Aludjak egy órával többet, vagy keljek fel korábban, hogy mozoghassak?

Tegyük fel, hogy rosszul aludtál, és van egy reggeli edzésprogramod, felkelj és eddz egy kicsit, vagy kapcsold ki az ébresztőt, és élvezd a plusz egy óra alvást?

A testmozgás valójában segíthet enyhíteni a rossz éjszakai alvás negatív fiziológiai hatásait - Fotó: sleepdunwoody

A Women's Health szerint ez a döntés nagyon személyes, és az egészségügyi céljaidtól, időbeosztásodtól és prioritásaidtól függ. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a testmozgás valójában segíthet enyhíteni a rossz éjszakai alvás negatív fiziológiai hatásait.

A testmozgás és a megfelelő alvás hatásai

Dr. Rhonda Patrick, az alvás, a testmozgás és az anyagcsere-egészség közötti kapcsolatot vizsgáló biomedicinális tudós szerint egy mindössze négyórás alvás is rövid távú negatív hatásokat okozhat egészséges embereknél, de a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) segíthet ellensúlyozni ezen hatások némelyikét.

Azonban, míg egy óra alvás testmozgásra cserélése néha pozitív előnyökkel járhat, az alvás feláldozása az erő és a fittség fenntartása érdekében nem fenntartható hosszú távú megoldás. Szóval hogyan lehet eligazodni ebben a nehéz egyensúlyban?

Sok eszköz létezik arra, hogy segítsd az izmaidat regenerálódni egy kemény edzés után, de az alvás mindegyiket felülmúlja. Az alvás a test végső regenerálódási eszköze, ahol a legtöbb fontos fiziológiai folyamat zajlik, segítve az energiaszint és a hangulat fenntartását Alexander Rothstein, edzésfiziológus szerint.

Mély alvás alatt a növekedési hormon termelése a csúcspontra ér, ami segít a testmozgás során károsodott izomszövet helyreállításában. A stresszhormonok, például a kortizol is kiegyensúlyozottá válnak, és a vércukorszint is szabályozottá válik. Már egyetlen kihagyott éjszaka is megzavarhatja ezeket a folyamatokat, ami fáradtsághoz és gyenge regenerálódáshoz vezethet.

Mikor érdemes az alvást testmozgásra cserélni?

„Fontos a tested figyelemmel kísérése” – mondja Rothstein. „Egy kis alvás feláldozása a testmozgásért átmeneti megoldás lehet az egészség javítására, de ezt gondosan egyensúlyba kell hozni a regenerálódással.”

Próbálj ki egy HIIT edzést egy olyan napon, amikor kicsit fáradtnak érzed magad, és nézd meg, hogy segít-e energikusabbnak érezni magad. Ha azonban kimerültnek érzed magad, vagy a túledzés jeleit mutatod, jobb megoldás az alvás előtérbe helyezése.

A testmozgás és az alvás egyensúlyának megteremtése érdekében bölcsen áldozz fel alvást. Hetente csak egyszer vagy kétszer cseréld le az alvást testmozgásra. Emellett figyelj a tested jelzéseire is. Ha kimerültnek érzed magad, az alvást részesítsd előnyben a testmozgással szemben.

Előre is tervezhetsz, és az edzéseidet olyan napokra ütemezheted, amelyek illeszkednek az időbeosztásodhoz, például miután elvitted a gyerekeket az iskolából, vagy az ebédszünetben. Végül pedig légy rugalmas. Ne érezd magad bűntudatosan, ha meg kell változtatnod a terveidet. Ha a testednek extra alvásra van szüksége, tedd ezt prioritássá.

Összefoglalva, mind az alvás, mind a testmozgás fontos az általános egészség szempontjából. A kulcs az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, amely megfelel az igényeinknek és céljainknak.

Forrás: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm