Szívhez szóló tanácsok az érettségi vizsga előtt

Enyhíti a szorongást

Nguyen Duc Tai doktor mester, a Nghe An Pszichiátriai Kórház Geriátriai Gyermekpszichiátriai Osztályának vezetőhelyettese azt tanácsolja a jelölteknek, hogy készítsenek fel egy jó mentális egészségügyi alapot (pszichológia - mentális - szellem). Számos egyszerű módszer bizonyítottan hatékony, mint például az életmódváltás az egészséges táplálkozással, a rendszeres testmozgással és a függőséget okozó szerek elhagyásával.

A napi 7-8 órás elegendő alvás segít javítani a memóriát és növeli az agyi tevékenységek hatékonyságát. A jelölteknek kerülniük kell a túlzott és hosszan tartó stresszt, és egészséges módon kell megosztaniuk az érzelmeiket. A szakaszos pihenési módszerek, mint például a 25-5 (25 perc tanulás és 5 perc teljes pihenés), a 45-15, segítenek csökkenteni a hosszan tartó stresszt, elegendő pihenési időt vagy alvási időt biztosítanak az agy regenerálódásához.

Szívből jövő tanácsok az érettségi vizsga előtt (1. kép)

A jelöltek a 2025-ös középiskolai érettségi vizsgára készülnek. Fotó: NGHIEM HUE

Még ha a jelölteknek jó szokásaik is vannak, a szorongás továbbra is az élet része. Néhány stresszes helyzet, például a vizsgák, számos tünettel járhat, amelyek kellemetlenséget és rövid távú hatásokat okoznak. Ha a jelöltek túl stresszesnek érzik magukat, próbáljon ki olyan technikákat, mint a lassú légzés, 4 másodpercig belégzés, 2 másodpercig benntartott lélegzet, 4 másodpercig kilégzés, 2 másodpercig benntartott lélegzet, ismételje meg ezeket a lassú légzéseket 1-2 percig, és folytathatja, ha a szorongás továbbra is magas. A figyelemelterelés egy módszer arra, hogy valami mást is csináljon, mint a vizsga miatti aggódás, elmehet sétálni, olvashat egy könyvet, beszélgethet emberekkel; a túlzott aggódás helyett készítsen tervet, találjon megoldást a megnyugvás érdekében.

Ha a jelölt által tapasztalt probléma túlzott, elhúzódó, vagy jelentős hatással van az életére és a vizsgára, akkor a legjobb megoldás érdekében mentálhigiénés szakemberek tanácsát kell kérnie.

Dr. Tran Thanh Nam docens, a Hanoi Nemzeti Egyetem Neveléstudományi Karának igazgatóhelyettese elmondta, hogy a jelölteknek és családjaiknak pozitív és stabil szellemiséget kell fenntartaniuk, normalizálniuk kell a szorongást, és nem szabad további nyomást gyakorolniuk magukra. Mondj magadnak pozitív dolgokat, amikor szorongsz: „Jól felkészültem”, „Csak nyugodtnak kell maradnom, és meg tudom csinálni”, „Nem kell tökéletesnek lenned, csak adj bele mindent”.

A szakértők azt javasolják, hogy a jelöltek mentálisan készüljenek fel a vizsgára a vizsga szimulálásával: Próbálják meg a kérdéseket a valódi vizsgaidőszakban megoldani, hogy megszokják a biológiai ritmust és az időbeosztást. Ne hasonlítgassák magukat a barátaikhoz, ez csak még jobban összezavarja őket; a jelölteknek a vizsga napjára kell tervezniük, például az utazást, a reggelit, a hozandó holmikat stb.

Nam úr azt tanácsolta a jelölteknek, hogy ne tömjék magukat új ismeretekkel ebben az időszakban, ehelyett tartsanak pihenőt. A jelöltek csak könnyedén ismételjék át az anyagot, gondoltérképek és összefoglalók segítségével is átismételhetik azt. Minden nap 2-3 tantárgyat válasszanak átismétlésre, és egy tantárgy ne haladja meg a 2 órát.

Ne légy leshelyzetben a vizsgateremben

A Hanoi Oktatási és Képzési Minisztérium által szervezett vizsgafelügyeleti képzési konferencián Nghiem Van Binh úr, a Vizsgamenedzsment és Oktatásminőség-értékelési Osztály vezetője néhány tanácsot adott a pontvesztés vagy a „lesenmaradás” elkerülésére. A vizsga előtt a jelölteknek hiánytalanul fel kell írniuk regisztrációs számukat és személyes adataikat a vizsgalapra, a vizsgadolgozatra, a feleletválasztós válaszlapra és a jegyzetlapra. A vizsga átvételekor gondosan ellenőrizniük kell az oldalak számát, a kinyomtatott oldalak minőségét és az egyes oldalakon található vizsgakódot, hogy biztosítsák a feleletválasztós tantárgyak egységességét. Ha a vizsgán hiányzó oldalakat találnak, vagy az szakadt, sérült, maszatos vagy fakó, a jelölteknek azonnal jelenteniük kell a felügyelőnek, legkésőbb a vizsga kezdetétől számított 5 percen belül.

A feleletválasztós teszt esetében Mr. Binh külön kiemelte, hogy a jelölteknek pontosan és hiánytalanul ki kell tölteniük a feleletválasztós válaszlap tetején található üres mezőket. A regisztrációs szám esetében a számot teljesen ki kell tölteni, és a számrészt is ki kell tölteni (beleértve az előtte lévő nullákat is); a tesztkódot helyesen kell kitölteni a két tesztbizonylaton. A tesztet a szabályoknak megfelelően nyomtatott feleletválasztós válaszlapon kell elvégezni; csak a regisztrációs szám, a tesztkód és a válaszmezők tölthetők ki fekete ceruzával; hiba vagy válaszmódosítás esetén a ceruzát ki kell radírozni a régi mezőből, majd a kiválasztott mezőbe kell írni.

A jelölteknek ellenőrizniük kell a tesztet, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a tesztben megadott számú kérdés és oldal szerepel-e benne, valamint hogy minden oldalon ugyanaz a tesztkód található. A tesztet nem szabad a tesztidő vége előtt benyújtani. Amikor az idő lejárt, a teszt válaszlapját át kell adni a felügyelőnek, és két tesztnyugtát kell aláírni.

A vizsga napján a jelölteknek a megadott időpontban jelen kell lenniük a vizsgateremben; be kell mutatniuk személyi igazolványukat/útlevelüket, és át kell venniük a vizsgakártyájukat. Ha a személyes adatokban bármilyen hiba van, azonnal jelenteniük kell a felügyelőnek vagy a vizsgahelyszínen ügyeletes személynek az időben történő kezelés érdekében. Személyi igazolvány/útlevél vagy egyéb szükséges dokumentumok elvesztése esetén azonnal jelenteniük kell a vizsgahelyszín vezetőjének elbírálás és kezelés céljából. Binh úr különösen hangsúlyozta, hogy azok a jelöltek, akik a vizsga kezdési jelzése után több mint 15 perccel később érkeznek, aznap nem vizsgázhatnak.

NGHIEM HUE

Forrás: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo