Milyen zöldségeket érdemes enni, ha fogyni és csökkenteni szeretnéd a vérnyomásodat?

A zöldségek jó vitamin-, ásványianyag- és számos más hasznos tápanyagforrást jelentenek. Különösen a zöldségek gazdagok rostban, de alacsony a kalóriatartalmuk. Sok zöldség rendkívül alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének, és egyúttal szabályozni szeretnék a vérnyomásukat.

A súlygyarapodás és a magas vérnyomás szorosan összefügg. Az egészségtelen étrend a testzsír növekedéséhez vezet. A nagyobb testsúly arra kényszeríti a szívet, hogy keményebben dolgozzon a vér pumpálásán a testben, több szövetet táplálva, ami megnövekedett vérnyomáshoz vezet, állítja az amerikai Healthline egészségügyi weboldal.

A spenót olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a vérnyomást.

A fogyás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a vérnyomást is. A fogyás és a vérnyomás szabályozása érdekében az embereknek rendszeresen kell fogyasztaniuk a következő ételeket:

Spenót

A spenót az egyik legjobb választás azok számára, akik fogyni szeretnének és egyúttal csökkenteni szeretnék a vérnyomásukat. Ez a zöldség gazdag káliumban, kalciumban és magnéziumban. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek segítenek természetes módon szabályozni a vérnyomást.

Ezenkívül a spenót sok rostot is tartalmaz, ami hosszú távon teltségérzetet okoz, korlátozva az étvágyat. A spenót alacsony kalóriatartalma segít a megfelelő kalóriakontrollált étrend fenntartásában.

Kelkáposzta

A fogyás és a vérnyomás szabályozása terén a kelkáposzta szuperélelmiszer. A kelkáposzta gazdag rostban, K-vitaminban, C-vitaminban és kalciumban. A K-vitamin segít megvédeni a csontok egészségét, és elengedhetetlen a véralvadáshoz. A C-vitamin javítja az erek működését és erősíti az immunrendszert. A kelkáposztában található kálium segít egyensúlyban tartani a nátriumszintet a szervezetben, csökkentve a magas vérnyomás kockázatát.

Zeller

A zeller az egyik legjobb zöldség a magas vérnyomással küzdők számára. Sok ftalidot tartalmaz, egy növényi vegyületet, amely ellazítja az ereket, fokozza a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást. Ez a zöldség rostban is gazdag, ami hatékonyan támogatja a fogyást.

Brokkoli

A brokkoli nemcsak a fogyáshoz jó, hanem a vérnyomás szabályozásában is nagyon hasznos. Ez a zöldség gazdag szulforafánban, egy olyan vegyületben, amely javítja az erek működését és megbirkózik az oxidatív stresszel. A brokkoliban található rost a jóllakottság érzésének fokozásában is segít, így az emberek jobban kontrollálhatják az éhséget diétázás közben, a Healthline szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm