Enyhíti a szorongást
Dr. Nguyen Duc Tai, a Nghe An Pszichiátriai Kórház Gyermek- és Geriátriai Osztályának helyettes vezetője azt tanácsolja a jelölteknek, hogy szilárd alapokat szerezzenek a mentális egészségre (pszichológiai, mentális és érzelmi). Számos egyszerű, de bizonyítottan hatékony módszer magában foglalja az életmódváltást, mint például az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a függőséget okozó szerek elhagyása.
A napi 7-8 óra alvás szokásává válása segít javítani a memóriát és fokozza az agyműködést. A jelölteknek kerülniük kell a túlzott és hosszan tartó stresszt, és egészséges módon kell megosztaniuk az érzelmeiket. A szakaszos szünetek, mint például a 25-5 (25 perc tanulás és 5 perc teljes pihenés) vagy a 45-15 (45-15) szünetrendszer, segítenek minimalizálni a hosszan tartó stresszt, biztosítva a megfelelő pihenést vagy alvási időt az agy regenerálódásához.
 |
Diákok készülnek a 2025-ös középiskolai érettségi vizsgára. Fotó: Nghiem Hue |
Még a jó szokások betartása mellett is a szorongás az élet része. Néhány stresszes helyzet, mint például a vizsgák, számos kellemetlen tünettel és rövid távú hatással járhat. Ha túlzottan stresszesnek érzed magad, próbálj ki olyan technikákat, mint a lassú légzés: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd vissza a lélegzeted 2 másodpercig, fújd ki 4 másodpercig, tartsd vissza a lélegzeted 2 másodpercig, ismételd ezeket a lassú légzéseket 1-2 percig, és folytasd, ha a szorongás továbbra is fennáll. A figyelmed elterelése azt jelenti, hogy valami mást csinálsz ahelyett, hogy a vizsga miatt aggódnál – például sétálj egyet, olvass, beszélgess emberekkel. A túlzott gondolkodás helyett tervezz és találj ki megoldásokat a lelki békéd visszanyerésére.
Ha a jelölt által tapasztalt problémák túlzottak, elhúzódóak, vagy jelentősen befolyásolják az életét és a vizsgáit, akkor mentálhigiénés szakemberek tanácsadására lehet szüksége a legjobb megoldás megtalálásához.
Tran Thanh Nam docens, a Hanoi Vietnámi Nemzeti Egyetem Neveléstudományi Karának rektorhelyettese elmondta, hogy a jelölteknek és családjaiknak pozitív és stabil szellemiséget kell fenntartaniuk, normalizálniuk kell a szorongást, és nem szabad további nyomást gyakorolniuk magukra. Pozitív dolgokat kell mondaniuk maguknak, amikor szorongást éreznek: „Jól felkészültem”, „Csak nyugodtnak kell maradnom, és meg tudom csinálni”, „Nem kell tökéletesnek lennem, csak a tőlem telhető legjobbat kell nyújtanom”.
A szakértők azt javasolják, hogy a jelöltek a vizsgaidőszak szimulálásával készüljenek fel mentálisan a vizsgára: Próbáljanak meg gyakorló teszteket végezni a tényleges vizsgaidőszak alatt, hogy megszokják a biológiai ritmust és az időbeosztást. Ne hasonlítsák magukat a barátaikhoz, mert ettől csak szorongásosabbak lesznek; a jelölteknek tervezniük kell a vizsga napját, beleértve az utazást, a reggelit és a hozandó holmikat...
Nam úr azt tanácsolta a jelölteknek, hogy ne tömjék magukat új ismeretekkel ilyenkor, hanem pihenjenek. A jelöltek csak könnyedén ismételjék át a tananyagot, esetleg gondolattérképek vagy összefoglalók segítségével, naponta 2-3 tantárgyat választva átismétlésre, tantárgyanként legfeljebb 2 órát szánva.
Ne hagyd, hogy lesen legyél a vizsgateremben.
A Hanoi Oktatási és Képzési Minisztérium által szervezett vizsgafelügyeleti képzésen Nghiem Van Binh úr, a Vizsgamenedzsment és Minőségbiztosítási Osztály vezetője néhány fontos megjegyzést tett a pontvesztés vagy a leshelyzet elkerülése érdekében. A vizsga előtt a jelölteknek hiánytalanul ki kell tölteniük regisztrációs számukat és személyes adataikat a vizsgalapon, a válaszlapon, a feleletválasztós válaszlapon és a jegyzetlapon. A vizsgalap átvételekor a jelölteknek gondosan ellenőrizniük kell az oldalak számát, a kinyomtatott oldalak minőségét és az egyes oldalakon található vizsgakódot a feleletválasztós vizsgák egységességének biztosítása érdekében. Ha a jelöltek azt észlelik, hogy a vizsgalap hiányos, szakadt, sérült, maszatos vagy olvashatatlan, azonnal jelenteniük kell a felügyelőnek, legkésőbb a vizsga kezdetétől számított 5 percen belül.
A feleletválasztós tesztnél Mr. Binh külön megjegyezte, hogy a jelölteknek pontosan és hiánytalanul ki kell tölteniük a válaszlap tetején található üres mezőket. A regisztrációs számot teljes egészében be kell írniuk, és az összes számot satírozniuk kell (beleértve a kezdő nullákat is); a tesztkódot is pontosan ki kell tölteniük mindkét válaszlapon. A tesztet az előírásoknak megfelelően az előre nyomtatott válaszlapon kell kitölteni; a regisztrációs szám, a tesztkód és a válaszmezők satírozásához csak fekete ceruzát szabad használni. Helytelen satírozás vagy válaszmódosítás esetén a régi mezőben lévő ceruzajelet a kiválasztott mező satírozása előtt ki kell törölni.
A jelölteknek ellenőrizniük kell a vizsgadolgozatot, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a megadott számú kérdést és oldalt tartalmazza, valamint hogy a vizsgadolgozat minden oldalán ugyanaz a vizsgakód szerepel. A vizsgadolgozatokat a vizsgaidő vége előtt nem szabad benyújtani. A vizsga végén a jelölteknek be kell nyújtaniuk a feleletválasztós válaszlapjaikat a felügyelőnek, és alá kell írniuk mindkét vizsgabeküldési űrlapot.
A vizsgajelentkezés napján a jelölteknek a megbeszélt időpontban jelen kell lenniük a vizsgateremben; be kell mutatniuk személyi igazolványukat/útlevelüket, és át kell venniük a vizsgakártyájukat. Ha a személyes adatokban bármilyen hiba van, azt haladéktalanul jelenteniük kell a felügyelőnek vagy a vizsgahelyszínen ügyeletes személynek az időben történő javítás érdekében. Személyi igazolvány/útlevél vagy egyéb szükséges dokumentumok elvesztése esetén haladéktalanul jelenteniük kell a vizsgahelyszín vezetőjének elbírálásra és kezelésre. Binh úr külön hangsúlyozta, hogy a kezdési időpont után 15 percnél később érkező jelöltek nem vehetnek részt a vizsgán az adott napon.
Forrás: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo
Hozzászólás (0)