszterinszint túl magasra emelkedését.
A kerülendő húsok közé tartozik a sertéshús, a marhahús, a bárányhús, a kolbász, a szalonna és a sonka.
A szakértő más módszereket is javasol a koleszterinszint csökkentésére diétával.
A vörös húst csirkére ( fotó ) és halra kellene cserélni
Gyümölcsök és zöldségek
Wall szerint törekedjen napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztására. Mindkettő magas rosttartalmú, ami segít eltávolítani a koleszterint a szervezetből, valamint alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Remek módja annak is, hogy olyan esszenciális tápanyagokat vigyünk be, mint a kálium, valamint az A- és C-vitamin.
A magnéziumban gazdag ételek, például a zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a sárgabarack, a diófélék és a banán beépítése az étrendbe segít javítani a szív egészségét.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak zsíros halakban találhatók, mint például a lazac ( a képen ), a tonhal és a makréla...
Kétféle omega-3 zsírsav található a test minden sejtjében, az EPA és a DHA, és mindkettő hozzájárul a normális szívműködéshez, teszi hozzá Wall.
Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek segítenek szabályozni a vérnyomást és a koleszterinszintet, ami viszont csökkenti a stroke kockázatát is.
Az omega-3 zsíros halakban, például a lazacban, a tonhalban és a makrélában található, de az Express szerint táplálékkiegészítőkkel is növelhető az omega-3 bevitel.
[hirdetés_2]
Forráslink
![[Fotó] Az Akció a Közösségért című film tartós utazások történeteit meséli el – egyszerre bensőségesek és nagyszerűek, mégis csendesek és eltökéltek.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/15/1763179022035_ai-dai-dieu-5828-jpg.webp)
Hozzászólás (0)