Mi történik a testeddel, amikor délután sétálsz?

A délutáni séta egy egészséges szokás, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

A délutáni séta amellett, hogy segít ellazulni és feltölteni az energiát egy munkanap után, növeli az energiaszintet, javítja a hangulatot és az alvás minőségét is – állítja a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal.

Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot

A gyaloglást összefüggésbe hozták a stressz és a szorongás csökkenésével. Testmozgás közben a szervezet endorfinoknak nevezett boldogsághormonokat szabadít fel, amelyek segítenek javítani a hangulatot, csökkenteni a stresszt és elősegíteni a relaxációt.

A délutáni szabadtéri séta hatékonyabb, mint a benti. A napfény segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát, és javítja az éjszakai alvás minőségét.

A sok fával szegélyezett zöld területeken való sétálás szintén segít csökkenteni a stresszhormon, a kortizol szintjét. A mindennapi stressztől való elszakadás, a friss levegő belélegzése és a könnyű testmozgás mind hozzájárul a stressz és a szorongás csökkentéséhez.

A délutáni szabadtéri séta hatékonyabb, mint a benti séta.

Fotó: MI

Növelje az energiaszintet

A délutáni lassúság gyakori jelenség. A napi délutáni séta az energiaszint növelésével támogathatja mind a fizikai, mind a mentális egészséget. A gyaloglás javítja a vér- és oxigénellátást az izmokban és az agyban.

Javítsa az általános egészségi állapotot

A napi 30 percnyi gyors séta, heti öt napon, segíthet csökkenteni a súlyos betegségek, például a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a kognitív hanyatlás és a demencia kockázatát. A gyaloglás segíti a testsúlyszabályozást, erősíti az izmokat és a csontokat, valamint javítja a vérkeringést.

Különösen a délutáni, étkezés utáni séta segíthet stabilizálni a vércukorszintet. Inzulinrezisztenciában vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára az ilyenkor végzett séta segít a vércukorszint szabályozásában.

Ezenkívül a gyaloglás segít csökkenteni a fájdalmat és javítani a mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők mobilitását.

Előnyök a mentális egészségre

A délutáni séták segíthetnek csökkenteni a depresszióval kapcsolatos tüneteket. Ugyanakkor ez a szokás hozzájárul a mentális egészség javításához, a hangulat javításához és bizonyos pszichológiai problémák kockázatának csökkentéséhez is.

A séta lehetőséget ad az elmédnek a pihenésre egy stresszes nap után. Ez egy remek alkalom a kikapcsolódásra a nap vége előtt.

Öregedésgátló hatás

A gyaloglásról kimutatták, hogy javítja az egyensúlyt, és növeli az izom- és csonterőt – ezek fontos tényezők az önállóság megőrzésében az életkor előrehaladtával.

A magas élettartamú közösségekben végzett kutatások azt mutatják, hogy a napi gyaloglás egy gyakori szokás, amely hozzájárul az egészséges öregedéshez és védelmet nyújt az életkorral összefüggő betegségekkel szemben.

Jobb minőségű alvás

A természetes fénynek való kitettség egy délutáni séta során segíthet jobban aludni éjszaka.

Ha beillesztesz egy délutáni sétát a napi rutinodba, az segíthet abban, hogy könnyebben elaludj, jobban aludj, és kipihentebben ébredj.

Néhány megjegyzés a biztonságos délutáni sétákhoz

Figyelj a tested jelzéseire. A végső cél a mérsékelt tempó fenntartása a legjobb eredmény elérése érdekében.

Válasszon egy ismerős, jól megvilágított, biztonságos útvonalat, különösen, ha későn utazik. Viseljen kényelmes cipőt, igyon sok vizet, és figyeljen a környezetére.

Forduljon orvoshoz, ha járás közben szokatlan tüneteket tapasztal, például szédülést, mellkasi fájdalmat vagy légszomjat.

Forrás: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm