Ha gyorsabban szeretnél fogyni, próbáld ki ezt a 4 dolgot reggel

A fogyás nem csak az edzőteremben töltött órák számáról vagy a nap folyamán elégetett kalóriák számáról szól. Valójában a testsúlyszabályozás egyik legfontosabb tényezője az egyszerű reggeli szokásokban rejlik.

A fogyás felgyorsítása érdekében reggel az embereknek a következő szokásokat kell betartaniuk.

Ne aludj benn.

A mindennap azonos időben való ébredés segít a szervezetnek stabil biológiai ritmus kialakításában, ezáltal támogatja a hormonok, az alvás és az anyagcsere szabályozását. A hosszú alvás könnyen felboríthatja ezt a biológiai ritmust, még hétvégén is. Ennek eredményeként könnyen felborulhat a leptin hormon, amely a teltségérzetet szabályozza, és a ghrelin hormon, amely az éhségérzetet serkenti, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A reggeli ébredés utáni vízivás számos előnnyel jár a fogyókúrás erőfeszítéseid szempontjából.

FOTÓ: MI

Az Obesity című folyóirat kutatása kimutatta, hogy az inkonzisztens alvási és ébrenléti ritmusú embereknek magasabb volt a testzsír-százalékuk, és nehezebben kontrollálták a testsúlyukat.

Igyál vizet kávéfogyasztás előtt

7-8 óra alvás után a test enyhe kiszáradási állapotban ébred reggel. Ha közvetlenül ébredés után kávét iszol, ez a kiszáradás súlyosbodik. Ennek az az oka, hogy a koffein enyhe vízhajtó, ami kivonja a vizet a szervezetből.

Ezért ahelyett, hogy kávét innál azonnal ébredés után, inkább igyál meg egy pohár vizet. Ha lehetséges, igyál meleg vizet vagy citromos vizet, mert ezek nemcsak rehidratáló hatással bírnak, hanem serkentik az emésztőrendszert és felgyorsítják az anyagcserét is.

A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint mindössze 500 ml víz fogyasztása akár 30%-kal is növelheti az anyagcserét körülbelül 30-40 percen keresztül, segítve a szervezetet több kalóriát égetni.

Fizikai aktivitás

A reggeli testmozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy el kell menni az edzőterembe. Már 5-10 perc könnyű testmozgás, például séta, nyújtás, jóga vagy lépcsőzés is elég az idegrendszer újraaktiválásához, a vérkeringés fokozásához és az anyagcsere beindításához.

Napozás

A reggeli napfény segít szabályozni a biológiai órát, ami viszont befolyásolja az alvást, az energia-anyagcserét és az éhségérzetet szabályozó hormonokat. A reggeli természetes fény hatására a szervezet szerotonint termel, amely a melatonin hormon előanyaga, és segít abban, hogy napközben éber maradjunk, éjszaka pedig mélyen aludjunk – írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm