Mire kell figyelni hideg időben séta közben?

Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, az olvasók további cikkeket is olvashatnak:   Fedezze fel a legjobb étkezési időt a szívbetegségek elkerülése érdekében; Hogyan állapítható meg, hogy egy kutyának veszettsége van?; A zeller segíthet a fogyásban...

A minimális lépésszám, amit télen meg kell tenned az egészséged megőrzése érdekében

A szakértők a téli időszakban olyan testmozgást javasolnak, mint a rendszeres gyaloglás, az általános egészség javítása és az egészséges bélflóra fenntartása érdekében. Íme a minimális teendők.

A fitneszszakértők azt javasolják, hogy otthon is kényelmesen maradhass aktív, ha beltérben sétálsz, vagy jógázol és aerobikolsz .

Hideg téli napokon legalább 3000 lépést vagy 30 percnyi élénk sétát kell megtenned.

Dr. Mohit Saran, a Manipal Hospital Gurugram (India) konzultáns orvosa elmondta: Ideális esetben a legjobb napi 10 000 lépést megtenni, de hideg napokon az embereknek bent kell maradniuk, és gyorsan kell sétálniuk, vagy jógázniuk, mert télen csökken a hőmérséklet, az artériák összehúzódnak, így a szívnek keményebben kell dolgoznia a vérkeringés fenntartása érdekében.

Az emberek gyakran hajlamosak lustának lenni a testmozgásra télen, a szakértők azt tanácsolják, hogy csökkentsék a testmozgás mennyiségét, és olyan tevékenységekre összpontosítsanak, mint a gyors gyaloglás, a beltéri testmozgás vagy a jóga.

Dr. Samrat D Shah, a mumbai-i (India) Bhatia Kórház belgyógyász szakorvosa szerint azokon a napokon, amikor nehéz testmozgást végezni, legalább 20-30 percet kell sétálni vagy fizikai aktivitást végezni, hogy aktívnak, energikusnak érezzük magunkat és egészségesek maradjunk. A cikk következő tartalma december 17-én lesz az egészség oldalon .

Fedezze fel a legjobb étkezési időpontokat a szívbetegségek elkerülése érdekében

Egy új kutatás, amelyet december 14-én tettek közzé a Nature Communications tudományos folyóiratban, kimutatta, hogy a korábbi reggeli és vacsora segíthet megelőzni a szívbetegségeket.

Ennek megfelelően a reggeli 8 óra előtt, a vacsora pedig 20 óra előtt történő elfogyasztása a legjobb a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében .

A Párizsi Egyetem (Franciaország) tudósai által vezetett tanulmány 103 389, átlagosan 42 éves résztvevő adatait vizsgálta az Egyesült Királyság Biobankjából.

A reggeli 8 óra előtt, a vacsora pedig 20 óra előtt fogyasztható a legjobb megoldás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése érdekében.

Elemezték a résztvevők étkezési időzítését, és körülbelül hét éven át követték őket.

A vizsgálati időszak alatt 2036 szív- és érrendszeri betegséget regisztráltak, köztük 253 stroke-ot és 162 miokardiális infarktust.

A kutatók a következő eredményeket találták:

A reggeli elfogyasztásának legjobb időpontja 8 óra előtt van, a későbbi reggelizés növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Minden, a reggeli utáni órával 6%-kal nő az agyi érrendszeri betegségek kockázata. Az olvasók erről a cikkről bővebben az egészség oldalon olvashatnak december 17-én .

Szakértő: A zeller segíthet a fogyásban

Kutatások szerint a zeller nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a szív egészségét, csökkenti a vérnyomást, szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a rák kockázatát is.

A zeller tápláló, de alacsony kalóriatartalmú. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy zellerszár körülbelül 23 kalóriát tartalmaz.

A zeller tápláló, de alacsony kalóriatartalmú.

Ezenkívül a zeller víztartalma nagyon magas (körülbelül 90-99%). Az oldható és oldhatatlan rosttartalmának köszönhetően a zeller hosszú ideig segít a teltségérzet elérésében, csökkentve az éhségérzetet.

Destini Moody asszony, egy Kaliforniában (USA) dolgozó táplálkozási szakértő, elmagyarázta, hogyan segíti a zeller a szervezetet a fogyásban.

Alacsony kalóriatartalmú. Sok fogyni próbáló ember zellerlevet eszik és iszik, mivel a kalóriatartalma elhanyagolható.

Moody asszony szerint 240 gramm zeller körülbelül 16 kalóriát tartalmaz. Ezért még ha nagy mennyiségű zellert is fogyasztasz, alig fogsz hízni.

Egészséges nassolnivaló. Az olyan nassolnivalók, mint a chips és a sütemények, könnyen súlygyarapodáshoz vezethetnek. A zeller egészséges nassolnivaló alternatíva lehet természetesen édes és ropogós ízével, valamint magas tápértékével.

„Az édességek helyett zellert fogyasztani egyszerű módja a kalóriacsökkentésnek” – osztotta meg Moody asszony. Kezdje a napját egészségügyi hírekkel, hogy további információkat találjon a cikkből!

Forráslink: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-the-duc-mua-lanh-can-chu-y-gi-185231216181258147.htm