Hogyan kerüljük el a refluxot edzés közben?

A gastrooesophagealis reflux olyan állapot, amelyben a gyomorból származó sav visszaáramlik a nyelőcsőbe. A betegség tipikus tünetei az égő érzés a szegycsontban, a savanyú váladék és a keserű íz a szájban, a Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint.

Az étkezés utáni kocogás a gyomorsav nyelőcsőbe történő visszaáramlását okozhatja.

A fogyás és az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a reflux tüneteit. Ha a reflux gyakran jelentkezik testmozgás közben, valószínűleg a rossz testmozgási szokások okozzák a problémát. Ebben az esetben a testmozgási szokások megváltoztatása szükséges.

Ha az edzés során felülések, hasprés vagy erőteljes mozdulatok, például futás, sprint, kerékpározás vagy nehéz súlyok emelése szerepelnek, ezek a gyakorlatok refluxot okozhatnak. Ez azért van, mert ezek a gyakorlatok nyomást gyakorolnak a gyomorra és a mellkasra, ami miatt az alsó nyelőcső-záróizom ellazul, és refluxot okoz. Az alsó nyelőcső-záróizom az az izom, amely összeköti a nyelőcsövet a gyomorral, és megakadályozza, hogy a gyomortartalom visszaáramoljon a nyelőcsőbe.

A savas reflux elkerülése érdekében edzés közben az embereknek a következőkre kell figyelniük:

Edzés 2 órával étkezés után

Az étkezést követő 2 órán belüli testmozgás, különösen egy teljes étkezés esetén, könnyen a nyelőcsőbe jutó étel visszafolyását okozhatja. Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében időt kell szánni az étel megemésztésére, és étkezés után legkorábban 2 órával kell testmozgást végezni.

Állítsd be az étrendedet

A reflux megelőzése érdekében kerülje a paradicsom, a savanyú, fűszeres ételek, a csokoládé és a nagyon savas gyümölcsök, például a citrom, a grépfrút, a narancs vagy a mandarin fogyasztását. Ezenkívül korlátozza a szénsavas üdítők és a koffeintartalmú italok, például a tea és a kávé fogyasztását.

Tekintsd át az edzést

A refluxban szenvedőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy milyen testmozgás válthatja ki a refluxot. Például a jógában végzett fejenállás és a lefelé irányuló kutyapóz hajlamos a testet fejjel lefelé billenteni, ami növeli a reflux kialakulásának valószínűségét.

Ha ezeket a gyakorlatokat azonosítod, próbáld meg kiiktatni őket az edzéseidből. Ez javíthatja a refluxodat a Verywell Health szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm