Az idős embereknek tudniuk kell, hogyan vigyázzanak az egészségükre.

Amikor nyugdíjba mentem, a lakókörnyezetem megváltozása felborította a napi rutinom, beleértve az étkezést, az alvást és a munkarendet is. Mindössze az első három hónapban fogytam 2 kg-ot, és a családom, különösen a feleségem aggódott. Azt mondták, orvoshoz kell fordulnom, mondván, hogy mindössze 60 évesen úgy nézek ki, mint egy 80 éves.

A családom napi gondoskodása és figyelme ellenére, beleértve a tápláló ételek és a pihenés biztosítását az ízlésem szerint, sőt még havi három csomag hagyományos kínai orvoslást is, az állapotom nem javult. Ezért elmentem a tartományi kórházba kivizsgálásra. Az orvos azt mondta, hogy nincs komoly betegségem, és pihenéssel, kiegyensúlyozott étrenddel, valamint azzal, hogy odafigyelek arra, hogy mit egyek és mit ne egyek, visszatérek a normális kerékvágásba. Azonban emlékeznem kellett arra, hogy rendszeresen mozogjak , kerüljem a túl sok fekvést, és ne a múlton rágódjak.

Hallgattam az orvos tanácsára és követtem is. Eleinte kicsit nehéz volt, de megszoktam. Hat hónappal később az egészségi állapotom javult és normalizálódott; még a nyugdíjba vonulásomkor mért súlyomat is visszahíztam. Megnyugodtam, felismerve, hogy a sikerhez elengedhetetlen a rendszeres napi testmozgás és tevékenységek, a gyakorlati tevékenységeket pedig az idősgondozásról szóló könyvek és cikkek olvasásával ötvözve.

Megértettem, hogy a való életben a jó egészséghez és a hosszú élethez három kulcsfontosságú tényező szükséges: Először is, a kiegyensúlyozott életmód és étrend elengedhetetlen. Ahogy a régi mondás tartja: „a betegség a szájon át jön be”, ami azt jelenti, hogy ha mértéktelenül és mértéktelenül eszünk és iszunk, nagyobb valószínűséggel leszünk betegek. Másodszor, a rendszeres testmozgás szükséges a vérkeringés javításához, könnyű, kezelhető munkával és napi testmozgással, a fizikai és szellemi edzés ötvözésével. Harmadszor, az időseknek emésztést segítő táplálékkiegészítőket is szedniük kell, és rendszeres szűrővizsgálatokon kell részt venniük, hogy a betegségeket korán felismerhessék és kezelhessék.

Ezen tapasztalatok alapján összeállítottam egy napi és óránkénti beosztást az egészségem ápolására. Nyáron reggel 5-kor, télen pedig 6-kor kelek, végzek néhány gyakorlatot az ágyban, masszírozom a testemet – először összedörzsölöm a kezeimet, és gyengéden masszírozom a fejemtől a nyakamig, majd masszírozom a szemem és az orromat. A hasamat 50-szer masszírozom körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Hanyatt fekszem, és 100-szor az ég felé rúgom a lábaimat, majd behajlítom a térdeimet, és a kezemmel a hasam felé húzom őket, mielőtt lassan felülök. Kikelek az ágyból, felállok, és körülbelül 500-szor lengetem a karjaimat 10-12 percig, a "Dharma Izom- és Ínerősítő Gyakorlat" módszerét követve. Ezután sétálok egy körülbelül 3-4 km-es kört, hazaérek, télen veszek egy forró, nyáron egy hűvös zuhanyt, elvégzem a személyes higiéniai eljárásaimat, majd megreggelizem.

Naponta ötször étkezem: kiadós reggelit, mérsékelt ebédet és könnyű vacsorát, közte egy kis gyümölccsel vagy egy pohár tejjel. Reggel 8-tól 10-ig a barátaimmal beszélgetek, vendégeket fogadok, vagy kimegyek a kertbe, hogy megöntözzem a zöldségeket, megmetszem a növényeket, könnyű házimunkát végzek, mint például a ház söprése, a csirkék és a házimadarak gondozása. Délután két órát töltök újságok és könyvek olvasásával. Naponta mindig két számot olvasok az újságból: az Idősek Magazinját és a Phu Tho Újságot. Olvasom a híreket, az „Idősek Szeméből” részt és a gyógymódokról szóló cikkeket. Ha találok valami érdekes cikket, másnap reggel a teázás során megosztom a kollégáimmal.

Emellett időt szánok arra is, hogy újságokba, tudományos és életmód kiadványokba, valamint helyi újságokba cikkeket írjak gondolataim és jó emberekről szóló történeteket. Ez arra ösztönöz, hogy még lelkesebben és szenvedélyesebben olvassak és írjak, és ez egy módja az elmém edzésének is, megakadályozva, hogy az agyam ellaposodjon, ami időskori feledékenységhez és zavartsághoz vezetne. Vacsora után leülök és tévét nézek, soha nem hagyom ki a 19:00-as híradókat. A VTV1 sorozat végéig nézem, fogat mosok, és 21:30-kor lefekszem. Soha nem fekszem le túl korán, és nem maradok fenn 22:00 után, hogy reggel időben felébredjek. Csak 13:00 és 13:30 között pihenek, délutánonként pedig, 15:00 körül, játszom néhány meccset pingpongozom, mielőtt hegyi kerékpárommal tekerek a falu földjeinek aszfaltozott útjain körülbelül 8-10 km-t.

A beosztásom a következő: egy 24 órás ciklus, másnap ugyanaz a minta ismétlődik. Már több mint két évtizede csinálom ezt, és egészségesnek érzem magam, az elmém nyugodt, a lelkem éber és tiszta. Sok idős ember kérdezi tőlem, hogy mi a titkom az ilyen jó egészség megőrzéséhez, és ezt sokakkal megosztottam, akik szintén pozitív eredményeket értek el.

Úgy hiszem, hogy ahhoz, hogy ezeket az intézkedéseket az egészség érdekében megvalósítsuk, először elszántságra, kitartásra és állhatatosságra van szükség; az erőfeszítés hiánya nem hoz eredményt.

Azt mondják, ha egészség van, mindened megvan; egészség nélkül semmid sincs. Az egészség értékesebb az aranynál. Őseink azt mondták: "Az ember egészsége ezer aranyat ér", ami azt jelenti, hogy jó egészséggel aranyat lehet teremteni, míg egészség nélkül, még egy aranytálcán ülve sem lehet boldogságra lelni. Bár öreg vagyok, még mindig alkalmazom ezeket az intézkedéseket az egészségem megőrzése érdekében, jól étkezem, jól alszom, és híztam, 55 és 61 kg között tartva a súlyomat. Úgy döntöttem, hogy az egészség a legfontosabb az életben, elsősorban magamért, valamint a családom és az unokáim boldogságáért.

Forrás: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-care-suc-khoe-cho-minh-57644.html