Dr. Patricia Kolesa, az Eat This, Not That táplálkozási szakértője bemutatja, hogyan lehet egy hét alatt testmozgás nélkül fogyni.
 |
| Ha egy hétre teljesen elhagyod az édességeket és az üdítőket, gyorsan lefogyhatsz. (Forrás: Eat This, Not That) |
1. Kövesse nyomon a napi ételbevitelét
Dr. Patricia hangsúlyozza a napi étrend nyomon követésének fontosságát a testsúly javítása érdekében. A kalóriadeficit létrehozása segít a gyors fogyásban. Állítson be egy napi kalóriabeviteli célt, és módosítsa étkezési szokásait a kalóriadeficit elérése érdekében.
2. Teljesen hagyd el a gyorsételeket
Ahhoz, hogy egy hét alatt gyorsan lefogyj, teljesen ki kell hagynod az összes nassolnivalót, különösen a magas cukor- és zsírtartalmúakat. Már egy hét üdítőitalok és édességek nélkül is észre fogod venni a különbséget a súlyodban.
3. Növelje a zöldségek fogyasztását
Növeld a zöld zöldségek arányát az étlapon, ügyelj arra, hogy a zöld zöldségek legalább az étkezések felét tegyék ki, hogy gyorsan lefogyj. A zöld zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, rostban és esszenciális tápanyagokban gazdagok, hosszú ideig teltségérzetet biztosítanak, és csökkentik az éhségérzetet.
4. Aludj eleget
Az alváshiány felborítja az anyagcserét, növeli az étvágyat és gyors súlygyarapodást okoz. A hatékony fogyáshoz este 10-kor kell lefeküdni, és minden este 8 órát kell aludni.
[hirdetés_2]
Forrás
Hozzászólás (0)