Mit együnk és igyunk a Tet alatt, hogy elkerüljük a májunk károsodását?

A Tet alatt a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a sör, az alkohol és a zsíros ételek fogyasztását, mivel ezek könnyen túlterhelhetik a májat. Ehelyett válassz zöldségeket és egészséges ételeket, előnyben részesítve a párolt és főtt ételeket.

Le Thao Nguyen táplálkozási szakértő – Nam Sai Gon Nemzetközi Általános Kórház – elmondta, hogy a Tet ünnep mindenki számára egy összegyűlési és örömmegosztási alkalom, valamint hosszú bulik, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségű sört, alkoholt és zsíros ételeket fogyasztunk. Ez könnyen túlterhelheti a májat – a szervezet méregtelenítő szervét.

Az alábbiakban néhány módszert ismertetünk a hepatitisz és a zsírmáj megelőzésére a Tet ünnep alatt:

Ésszerű étrend

Válassz egészséges ételeket, részesítsd előnyben a párolt és főtt ételeket. Ezenkívül oszd fel az étkezéseidet kisebb adagokra, hogy csökkentsd a májra nehezedő terhelést, segítve a májat a tápanyagok könnyű feldolgozásában és felszívódásában anélkül, hogy túlterhelődne. Teljes és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod a 4 fő élelmiszercsoportból (szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok). Korlátozd a sült ételeket, mert sok koleszterint juttatnak a szervezetbe.

Válasszon egészséges ételeket, részesítse előnyben a párolt és főtt ételeket.

Igyál elég vizet

A víz hatékonyan segít méregteleníteni a májat, emellett kiegészíthetjük gyógyteákkal, például zöld teával vagy articsókateával a máj támogatását. A túlsúly és az elhízás szintén a zsírmáj és a hepatitisz egyik oka. Korlátoznunk kell a sok telített zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztását, helyette telítetlen zsírokat kell használni, például olívaolajat, lazacolajat,...

Az alkohol a májkárosodás fő oka. Ha nem tudja teljesen elkerülni, mértékkel fogyasszon, és kerülje az éhgyomorra való ivást. Fogyasszon kis mennyiségeket, lassan és elegendő mennyiségben, hogy a szervezetének legyen ideje feldolgozni a bevitt alkoholt. Egyen ivás előtt, hogy korlátozza az alkohol felszívódását a szervezetbe. Ne keverjen különböző típusú alkoholokat, és ne kombinálja az alkoholt olyan anyagokkal, mint a cukor, a koffein, a nátrium stb. Ne fogyasszon alkoholt gyógyszer szedése közben. Alkoholfogyasztás után a szervezet könnyen kiszáradhat, ezért szükséges a víz pótlása alkoholfogyasztás után, különösen ittasság esetén.

Egyél több gyümölcsöt

A zöldségekben és gyümölcsökben található ásványi anyagok, rostok, fitokemikáliák és vitaminok elengedhetetlenek a szervezet számára számos betegség leküzdéséhez. Emellett a Tet ruhák viselése mellett a fogyás során is fontos a lassú fogyás, nem pedig a hirtelen, mert az károsítja a májat.

Egyél több gyümölcsöt a vitaminok és ásványi anyagok pótlására.

Megfelelő testmozgás

Rendszeres testmozgást kell végezni még az ünnepek alatt is az egészség javítása, a testsúly és az alak stabilizálása érdekében. Ezenkívül a rendszeres testmozgás segít javítani a szív vérpumpáló képességét, csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkenteni a szorongást, a depressziót és javítani a hangulatot.

Az egészséges étkezés mellett a jó szokások, mint például a rendszeres testmozgás és a rendszeres mozgás, segítik a máj hatékony működését, miközben javítják a vérkeringést. Különösen a megfelelő alvás fontos tényező a szervezet regenerálódásában és a máj méregtelenítő képességének fokozásában. Ezek a szokások egyszerűek, de segítenek megőrizni a máj egészségét és a test felkészültségét az új év energikus fogadására.

Forrás: https://thanhnien.vn/nen-an-uong-nhu-the-nao-de-khong-hai-gan-mua-tet-185250121154645824.htm