Egy pohár narancslé minden nap: Mit mondanak a szakértők?

A narancslé számos egészségügyi előnnyel járhat természetes vitamin- és ásványianyag-tartalma miatt.

Különösen a narancslében található C-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, leküzdeni a gyulladásokat és megvédi a sejteket a szabad gyökök károsodásától. A narancslében található kálium segít szabályozni a vérnyomást és a szív- és érrendszer működését. Ezenkívül a narancslé folátot tartalmaz - egy olyan anyagot, amely szükséges a sejtek regenerálódásához, különösen fontos a terhes nők számára.

Ez egy tápláló ital, amit könnyű mindennap használni, de vajon jó is ez?

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a narancslé túlzott fogyasztása számos potenciális kockázattal is jár, különösen a cukor- és rosttartalommal kapcsolatban, a Verywell Health egészségügyi hírportál szerint.

A narancslében található C-vitamin segít az immunrendszer erősítésében, a gyulladások leküzdésében és védi a sejteket a szabad gyökök károsodásától.

Fotó: MI

Tiszta narancslé - tápláló, de magas cukortartalmú is

Egy 240 ml-es pohár narancslé körülbelül 20,8 g természetes cukrot és 112 kalóriát tartalmaz. Bár ez gyümölcsből származó természetes cukor, a szervezet a finomított cukorhoz hasonlóan dolgozza fel. Dolores Woods táplálkozási szakértő, a Texasi Egyetem Közegészségügyi Karának munkatársa (USA) elmagyarázza: Még a természetes cukor is, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk, üres kalóriákat termel és növeli a vércukorszintet.

Összehasonlításképpen, egy doboz üdítő (340 ml) körülbelül 39 g cukrot tartalmaz, míg ugyanennyi narancslé 31 g természetes cukrot. Bár kevesebb, a narancslé továbbra is hozzájárul a vércukorszint emelkedéséhez.

Az Egyesült Államokban dolgozó Theresa Gentile szakértő szerint azonban a narancslé még mindig jobb, mivel C-vitamint, káliumot és folátot tartalmaz, amelyek fontos mikrotápanyagok az általános egészség szempontjából.

Válassz egész gyümölcsöt a lé helyett.

Felnőtteknek napi 1,5-2 csésze gyümölcs fogyasztása ajánlott, amelynek legalább a fele egész gyümölcsből származzon. Egy narancs körülbelül 12 gramm cukrot és 2,8 gramm rostot tartalmaz, míg egy pohár narancslé 21 gramm cukrot, de csak körülbelül 0,5 gramm rostot.

A rost fontos szerepet játszik az emésztés lassításában és a vércukorszint stabilizálásában, aminek a gyümölcslé – még péppel együtt is – nehezen beszerezhető, állítja a Verywell Health.

Mellékhatások túladagolás esetén

A narancslé napi fogyasztása megnövekedett vércukorszinthez, kontrollálatlan testsúlyhoz vezethet, különösen cukorbetegeknél, metabolikus szindrómában vagy hiperlipidémiában szenvedőknél.

Bár a narancslé növényi vegyületeket, például flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, a szakértők kis mennyiségben javasolják a fogyasztását.

A narancslé továbbra is jótékony hatású, de alkalmanként, nem minden nap kell fogyasztani, mondja Dolores Woods. Ne szokássá tegyük. Ha lehetséges, fogyasszuk el a narancsot egészben, hogy biztosan sok rostot vigyünk magunkhoz, és a vércukorszintünket stabilan tartsuk.

Forrás: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-1-ly-nuoc-cam-chuyen-gia-noi-gi-185250819233816274.htm