Melyik táplálékkiegészítők segítenek igazán a csont- és ízületi fájdalmakkal küzdő embereknek?

Az ízületi fájdalom megelőzésére vagy enyhítésére sokan táplálékkiegészítőket használnak. De melyek azok, amelyek valóban szükségesek és hatékonyak?

Itt a szakértők négy olyan kiegészítőt mutatnak be, amelyek ízületi gyulladás esetén működnek.

Minden ötödik felnőttnél fordul elő ízületi gyulladás

1. Omega-3 halolaj

Az International Immunopharmacology című orvosi folyóirat 2022-es metaanalízise szerint az omega-3 zsírsavak, amelyek bőségesen megtalálhatók a halolajban, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek csökkenthetik az ízületi fájdalmat és duzzanatot.

Julie Upton, San Franciscóban (USA) dolgozó táplálkozási szakértő a következőket javasolja: Válasszon EPA-t és DHA-t tartalmazó halolajat, és törekedjen napi összesen 500 mg EPA + DHA kiegészítésére – áll az Eating Well egészségügyi hírportálon.

2. Kurkuma keményítő

A kurkuma kurkumint tartalmaz – amely gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert, és nagyon jótékony hatással van az ízületi gyulladásban szenvedőkre.

Melissa Mitri táplálkozási szakértő, a Melissa Mitri Nutrition Center (USA) tulajdonosa elmondta: Számos tanulmány kimutatta, hogy a kurkuma-kiegészítők segítenek csökkenteni a gyulladást és az ízületi gyulladás tüneteit, valamint késleltetik a betegség előrehaladását.

A kutatások azt mutatják, hogy a kurkuma-kiegészítők segítenek csökkenteni a gyulladást és az ízületi gyulladás tüneteit.

Egy 2023-ban a Frontiers in Immunology folyóiratban megjelent, több mint 500 tanulmányt tartalmazó áttekintés megállapította, hogy a kurkuma-kiegészítők segítettek a reumatoid artritiszben szenvedő betegeknek javítani a gyulladás szintjét és enyhíteni a klinikai tüneteket.

3. Glükózamin és cápaporc (kondroitin)

Dr. Mascha Davis, az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő szerint a glükózamin és a cápaporc jótékony hatással lehet az ízületi gyulladásban szenvedők számára. Mivel a glükózamin egy természetes vegyület, amely a porcban található, a kondroitin pedig a porc alkotóeleme.

A kutatások azt mutatják, hogy ezek a tápanyagok támogatják az egészséges ízületeket, segítenek csökkenteni a merevséget, a fájdalmat és javítani az ízületi gyulladásban szenvedők fizikai funkcióit – magyarázza Dr. Mascha Davis.

4. D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok egészségének megőrzésében és az immunrendszer szabályozásában, ami különösen fontos az ízületi gyulladásban szenvedők számára az Eating Well szerint.

Kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítés jelentősen csökkentheti az ízületi gyulladás okozta fájdalmat és gyulladást. Az Arthritis Research and Therapy című orvosi folyóiratban 2023-ban publikált adatok azt mutatták, hogy a térdízületi gyulladásban szenvedő, D-vitamin-kiegészítőket szedő emberek öt év alatt javult a térdfájdalmuk, a térdfunkciójuk és a térdmerevségük.

Azonban meg kell jegyezni, hogy a D-vitamin túladagolása veszélyes lehet. Ezért a vitamin szedésekor be kell tartani az orvos utasításait. A D-vitamin felszívódásához a legjobb, ha kora reggel 15 percig napozol.

Forrás: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm