Tippek 10 egészséges, gyors, tápláló és laktató reggelihez

[hirdetés_1]
A zabpehely, a feketebab leves vagy a görög joghurt banánnal, almával vagy bogyós gyümölcsökkel kényelmes, tápláló reggeli.

Gợi ý 10 món ăn dành cho bữa sáng nhanh gọn mà đủ chất

A zabpehely reggelire fogyasztása segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, lefogyj és csökkentsd a felesleges zsírt. (Forrás: Shutterstock)

Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás a szervezet számára. Két tojás 13 g fehérjét, körülbelül 160 kalóriát biztosít. A tojás fogyasztása segít abban, hogy hosszú ideig jóllakottnak érezzük magunkat, ugyanakkor a szervezet elegendő energiához jut a hatékony működéshez.

Mandulatej

A mandulatej kalória- és cukortartalma alacsonyabb, mint a hagyományos tejé.

A mandulatej emellett szívbarát ital a magas telítetlen zsírsavtartalmának és a gazdag antioxidánsoknak, különösen az E-vitaminnak és a flavonoidoknak köszönhetően, amelyek belülről segítik a bőr megfiatalítását.

görög joghurt

A görög joghurt gazdag fehérjében és rostban, segíti az emésztést, támogatja a fogyást, csökkenti a felesleges zsírt. A görög joghurt kalóriatartalma mindössze 100 g körül van egy kis csészényi elfogyasztása esetén.

A joghurtot friss gyümölcsökkel vagy diófélékkel fogyaszthatja a tápérték növelése érdekében.

Fekete bab

A fekete bab nagy mennyiségű rostot tartalmaz, segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezd magad, korlátozza az éhségérzetet, és hatékonyabban segít a fogyásban.

A fekete babot zabkása főzésére vagy pépesítésére használhatjuk, és hozzáadhatjuk a sült tojáshoz zöld zöldségekkel és friss gyümölcsökkel egy egészséges, tápláló reggelihez.

Zabpehely

A zab gazdag összetett szénhidrátokban, fehérjében és rostban. A zabpehely reggeli fogyasztása órákig tartó teltségérzetet biztosít, csökkenti a nassolnivalók utáni sóvárgást, és elősegíti a fogyást és a zsírégetést.

Alma

Az alma rostban gazdag, segíti az emésztést és a felesleges hasi zsír leadását. 100 g alma körülbelül 53 kalóriát tartalmaz.

Egy alma 1 csésze görög joghurttal vagy mandulatejjel ideális fogyókúrás reggeli.

Banán

A banán rostokban és vízben gazdag, így segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és csökkenti az éhségérzetet. Reggelire 1 banánnal és 1 tál zabpehellyel vagy 1 pohár mandulatejjel elfogyasztva már elég tápláló.

Bogyók

Az eper, az áfonya, a málna... antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, telített rostokat, C- és K-vitamint tartalmaznak, amelyek nagyon jótékony hatással vannak a szervezetre.

Adj bogyós gyümölcsöket a reggelidhez görög joghurttal vagy zabpehellyel az egészséged fokozása és belülről történő megfiatalodás érdekében.

Édesburgonya

Az édesburgonya tele van esszenciális tápanyagokkal, a rostoktól és a fehérjéktől kezdve az értékes keményítőig, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat, csökkentsük az éhségérzetet és elégetjük a felesleges zsírt.

1 főtt édesburgonya elfogyasztása reggelire segít a fogyásban.

Fehérjepor

A fehérjepor egy egyszerű és kényelmes reggeli azok számára, akiknek fogyniuk kell. Amellett, hogy nagy mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét biztosít, a fehérjepor rostot és esszenciális aminosavakat is tartalmaz, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, támogatják az izomnövekedést és csökkentik a felesleges zsírt.

[hirdetés_2]
Forrás