A következők végrehajtása ugyanolyan hatékony, mint 10 000 lépés megtétele.

[hirdetés_1]

Vannak azonban módok arra, hogy szórakoztassunk, miközben hasonló előnyöket nyújtunk, mint ha 10 000 lépést gyalogolnánk.

A fitneszszakértők szerint számos szórakoztató tevékenység létezik, amelyek nagyszerű alternatívái a napi 10 000 lépés megtételének – írja a Best Life egészségügyi hírportál.

1. Tánc

Ha szeretsz táncolni, ez egy remek alternatívája a túrázásnak.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — A tánc nagyon jót tesz az egészségnek.

A tánc nemcsak szórakoztató, de rengeteg kalóriát is éget. Javítja az egyensúlyérzéket, az ügyességet és a szív- és érrendszeri egészséget – magyarázza Andrew White, személyi edző és a Garage Gym Pro Fitness Center (USA) társalapítója.

2. Ütős sportok

Caroline Grainger, a Fitness Trainer (USA) személyi edzője szerint az ütős sportok, mint például a tenisz és a tollaslabda, aktív módjai annak, hogy naponta 10 000 lépésnek megfelelő lépést tegyünk meg.

Egy 2020-as tanulmány szerint egy órán át egyéni teniszezve 10 680 lépést lehet megtenni.

3. Kerékpározás

Ezután White szakértő a kerékpározást ajánlja.

A kerékpározás nagyszerű módja a lábak erősítésének, az ízületek mobilitásának javításának és a szív- és érrendszeri egészség javításának, mondja White. Egy óra mérsékelt intenzitású kerékpározás ugyanolyan előnyökkel járhat, mint 10 000 lépés.

4. Játssz a gyerekeiddel vagy unokáiddal

A gyerekeiddel vagy unokáiddal való játék is segíthet elérni a napi 10 000 lépést, ha folyamatosan mozogsz.

Futás a gyermeked után, felszedése, labdajáték… mind nagyszerű. A legjobb eredmény elérése érdekében mozogj legalább egy órát egyszerre.

5. Guggolás vagy fekvőtámasz

Ha kevés az időd, White guggolást vagy fekvőtámaszt javasol.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — Egy 20 perces guggolás ugyanolyan hatékony lesz, mint egy hosszú séta.

A guggolások és fekvőtámaszok hatékonyak a kalóriaégetésben, a kitartás javításában és az anyagcsere felpörgetésében – magyarázza White. Egy 20 perces edzés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy hosszú séta – állítja a Best Life.

White szakértő azt javasolja, hogy 30 másodpercig dolgozzunk, 30 másodpercig pihenjünk, majd ismételjük meg a gyakorlatot.

6. Úszás

Egy másik teljes testet átmozgató edzés, amely javítja az izomerőt, a rugalmasságot és a szív- és érrendszeri fittséget, az úszás, mondja White. Nagyszerű az ízületi problémákkal küzdők számára is.

7. Ugrókötél

Egy másik rendkívül hatékony testmozgási forma az ugrókötelezés. White szerint nagyszerű kalóriaégető – jobb, mint a gyaloglás.

Az ugrókötelezés segít javítani a szív- és érrendszer egészségét, a koordinációt és az agilitást. A Best Life szerint körülbelül 10 perc ugrókötelezés ugyanannyi kalóriát éget el, mint 30 perc tempós gyaloglás.

[hirdetés_2]
Forráslink