Hány tojást kellene ennem egy nap a fogyáshoz?

A tojás tápértéke

Kiváló minőségű fehérjeforrás

A tojásfehérje jó fehérje, és az emberi szervezet számára szükséges esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát és helyreállítják a szöveteket.

Vitaminokban gazdag

A tojás A-, D-, E-, K-, B1-, B6-, B12-vitamint és más vitaminokat tartalmaz, amelyek közül a D- és B12-vitamin aránya viszonylag magas. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, amely fontos szerepet játszik a csontok és az izmok fejlődésében. A B12-vitamin segíti a szervezet idegrendszerének normális működését.

A tojás számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre (Fotó forrása: Sohu)

Nyomelemekben gazdag

A tojás számos, az emberi szervezet számára szükséges nyomelemet tartalmaz, például vasat, cinket és szelént. A vas és a cink fontos a test növekedéséhez, fejlődéséhez és az immunrendszer működésének javításához.

Hány tojást kellene ennem egy nap a fogyáshoz?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy közepes méretű tojás körülbelül 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt tartalmaz. Ezért, ha tojásfogyasztással szeretnéd kontrollálni a testsúlyodat, a teljes kalóriabeviteled és a fogyókúrás étrendedben szereplő egyéb élelmiszerek alapján kell meghatároznod a naponta elfogyasztható tojások számát.

A napi ajánlott 1-2 tojás bevitele elég megfelelő. Ha szeretnéd beépíteni a tojást a fogyókúrás étrendedbe, próbáld meg más zöldségekkel és sovány húsokkal együtt fogyasztani a több tápanyagért, miközben csökkented a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Az egészséges fogyási célok elérése érdekében nagy figyelmet kell fordítanod a napi kalóriabevitel egyensúlyára.

Néhány megjegyzés a tojásfogyasztással kapcsolatban

Tojás fogyasztása előtt ne igyunk teát, és ne együnk szójababbal együtt, mert ez akadályozza az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Ezenkívül ne együnk nyers tojást vagy lágytojást, hogy elkerüljük a bakteriális szennyeződést vagy az ételmérgezést.

Thu Hien (Forrás: Sohu)

Forrás: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html