Egy 45 éves férfi Quang Ninhben kórházba került egy pickleball meccsen elkövetett hiba miatt.

GĐXH - A pickleball egy meglehetősen gyengéd sport , de ha túl keményen vagy rossz technikával játsszák, könnyen rándulások, izomhúzódások, izomszakadások vagy íngyulladás alakulhat ki a lábakban, alkarokban, könyökökben...

A Quang Ninh Általános Kórház információi szerint az utóbbi időben sok beteget fogadtak az orvosok vizsgálatra a pickleball játék okozta boka-, térd-, váll-, könyök- és hátsérülések miatt.

Mint például a 45 éves Nguyen Thanh Tr. beteg esete, akit a Rehabilitációs Osztályon kezeltek. A betegnek a pickleball játék miatt elszakadt a bal vállának supraspinatus ínja, ezért a sebészek megoperálták, összevarrták a rotátorköpenyét, majd a műtét után rehabilitációs gyakorlatokra állították át a vállízület mobilitásának javítása érdekében. Az orvosok a fájdalmat és a gyulladást fizikoterápiás gépekkel kezelték, mint például: elektropulzus, ultrahangterápia, rövidhullámú terápia..., kombinálva a váll és a bal kar izomcsoportjait erősítő gyakorlatokkal, valamint a váll környékén lévő merev szövetek lágyítására szolgáló masszázzsal.

4 hét kezelés után a beteg már nem érzett fájdalmat a vállízületben, és javult a mobilitása, a napi tevékenységeket önállóan el tudta végezni, és részt vehetett könnyű sporttevékenységekben.

A beteget a Quang Ninh Általános Kórházban kezelik. Fotó: BVCC

Gyakori sérülések és néhány gyakorlat a sérülések minimalizálására pickleball játék közben

Bokaficam

A pickleball hasonló a teniszhez, mivel sok sprintet, hirtelen megállásokat és állandó oldalirányú mozgásokat igényel. Ha a bokát támasztó izmok nem elég erősek, nagyobb a valószínűsége a boka ficamának. A rándulások vagy más sporttal kapcsolatos lágyrészsérülések fájdalmat, duzzanatot, vérzést (belső vagy külső) és gyulladást okozhatnak.

Azonnal elsősegélyt kell nyújtani a RICE-módszer szerint, ami 4 lépésből áll: pihenés, jég, kompresszió és emelés.

Támaszó gyakorlat: A sarokemelések segítenek megerősíteni a bokákat.

- Tartsa meg az egyensúlyát egy asztalhoz vagy falhoz kapaszkodva.

- Állj vállszélességben terpeszben, a lábaid pedig előre nézzenek.

- Lassan emeld fel a sarkaidat a lehető legmagasabbra, majd lassan engedd le őket. Ismételd meg néhányszor.

Térdhúzódás

Csakúgy, mint egy bokaficamnál, ha meghúzódik vagy megcsavarodik a térd, fontos a gyulladás csökkentése. A jég és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók segíthetnek a duzzanat szabályozásában, a rugalmas kötés vagy térdrögzítő pedig tartást biztosíthat.

Támaszó gyakorlat: Oldalt fekvő lábemelés

Az oldalfekvő lábemelés különösen hasznos a térdsérülések megelőzésében, mivel az egész lábat megdolgoztatja egészen a csípőig. Az általános láberő javítása segít megvédeni a térdeket.

- Feküdj az egyik oldaladra, majd emeld fel a felső lábadat, a térded egyenesen, kissé a feneked mögött. Tartsd a csípőidet egymáson, és feszítsd meg az egész középső tested, beleértve a hasadat, a csípődet és az alsó hátadat.

- Lassan engedd le a lábad, mielőtt visszaemeled. Ha feszülést érzel a farizmoidban, tudod, hogy jól csinálod. Ismételd meg néhányszor, majd válts oldalt.

Combhajlító húzódás

Pickleball előtt fontos a nyújtás és a bemelegítés. A combhajlító izmok, vagyis a comb hátsó részén lévő izmok túlnyúlhatnak vagy meghúzódhatnak, különösen, ha nem melegítesz be megfelelően. Ezek a sérülések gyakran a pályán történő hirtelen megálláskor fordulnak elő, amikor az izmok gyorsan összehúzódnak.

Mint más alsó végtagi sérüléseknél, a jég és a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók kulcsfontosságúak a kényelem megőrzéséhez.

Illusztrációs fotó

Íngyulladás a csuklóban, könyökben vagy vállban

Az íngyulladás vagy ínhüvelygyulladás egy túlzott igénybevételből eredő sérülés. Amikor először kezdesz játszani, vagy sokat játszol, az ismétlődő mozdulatok megterhelhetik az ínt és gyulladást okozhatnak. Fontos, hogy a játékidőszakok között egy-két napot pihenj. Amint az izmaid megszokják a mozdulatokat, gyakrabban játszhatsz.

Az alsó végtagi sérülésekhez hasonlóan a jég és a fájdalomcsillapítók segíthetnek csökkenteni a gyulladást és elősegíteni a gyógyulást. Az ismétlődő húzódásos sérülések esetén a pihenés különösen fontos a test regenerálódásához.

esések okozta sérülések

Eséskor a természetes reflexed az, hogy a kezeddel törd meg az esést. Ez kéz-, csukló- vagy vállsérülésekhez vezethet. Ha nagyon fáj, érdemes mielőbb orvoshoz fordulni és röntgenfelvételt készíttetni, hogy megbizonyosodj arról, hogy nincsenek-e törött csontok.

Ha pickleball közben elesel, beütheted a fejed is. Ha bármilyen szokatlan tünetet tapasztalsz, beleértve a homályos látást, zavartságot vagy túlzott álmosságot, vizsgáltasd ki magad, hogy megbizonyosodj arról, hogy nincs súlyos sérülésed.

Támaszógyakorlat: Egylábas egyensúlyozás

Az esések megelőzésének legjobb módja az egyensúlyérzék javítása.

- Állj vállszélességben terpeszben, anélkül, hogy bármibe kapaszkodnál.

- Emeld fel az egyik lábadat a talajról. Ha segítségre van szükséged az egyensúlyod megtartásához, nyújtsd ki a karjaidat oldalra.

- Tartsd ki a pózt ameddig csak lehet, akár egy percig mindkét oldalon. Miután elsajátítottad, próbálj meg valami egyenetlen felületen állni, például egy párnán vagy egy összehajtott takarón.

Orvosi tanácsok a pickleball sérülések megelőzésére

+ Játék előtt alaposan melegíts be, játék után pedig lazíts.

+ Igyál sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.

+ Viseljen megfelelő sportcipőt.

+ Játssz hasonló képzettségi szintű emberekkel.

+ Rendszeresen mozogj, ne vidd túlzásba.

+ Ha fájdalmat érzel, hagyd abba a játékot, és fordulj orvoshoz.

+ Időseknek, csontritkulásban szenvedőknek vagy porckorongsérvvel küzdőknek érdemes megfontolniuk a pickleball használatát.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm