Hogyan kellene mozogniuk a csontritkulásban szenvedőknek?

A csontritkulás akkor fordul elő, amikor a csontsűrűség annyira csökken, hogy a csontok gyengévé és törékennyé válnak. Ez az állapot főként idősebb embereknél és nőknél fordul elő, különösen akkor, ha a menopauza miatt csökken az ösztrogénszint, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A gyaloglás mérsékelt hatással van a csontokra, ezáltal stimulálja és elősegíti a csontsűrűség növelését.

Sok esetben a csontritkulás csak a törés bekövetkezte után okoz tüneteket. Ezért a magas kockázatú embereknek ellenőrizniük kell csontsűrűségüket, és meg kell tenniük a szükséges intézkedéseket, amint a csontritkulás jeleit észlelik.

A csontok egészségének megőrzése érdekében a csontritkulásban szenvedőknek a következő gyakorlatokat kell végezniük:

Aerobic

Az alsó testrészt megmozgató aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás és a kerékpározás, számos jótékony hatással vannak a csontokra, különösen a lábakra és a csípőre. Edzés közben a testsúly és az intenzitás mérsékelt hatással van a csontokra, ezáltal stimulálja és segít növelni a csontsűrűséget. Idővel a csontritkulás okozta gyenge csontok állapota javulni fog.

Erőedzés

Az erőnléti edzés fontos a csontsűrűség növelése szempontjából. Míg az egészséges emberek is emelhetnek nehéz súlyokat, az ilyen gyakorlatok nem alkalmasak, sőt kockázatosak is lehetnek csontritkulásban szenvedők számára.

Ehelyett súlyzókkal, ellenállás-szalagokkal vagy gépekkel kell edzeni. A súlynak könnyűnek kell lennie, majd fokozatosan kell növekednie. Fontos megjegyezni, hogy kerülni kell a súly hirtelen növelését, mert ez növeli a sérülés kockázatát. Ez a gyakorlat a test minden izomcsoportjára és csontjára alkalmas, a lábaktól, karoktól, vállaktól a gerincig.

Tai Chi

A Tai Chi egy gyengéd harcművészet, lassú, kontrollált mozdulatokkal, amely segít javítani az egyensúlyt. Ez a fajta testmozgás különösen alkalmas csontritkulásban szenvedők és idősek számára. A Tai Chi nemcsak az egyensúlyt javítja és csökkenti az esések kockázatát, hanem erősíti az izmokat is.

Jóga

Sok jógapózt módosítottak, hogy megfeleljenek a csontritkulásban szenvedők igényeinek. A jógagyakorlatok segítenek javítani a mobilitást, az egyensúlyt és az erőt. A Healthline szerint azonban fontos elkerülni azokat a pózokat, amelyek a gerinc csavarodását vagy a csontokra nehezedő túl nagy nyomást igénylik.

Forrás: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm