A szakaszos böjtölés segített egy lánynak megtartani a 60 cm-es derékbőségét

Hanoi A 25 éves Bui Hong An időszakos böjtöléssel 60 cm-es derékbőséget, tónusos alakot és egészséges testet tart fenn.

Bui Hong An szabadúszóként 1,62 méter magas, 52 kg súlyú és 80-63-94 hüvelykes (227-293 cm) méretű, arányos testalkattal rendelkezik. Az egészségtelen életmód azonban megakadályozta abban, hogy megőrizze eredeti alakját.

An elmondta, hogy mivel félt bemenni a konyhába, gyakran evett étteremben, sört és alkoholt ivott, és készételt vásárolt haza. 2022-re An súlya 55 kg-ra nőtt, dereka közel 70 cm-t ért el, gyakran betegeskedett, emésztési zavarai és puffadása volt. Úgy érezte, hogy teste legyengült, combjaiban, fenekében és bicepszében laza zsír rakódott le.

Az egészsége miatt aggódva és alakjával kapcsolatos önbizalomhiány miatt a lány tudományos étkezési módszereket kezdett el tanulmányozni, eltökélten változtatva önmagán. An alapelve nem az, hogy egy hét vagy egy hónap alatt „azonnali” fogyókúrás módszert válasszon, hanem egy fenntartható módszert az egészség megőrzésére. Egy idő után rájött, hogy a tiszta étkezés módszere a legmegfelelőbb számára, nem a negatív böjtölés vagy a zsírégetés érdekében történő takarékos étkezés.

A „tiszta étkezés” a minimálisan feldolgozott élelmiszerek, például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék választására összpontosít. Ez az étkezési mód hozzájárul az egészség javításához és az ételek természetes ízének megőrzéséhez. A tiszta étkezés mellett An a szakaszos böjtöt 4-4-12 vagy 16-8 napos időszakos böjtölést választja, az ütemtervtől függően.

A szakaszos böjtölés egy ciklikus diéta és böjtölés rendszerének leírására használt kifejezés. Elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes megemésztésére, miközben jelentősen korlátozza a kalóriabevitelt. A szakaszos böjtölés jellemzően az étkezési időszak korlátozását jelenti (6-8 órán át étkezik, és a fennmaradó 16-18 órában böjtöl). Ez arra ösztönzi a szervezetet, hogy a glükóz alapú energiát keton alapú energiává alakítsa, ami segíthet csökkenteni a stresszt, a rák és az elhízás előfordulását, valamint növelni az élettartamot.

Néhány egészséges étel étlapja. Fotó: A szereplő biztosította.

Egy, a New England Journal of Medicine című folyóiratban 2021 végén megjelent tanulmány szerint a szakaszos böjtölés csökkenti a stresszt, mérsékli a rák és az elhízás kockázatát, növeli az élettartamot, és segíti a fogyást.

Reggel, amikor felébred, An egy pohár zöldséglevet, például zellerrel és almával kevert levet iszik; vagy meleg tápiókakeményítőből és klorofillos meleg vizet, hogy megtisztítsa a szervezetét. A reggeli zabpehelyből, mogyorótejből, gyümölcsből és salátából áll. Korlátozza a tészta, a pho és a kenyér fogyasztását, mivel ezek magas keményítőtartalmúak és szinte semmilyen rostot nem tartalmaznak. Az ebéd és a vacsora 4-5 órás különbséggel van, és a 4 tápanyagcsoportból elegendőt fogyaszt: rostot, fehérjét, keményítőt és jó zsírt.

A szakaszos böjtölés mellett An meghatározott sorrendben is eszik, a zöldségektől a húson át a keményítőig, hogy gyorsan jóllakottnak érezze magát. Ez egy hatékony fogyókúrás módszer, amelyet számos táplálkozási szakértő ajánl.

Dr. Truong Hong Son, a Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet igazgatója szerint a zöldségek étkezés előtti fogyasztása segít serkenteni az emésztőrendszert. Ez a tevékenység nem túl megerőltető, de finoman és simán történik, mivel a zöldségek rostban gazdagok, és nem túl szárazak és kemények. Ha rögtön az elején rizst és húst eszünk, a gyomornyálkahártyának sok emésztőnedvet kell kiválasztania a száraz és kemény ételek megemésztéséhez, ami könnyen gyomorfájdalomhoz vezethet.

„Ezért a zöldségek első fogyasztása jótékony hatással lesz az emésztőrendszerre, valamint arra, ahogyan a szervezetünk felszívja az ételt” – mondta Mr. Son, hozzátéve, hogy ha üres gyomrot töltünk zöldségekkel, akkor gyorsan jóllakottnak érezzük magunkat, és nem akarunk többet enni. Innen jobban tudjuk szabályozni az ételek cukor- és zsírtartalmát.

Egy nő sok tiszta gyümölcsöt és zöldséget vásárol, előnyben részesítve az olyan gyümölcsöket, mint az avokádó, banán, narancs, pitahaya, ananász, alma, valamint a zöld zöldségeket, például a kelkáposztát és a brokkolit. Emellett dióféléket is fogyaszt, hogy jó zsírokat biztosítson, omega-3 zsírsavakat fogyaszt, és olívaolajat használ a főzéshez.

A változási folyamat legnehezebb részének az új szokások fenntartása és a több mint 20 éve berögzült szokások feladása bizonyult.

„A legtöbb ember mindig azt gondolja, hogy így enni nehéz és nyomorúságos, de számomra a lélek nagyon fontos. Ezért minden héten 1-2 alkalommal eszem a személyes preferenciáim szerint, hogy kényelmesebben érezzem magam anélkül, hogy túlságosan befolyásolnám a fogyásomat” – mondta.

Az étkezés mellett An naponta 15-30 perc testmozgást végzett. Három hónap elteltével a teste pozitívan javult, súlya 54 kg-ról 50 kg-ra, dereka 67 cm-ről 60 cm-re csökkent, az alsó hasa 72 cm-re csökkent, a fenék és a combok feszesebbek lettek, a teste feszesebb lett, a zsírtartalma csökkent. A kisebb betegségek állapota is javult, ettől a lelke felfrissült, jobban aludt.

An tónusos alakja standard 60 cm-es derékkal. Fotó: A karakter biztosította

An azt mondta, hogy prioritásként kezeli a belső szépséget - egészséget - megújulást, ezért kitartóan 4 esszenciális tápanyagcsoportot alkalmaz az étrendjében. Tapasztalatai alapján azt tanácsolja az embereknek, hogy ne böjtöléssel fogyjanak, hanem csökkentsék az olyan anyagok fogyasztását, mint a keményítő és a zsír; hallgassanak a testükre, hogy megtalálják a megfelelő étrendet.

Thuy Quynh

Forráslink: https://vnexpress.net/nhin-an-gian-doan-giup-co-gai-giu-vong-eo-60-cm-4611987.html